カルシウム298mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム298mgはこのぐらい
| オートミール | 635g相当 | 105杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1490g相当 | 186杯（大さじ） |
| 米 | 5960g相当 | 39合 |
| 中力粉 | 1753g相当 | 219杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1753g相当 | 219杯（大さじ） |
| フランスパン | 1863g相当 | |
| 食パン | 1355g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9934g相当 | 82個 |
| ごはん | 9934g相当 | 66膳 |
| そば | 3312g相当 | 16人前 |
| うどん | 4967g相当 | 24玉 |
種実類でカルシウム298mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 635g相当 | 317粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 149g相当 | 49粒 |
| ヘーゼルナッツ | 230g相当 | 115粒 |
| ピスタチオ | 249g相当 | 249粒 |
| アーモンド | 120g相当 | 120粒 |
| らっかせい | 609g相当 | 609粒 |
| 栗 | 1296g相当 | 129個 |
野菜でカルシウム298mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 60g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2129g相当 | 304片 |
| えだまめ | 514g相当 | 171さや |
| かぼちゃ | 1355g相当 | 0.9個 |
| れんこん | 1490g相当 | |
| ごぼう | 648g相当 | 4.3本 |
| ブロッコリー | 596g相当 | 2.3株 |
| にんじん | 1065g相当 | 7.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 828g相当 | 4.1本 |
| 玉ねぎ | 1753g相当 | 8.7個 |
| しそ | 130g相当 | 130枚 |
| ミニトマト | 2484g相当 | 124個 |
| オクラ | 324g相当 | 32本 |
| キャベツ | 710g相当 | 0.59玉 |
| アスパラガス | 1569g相当 | 52本 |
| トマト | 4258g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2710g相当 | 90個 |
| なす | 1656g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 609g相当 | 3束 |
| パクチー | 355g相当 | |
| ズッキーニ | 1242g相当 | 6.2本 |
| 大根 | 1296g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1147g相当 | 11本 |
| はくさい | 694g相当 | 0.46玉 |
| セロリ | 765g相当 | 5.1本 |
| もやし | 2129g相当 | 10袋 |
| レタス | 1569g相当 | 3.1玉 |
果物でカルシウム298mgはこのぐらい
| アボカド | 3725g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4967g相当 | 41本 |
| マンゴー | 1987g相当 | 9.9個 |
| ぶどう | 4967g相当 | 9.9房 |
| りんご | 7450g相当 | 24個 |
| パイナップル | 2710g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1147g相当 | 11個 |
| みかん | 1420g相当 | 9.4個 |
| グレープフルーツ | 1987g相当 | 6.6個 |
| メロン | 3725g相当 | 2.4玉 |
| 梨 | 14900g | 49個 |
| もも | 7450g相当 | 29個 |
| いちご | 1753g相当 | 58個 |
いも・でんぷん類でカルシウム298mgはこのぐらい
| ふかしいも | 745g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 745g相当 | 3.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 7450g相当 | 49個 |
| さといも（生） | 2980g相当 | 59個 |
| さといも（調理済） | 2129g相当 | 42個 |
| じゃがいも（生） | 7450g相当 | 49個 |
乳製品でカルシウム298mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 48g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 91g相当 | |
| 牛乳 | 271g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 230g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム298mgはこのぐらい
| きな粉 | 157g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 166g相当 | |
| 納豆 | 328g相当 | 8.2パック |
| 豆腐竹輪 | 426g相当 | 4.7本 |
| 木綿豆腐 | 321g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 398g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム298mgはこのぐらい
| 卵黄 | 213g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 648g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 635g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム298mgはこのぐらい
| かつお節 | 1065g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 694g相当 | |
| さんま | 1065g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 199g相当 | |
| 塩さば | 1104g相当 | |
| イクラ | 318g相当 | |
| うなぎ | 230g相当 | |
| ぶり | 5960g相当 | |
| はまち | 1569g相当 | |
| ぎんざけ | 2484g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 298g相当 | |
| いわし | 403g相当 | |
| 魚肉ハム | 663g相当 | |
| ししゃも | 91g相当 | |
| たい | 2710g相当 | |
| べにざけ | 2980g相当 | |
| 辛子明太子 | 1296g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5960g相当 | |
| あじ | 452g相当 | |
| ほっけ | 1355g相当 | |
| かまぼこ | 1192g相当 | |
| はんぺん | 1987g相当 | |
| かにかま | 249g相当 | |
| あまえび | 596g相当 | |
| なると | 1987g相当 | |
| ブラックタイガー | 445g相当 | |
| するめいか | 2710g相当 | |
| かき | 355g相当 | |
| あさり | 452g相当 |
一般的食品でカルシウム298mgはこのぐらい
| チャーハン | 2980g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2484g相当 | |
| ハンバーグ | 1028g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 439g相当 | |
| お好み焼き | 765g相当 |
藻類でカルシウム298mgはこのぐらい
| 焼きのり | 107g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 40g相当 | |
| いわのり | 347g相当 | |
| 塩昆布 | 107g相当 | |
| こんぶ | 39g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 199g相当 | |
| くきわかめ | 347g相当 | |
| ひじき | 311g相当 | |
| わかめ | 213g相当 | |
| うみぶどう | 877g相当 | |
| もずく | 1355g相当 |
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