カルシウム198mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム198mgはこのぐらい
| オートミール | 422g相当 | 70杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 990g相当 | 123杯（大さじ） |
| 米 | 3960g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 1165g相当 | 145杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1165g相当 | 145杯（大さじ） |
| フランスパン | 1238g相当 | |
| 食パン | 900g相当 | 15枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6600g相当 | 55個 |
| ごはん | 6600g相当 | 44膳 |
| そば | 2200g相当 | 11人前 |
| うどん | 3300g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム198mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 422g相当 | 211粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 99g相当 | 33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 153g相当 | 76粒 |
| ピスタチオ | 165g相当 | 165粒 |
| アーモンド | 80g相当 | 80粒 |
| らっかせい | 405g相当 | 405粒 |
| 栗 | 861g相当 | 86個 |
野菜でカルシウム198mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 40g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1415g相当 | 202片 |
| えだまめ | 342g相当 | 114さや |
| かぼちゃ | 900g相当 | 0.6個 |
| れんこん | 990g相当 | |
| ごぼう | 431g相当 | 2.8本 |
| ブロッコリー | 396g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 708g相当 | 4.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 550g相当 | 2.7本 |
| 玉ねぎ | 1165g相当 | 5.8個 |
| しそ | 87g相当 | 87枚 |
| ミニトマト | 1650g相当 | 82個 |
| オクラ | 216g相当 | 21本 |
| キャベツ | 472g相当 | 0.39玉 |
| アスパラガス | 1043g相当 | 34本 |
| トマト | 2829g相当 | 14個 |
| ピーマン | 1800g相当 | 60個 |
| なす | 1100g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 405g相当 | 2束 |
| パクチー | 236g相当 | |
| ズッキーニ | 825g相当 | 4.1本 |
| 大根 | 861g相当 | 0.86本 |
| きゅうり | 762g相当 | 7.6本 |
| はくさい | 461g相当 | 0.3玉 |
| セロリ | 508g相当 | 3.3本 |
| もやし | 1415g相当 | 7袋 |
| レタス | 1043g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム198mgはこのぐらい
| アボカド | 2475g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3300g相当 | 27本 |
| マンゴー | 1320g相当 | 6.6個 |
| ぶどう | 3300g相当 | 6.6房 |
| りんご | 4950g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1800g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 762g相当 | 7.6個 |
| みかん | 943g相当 | 6.2個 |
| グレープフルーツ | 1320g相当 | 4.4個 |
| メロン | 2475g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 9900g相当 | 33個 |
| もも | 4950g相当 | 19個 |
| いちご | 1165g相当 | 38個 |
いも・でんぷん類でカルシウム198mgはこのぐらい
| ふかしいも | 495g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 495g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 4950g相当 | 33個 |
| さといも（生） | 1980g相当 | 39個 |
| さといも（調理済） | 1415g相当 | 28個 |
| じゃがいも（生） | 4950g相当 | 33個 |
乳製品でカルシウム198mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 32g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 60g相当 | |
| 牛乳 | 180g相当 | 0.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 153g相当 | 0.76杯 |
豆類でカルシウム198mgはこのぐらい
| きな粉 | 105g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 111g相当 | |
| 納豆 | 218g相当 | 5.4パック |
| 豆腐竹輪 | 283g相当 | 3.1本 |
| 木綿豆腐 | 213g相当 | 0.71丁 |
| 絹ごし豆腐 | 264g相当 | 0.88丁 |
卵類でカルシウム198mgはこのぐらい
| 卵黄 | 142g相当 | 7.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 431g相当 | 7.1個 |
| ゆでたまご | 422g相当 | 7個 |
魚介類でカルシウム198mgはこのぐらい
| かつお節 | 708g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 461g相当 | |
| さんま | 708g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 132g相当 | |
| 塩さば | 734g相当 | |
| イクラ | 211g相当 | |
| うなぎ | 153g相当 | |
| ぶり | 3960g相当 | |
| はまち | 1043g相当 | |
| ぎんざけ | 1650g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 198g相当 | |
| いわし | 268g相当 | |
| 魚肉ハム | 441g相当 | |
| ししゃも | 60g相当 | |
| たい | 1800g相当 | |
| べにざけ | 1980g相当 | |
| 辛子明太子 | 861g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3960g相当 | |
| あじ | 300g相当 | |
| ほっけ | 900g相当 | |
| かまぼこ | 792g相当 | |
| はんぺん | 1320g相当 | |
| かにかま | 165g相当 | |
| あまえび | 396g相当 | |
| なると | 1320g相当 | |
| ブラックタイガー | 296g相当 | |
| するめいか | 1800g相当 | |
| かき | 236g相当 | |
| あさり | 300g相当 |
一般的食品でカルシウム198mgはこのぐらい
| チャーハン | 1980g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1650g相当 | |
| ハンバーグ | 683g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 292g相当 | |
| お好み焼き | 508g相当 |
藻類でカルシウム198mgはこのぐらい
| 焼きのり | 71g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 27g相当 | |
| いわのり | 231g相当 | |
| 塩昆布 | 71g相当 | |
| こんぶ | 26g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 132g相当 | |
| くきわかめ | 231g相当 | |
| ひじき | 207g相当 | |
| わかめ | 142g相当 | |
| うみぶどう | 583g相当 | |
| もずく | 900g相当 |
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