カルシウム288mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム288mgはこのぐらい
| オートミール | 613g相当 | 102杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1440g相当 | 180杯（大さじ） |
| 米 | 5760g相当 | 38合 |
| 中力粉 | 1695g相当 | 211杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1695g相当 | 211杯（大さじ） |
| フランスパン | 1800g相当 | |
| 食パン | 1310g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9600g相当 | 80個 |
| ごはん | 9600g相当 | 64膳 |
| そば | 3200g相当 | 16人前 |
| うどん | 4800g相当 | 24玉 |
種実類でカルシウム288mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 613g相当 | 306粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 144g相当 | 48粒 |
| ヘーゼルナッツ | 222g相当 | 111粒 |
| ピスタチオ | 240g相当 | 240粒 |
| アーモンド | 116g相当 | 116粒 |
| らっかせい | 588g相当 | 588粒 |
| 栗 | 1253g相当 | 125個 |
野菜でカルシウム288mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 58g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2058g相当 | 294片 |
| えだまめ | 497g相当 | 165さや |
| かぼちゃ | 1310g相当 | 0.87個 |
| れんこん | 1440g相当 | |
| ごぼう | 627g相当 | 4.1本 |
| ブロッコリー | 576g相当 | 2.3株 |
| にんじん | 1029g相当 | 6.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 800g相当 | 4本 |
| 玉ねぎ | 1695g相当 | 8.4個 |
| しそ | 126g相当 | 126枚 |
| ミニトマト | 2400g相当 | 120個 |
| オクラ | 314g相当 | 31本 |
| キャベツ | 686g相当 | 0.57玉 |
| アスパラガス | 1516g相当 | 50本 |
| トマト | 4115g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2619g相当 | 87個 |
| なす | 1600g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 588g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 343g相当 | |
| ズッキーニ | 1200g相当 | 6本 |
| 大根 | 1253g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1108g相当 | 11本 |
| はくさい | 670g相当 | 0.44玉 |
| セロリ | 739g相当 | 4.9本 |
| もやし | 2058g相当 | 10袋 |
| レタス | 1516g相当 | 3玉 |
果物でカルシウム288mgはこのぐらい
| アボカド | 3600g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4800g相当 | 40本 |
| マンゴー | 1920g相当 | 9.6個 |
| ぶどう | 4800g相当 | 9.6房 |
| りんご | 7200g相当 | 24個 |
| パイナップル | 2619g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1108g相当 | 11個 |
| みかん | 1372g相当 | 9.1個 |
| グレープフルーツ | 1920g相当 | 6.4個 |
| メロン | 3600g相当 | 2.4玉 |
| 梨 | 14400g | 48個 |
| もも | 7200g相当 | 28個 |
| いちご | 1695g相当 | 56個 |
いも・でんぷん類でカルシウム288mgはこのぐらい
| ふかしいも | 720g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 720g相当 | 3.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 7200g相当 | 48個 |
| さといも（生） | 2880g相当 | 57個 |
| さといも（調理済） | 2058g相当 | 41個 |
| じゃがいも（生） | 7200g相当 | 48個 |
乳製品でカルシウム288mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 46g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 88g相当 | |
| 牛乳 | 262g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 222g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム288mgはこのぐらい
| きな粉 | 152g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 160g相当 | |
| 納豆 | 317g相当 | 7.9パック |
| 豆腐竹輪 | 412g相当 | 4.5本 |
| 木綿豆腐 | 310g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 384g相当 | 1.2丁 |
卵類でカルシウム288mgはこのぐらい
| 卵黄 | 206g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 627g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 613g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム288mgはこのぐらい
| かつお節 | 1029g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 670g相当 | |
| さんま | 1029g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 192g相当 | |
| 塩さば | 1067g相当 | |
| イクラ | 307g相当 | |
| うなぎ | 222g相当 | |
| ぶり | 5760g相当 | |
| はまち | 1516g相当 | |
| ぎんざけ | 2400g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 288g相当 | |
| いわし | 390g相当 | |
| 魚肉ハム | 640g相当 | |
| ししゃも | 88g相当 | |
| たい | 2619g相当 | |
| べにざけ | 2880g相当 | |
| 辛子明太子 | 1253g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5760g相当 | |
| あじ | 437g相当 | |
| ほっけ | 1310g相当 | |
| かまぼこ | 1152g相当 | |
| はんぺん | 1920g相当 | |
| かにかま | 240g相当 | |
| あまえび | 576g相当 | |
| なると | 1920g相当 | |
| ブラックタイガー | 430g相当 | |
| するめいか | 2619g相当 | |
| かき | 343g相当 | |
| あさり | 437g相当 |
一般的食品でカルシウム288mgはこのぐらい
| チャーハン | 2880g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2400g相当 | |
| ハンバーグ | 994g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 424g相当 | |
| お好み焼き | 739g相当 |
藻類でカルシウム288mgはこのぐらい
| 焼きのり | 103g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 39g相当 | |
| いわのり | 335g相当 | |
| 塩昆布 | 103g相当 | |
| こんぶ | 37g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 192g相当 | |
| くきわかめ | 335g相当 | |
| ひじき | 300g相当 | |
| わかめ | 206g相当 | |
| うみぶどう | 848g相当 | |
| もずく | 1310g相当 |
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