カルシウム188mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム188mgはこのぐらい
| オートミール | 400g相当 | 66杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 940g相当 | 117杯（大さじ） |
| 米 | 3760g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 1106g相当 | 138杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1106g相当 | 138杯（大さじ） |
| フランスパン | 1175g相当 | |
| 食パン | 855g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6267g相当 | 52個 |
| ごはん | 6267g相当 | 41膳 |
| そば | 2089g相当 | 10人前 |
| うどん | 3134g相当 | 15玉 |
種実類でカルシウム188mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 400g相当 | 200粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 94g相当 | 31粒 |
| ヘーゼルナッツ | 145g相当 | 72粒 |
| ピスタチオ | 157g相当 | 157粒 |
| アーモンド | 76g相当 | 76粒 |
| らっかせい | 384g相当 | 384粒 |
| 栗 | 818g相当 | 81個 |
野菜でカルシウム188mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 38g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1343g相当 | 191片 |
| えだまめ | 325g相当 | 108さや |
| かぼちゃ | 855g相当 | 0.56個 |
| れんこん | 940g相当 | |
| ごぼう | 409g相当 | 2.7本 |
| ブロッコリー | 376g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 672g相当 | 4.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 523g相当 | 2.6本 |
| 玉ねぎ | 1106g相当 | 5.5個 |
| しそ | 82g相当 | 82枚 |
| ミニトマト | 1567g相当 | 78個 |
| オクラ | 205g相当 | 20本 |
| キャベツ | 448g相当 | 0.37玉 |
| アスパラガス | 990g相当 | 33本 |
| トマト | 2686g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1710g相当 | 57個 |
| なす | 1045g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 384g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 224g相当 | |
| ズッキーニ | 784g相当 | 3.9本 |
| 大根 | 818g相当 | 0.81本 |
| きゅうり | 724g相当 | 7.2本 |
| はくさい | 438g相当 | 0.29玉 |
| セロリ | 483g相当 | 3.2本 |
| もやし | 1343g相当 | 6.7袋 |
| レタス | 990g相当 | 1.9玉 |
果物でカルシウム188mgはこのぐらい
| アボカド | 2350g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3134g相当 | 26本 |
| マンゴー | 1254g相当 | 6.2個 |
| ぶどう | 3134g相当 | 6.2房 |
| りんご | 4700g相当 | 15個 |
| パイナップル | 1710g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 724g相当 | 7.2個 |
| みかん | 896g相当 | 5.9個 |
| グレープフルーツ | 1254g相当 | 4.1個 |
| メロン | 2350g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 9400g相当 | 31個 |
| もも | 4700g相当 | 18個 |
| いちご | 1106g相当 | 36個 |
いも・でんぷん類でカルシウム188mgはこのぐらい
| ふかしいも | 470g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 470g相当 | 2.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 4700g相当 | 31個 |
| さといも（生） | 1880g相当 | 37個 |
| さといも（調理済） | 1343g相当 | 26個 |
| じゃがいも（生） | 4700g相当 | 31個 |
乳製品でカルシウム188mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 30g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 57g相当 | |
| 牛乳 | 171g相当 | 0.85杯 |
| 低脂肪牛乳 | 145g相当 | 0.72杯 |
豆類でカルシウム188mgはこのぐらい
| きな粉 | 99g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 105g相当 | |
| 納豆 | 207g相当 | 5.1パック |
| 豆腐竹輪 | 269g相当 | 2.9本 |
| 木綿豆腐 | 203g相当 | 0.67丁 |
| 絹ごし豆腐 | 251g相当 | 0.83丁 |
卵類でカルシウム188mgはこのぐらい
| 卵黄 | 135g相当 | 6.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 409g相当 | 6.8個 |
| ゆでたまご | 400g相当 | 6.6個 |
魚介類でカルシウム188mgはこのぐらい
| かつお節 | 672g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 438g相当 | |
| さんま | 672g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 126g相当 | |
| 塩さば | 697g相当 | |
| イクラ | 200g相当 | |
| うなぎ | 145g相当 | |
| ぶり | 3760g相当 | |
| はまち | 990g相当 | |
| ぎんざけ | 1567g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 188g相当 | |
| いわし | 255g相当 | |
| 魚肉ハム | 418g相当 | |
| ししゃも | 57g相当 | |
| たい | 1710g相当 | |
| べにざけ | 1880g相当 | |
| 辛子明太子 | 818g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3760g相当 | |
| あじ | 285g相当 | |
| ほっけ | 855g相当 | |
| かまぼこ | 752g相当 | |
| はんぺん | 1254g相当 | |
| かにかま | 157g相当 | |
| あまえび | 376g相当 | |
| なると | 1254g相当 | |
| ブラックタイガー | 281g相当 | |
| するめいか | 1710g相当 | |
| かき | 224g相当 | |
| あさり | 285g相当 |
一般的食品でカルシウム188mgはこのぐらい
| チャーハン | 1880g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1567g相当 | |
| ハンバーグ | 649g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 277g相当 | |
| お好み焼き | 483g相当 |
藻類でカルシウム188mgはこのぐらい
| 焼きのり | 68g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26g相当 | |
| いわのり | 219g相当 | |
| 塩昆布 | 68g相当 | |
| こんぶ | 25g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 126g相当 | |
| くきわかめ | 219g相当 | |
| ひじき | 196g相当 | |
| わかめ | 135g相当 | |
| うみぶどう | 553g相当 | |
| もずく | 855g相当 |
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