カルシウム189mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム189mgはこのぐらい
| オートミール | 403g相当 | 67杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 945g相当 | 118杯（大さじ） |
| 米 | 3780g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 1112g相当 | 139杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1112g相当 | 139杯（大さじ） |
| フランスパン | 1182g相当 | |
| 食パン | 860g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6300g相当 | 52個 |
| ごはん | 6300g相当 | 42膳 |
| そば | 2100g相当 | 10人前 |
| うどん | 3150g相当 | 15玉 |
種実類でカルシウム189mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 403g相当 | 201粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 95g相当 | 31粒 |
| ヘーゼルナッツ | 146g相当 | 73粒 |
| ピスタチオ | 158g相当 | 158粒 |
| アーモンド | 76g相当 | 76粒 |
| らっかせい | 386g相当 | 386粒 |
| 栗 | 822g相当 | 82個 |
野菜でカルシウム189mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 38g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1350g相当 | 192片 |
| えだまめ | 326g相当 | 108さや |
| かぼちゃ | 860g相当 | 0.57個 |
| れんこん | 945g相当 | |
| ごぼう | 411g相当 | 2.7本 |
| ブロッコリー | 378g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 675g相当 | 4.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 525g相当 | 2.6本 |
| 玉ねぎ | 1112g相当 | 5.5個 |
| しそ | 83g相当 | 83枚 |
| ミニトマト | 1575g相当 | 78個 |
| オクラ | 206g相当 | 20本 |
| キャベツ | 450g相当 | 0.37玉 |
| アスパラガス | 995g相当 | 33本 |
| トマト | 2700g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1719g相当 | 57個 |
| なす | 1050g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 386g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 225g相当 | |
| ズッキーニ | 788g相当 | 3.9本 |
| 大根 | 822g相当 | 0.82本 |
| きゅうり | 727g相当 | 7.2本 |
| はくさい | 440g相当 | 0.29玉 |
| セロリ | 485g相当 | 3.2本 |
| もやし | 1350g相当 | 6.7袋 |
| レタス | 995g相当 | 1.9玉 |
果物でカルシウム189mgはこのぐらい
| アボカド | 2363g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3150g相当 | 26本 |
| マンゴー | 1260g相当 | 6.3個 |
| ぶどう | 3150g相当 | 6.3房 |
| りんご | 4725g相当 | 15個 |
| パイナップル | 1719g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 727g相当 | 7.2個 |
| みかん | 900g相当 | 6個 |
| グレープフルーツ | 1260g相当 | 4.2個 |
| メロン | 2363g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 9450g相当 | 31個 |
| もも | 4725g相当 | 18個 |
| いちご | 1112g相当 | 37個 |
いも・でんぷん類でカルシウム189mgはこのぐらい
| ふかしいも | 473g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 473g相当 | 2.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 4725g相当 | 31個 |
| さといも（生） | 1890g相当 | 37個 |
| さといも（調理済） | 1350g相当 | 27個 |
| じゃがいも（生） | 4725g相当 | 31個 |
乳製品でカルシウム189mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 30g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 58g相当 | |
| 牛乳 | 172g相当 | 0.86杯 |
| 低脂肪牛乳 | 146g相当 | 0.73杯 |
豆類でカルシウム189mgはこのぐらい
| きな粉 | 100g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 105g相当 | |
| 納豆 | 208g相当 | 5.2パック |
| 豆腐竹輪 | 270g相当 | 3本 |
| 木綿豆腐 | 204g相当 | 0.68丁 |
| 絹ごし豆腐 | 252g相当 | 0.84丁 |
卵類でカルシウム189mgはこのぐらい
| 卵黄 | 135g相当 | 6.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 411g相当 | 6.8個 |
| ゆでたまご | 403g相当 | 6.7個 |
魚介類でカルシウム189mgはこのぐらい
| かつお節 | 675g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 440g相当 | |
| さんま | 675g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 126g相当 | |
| 塩さば | 700g相当 | |
| イクラ | 202g相当 | |
| うなぎ | 146g相当 | |
| ぶり | 3780g相当 | |
| はまち | 995g相当 | |
| ぎんざけ | 1575g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 189g相当 | |
| いわし | 256g相当 | |
| 魚肉ハム | 420g相当 | |
| ししゃも | 58g相当 | |
| たい | 1719g相当 | |
| べにざけ | 1890g相当 | |
| 辛子明太子 | 822g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3780g相当 | |
| あじ | 287g相当 | |
| ほっけ | 860g相当 | |
| かまぼこ | 756g相当 | |
| はんぺん | 1260g相当 | |
| かにかま | 158g相当 | |
| あまえび | 378g相当 | |
| なると | 1260g相当 | |
| ブラックタイガー | 283g相当 | |
| するめいか | 1719g相当 | |
| かき | 225g相当 | |
| あさり | 287g相当 |
一般的食品でカルシウム189mgはこのぐらい
| チャーハン | 1890g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1575g相当 | |
| ハンバーグ | 652g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 278g相当 | |
| お好み焼き | 485g相当 |
藻類でカルシウム189mgはこのぐらい
| 焼きのり | 68g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26g相当 | |
| いわのり | 220g相当 | |
| 塩昆布 | 68g相当 | |
| こんぶ | 25g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 126g相当 | |
| くきわかめ | 220g相当 | |
| ひじき | 197g相当 | |
| わかめ | 135g相当 | |
| うみぶどう | 556g相当 | |
| もずく | 860g相当 |
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