カルシウム199mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム199mgはこのぐらい
| オートミール | 424g相当 | 70杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 995g相当 | 124杯（大さじ） |
| 米 | 3980g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 1171g相当 | 146杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1171g相当 | 146杯（大さじ） |
| フランスパン | 1244g相当 | |
| 食パン | 905g相当 | 15枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6634g相当 | 55個 |
| ごはん | 6634g相当 | 44膳 |
| そば | 2212g相当 | 11人前 |
| うどん | 3317g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム199mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 424g相当 | 212粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 100g相当 | 33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 154g相当 | 77粒 |
| ピスタチオ | 166g相当 | 166粒 |
| アーモンド | 80g相当 | 80粒 |
| らっかせい | 407g相当 | 407粒 |
| 栗 | 866g相当 | 86個 |
野菜でカルシウム199mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 40g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1422g相当 | 203片 |
| えだまめ | 344g相当 | 114さや |
| かぼちゃ | 905g相当 | 0.6個 |
| れんこん | 995g相当 | |
| ごぼう | 433g相当 | 2.8本 |
| ブロッコリー | 398g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 711g相当 | 4.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 553g相当 | 2.7本 |
| 玉ねぎ | 1171g相当 | 5.8個 |
| しそ | 87g相当 | 87枚 |
| ミニトマト | 1659g相当 | 82個 |
| オクラ | 217g相当 | 21本 |
| キャベツ | 474g相当 | 0.39玉 |
| アスパラガス | 1048g相当 | 34本 |
| トマト | 2843g相当 | 14個 |
| ピーマン | 1810g相当 | 60個 |
| なす | 1106g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 407g相当 | 2束 |
| パクチー | 237g相当 | |
| ズッキーニ | 830g相当 | 4.1本 |
| 大根 | 866g相当 | 0.86本 |
| きゅうり | 766g相当 | 7.6本 |
| はくさい | 463g相当 | 0.3玉 |
| セロリ | 511g相当 | 3.4本 |
| もやし | 1422g相当 | 7.1袋 |
| レタス | 1048g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム199mgはこのぐらい
| アボカド | 2488g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3317g相当 | 27本 |
| マンゴー | 1327g相当 | 6.6個 |
| ぶどう | 3317g相当 | 6.6房 |
| りんご | 4975g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1810g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 766g相当 | 7.6個 |
| みかん | 948g相当 | 6.3個 |
| グレープフルーツ | 1327g相当 | 4.4個 |
| メロン | 2488g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 9950g相当 | 33個 |
| もも | 4975g相当 | 19個 |
| いちご | 1171g相当 | 39個 |
いも・でんぷん類でカルシウム199mgはこのぐらい
| ふかしいも | 498g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 498g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 4975g相当 | 33個 |
| さといも（生） | 1990g相当 | 39個 |
| さといも（調理済） | 1422g相当 | 28個 |
| じゃがいも（生） | 4975g相当 | 33個 |
乳製品でカルシウム199mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 32g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 61g相当 | |
| 牛乳 | 181g相当 | 0.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 154g相当 | 0.77杯 |
豆類でカルシウム199mgはこのぐらい
| きな粉 | 105g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 111g相当 | |
| 納豆 | 219g相当 | 5.4パック |
| 豆腐竹輪 | 285g相当 | 3.1本 |
| 木綿豆腐 | 214g相当 | 0.71丁 |
| 絹ごし豆腐 | 266g相当 | 0.88丁 |
卵類でカルシウム199mgはこのぐらい
| 卵黄 | 143g相当 | 7.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 433g相当 | 7.2個 |
| ゆでたまご | 424g相当 | 7個 |
魚介類でカルシウム199mgはこのぐらい
| かつお節 | 711g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 463g相当 | |
| さんま | 711g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 133g相当 | |
| 塩さば | 738g相当 | |
| イクラ | 212g相当 | |
| うなぎ | 154g相当 | |
| ぶり | 3980g相当 | |
| はまち | 1048g相当 | |
| ぎんざけ | 1659g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 199g相当 | |
| いわし | 269g相当 | |
| 魚肉ハム | 443g相当 | |
| ししゃも | 61g相当 | |
| たい | 1810g相当 | |
| べにざけ | 1990g相当 | |
| 辛子明太子 | 866g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3980g相当 | |
| あじ | 302g相当 | |
| ほっけ | 905g相当 | |
| かまぼこ | 796g相当 | |
| はんぺん | 1327g相当 | |
| かにかま | 166g相当 | |
| あまえび | 398g相当 | |
| なると | 1327g相当 | |
| ブラックタイガー | 298g相当 | |
| するめいか | 1810g相当 | |
| かき | 237g相当 | |
| あさり | 302g相当 |
一般的食品でカルシウム199mgはこのぐらい
| チャーハン | 1990g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1659g相当 | |
| ハンバーグ | 687g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 293g相当 | |
| お好み焼き | 511g相当 |
藻類でカルシウム199mgはこのぐらい
| 焼きのり | 72g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 27g相当 | |
| いわのり | 232g相当 | |
| 塩昆布 | 72g相当 | |
| こんぶ | 26g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 133g相当 | |
| くきわかめ | 232g相当 | |
| ひじき | 208g相当 | |
| わかめ | 143g相当 | |
| うみぶどう | 586g相当 | |
| もずく | 905g相当 |
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