カルシウム200mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム200mgはこのぐらい
| オートミール | 426g相当 | 71杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| 米 | 4000g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 1177g相当 | 147杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1177g相当 | 147杯（大さじ） |
| フランスパン | 1250g相当 | |
| 食パン | 910g相当 | 15枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6667g相当 | 55個 |
| ごはん | 6667g相当 | 44膳 |
| そば | 2223g相当 | 11人前 |
| うどん | 3334g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム200mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 426g相当 | 213粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 100g相当 | 33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 154g相当 | 77粒 |
| ピスタチオ | 167g相当 | 167粒 |
| アーモンド | 80g相当 | 80粒 |
| らっかせい | 409g相当 | 409粒 |
| 栗 | 870g相当 | 87個 |
野菜でカルシウム200mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 40g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1429g相当 | 204片 |
| えだまめ | 345g相当 | 115さや |
| かぼちゃ | 910g相当 | 0.6個 |
| れんこん | 1000g相当 | |
| ごぼう | 435g相当 | 2.9本 |
| ブロッコリー | 400g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 715g相当 | 4.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 556g相当 | 2.7本 |
| 玉ねぎ | 1177g相当 | 5.8個 |
| しそ | 87g相当 | 87枚 |
| ミニトマト | 1667g相当 | 83個 |
| オクラ | 218g相当 | 21本 |
| キャベツ | 477g相当 | 0.39玉 |
| アスパラガス | 1053g相当 | 35本 |
| トマト | 2858g相当 | 14個 |
| ピーマン | 1819g相当 | 60個 |
| なす | 1112g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 409g相当 | 2束 |
| パクチー | 239g相当 | |
| ズッキーニ | 834g相当 | 4.1本 |
| 大根 | 870g相当 | 0.87本 |
| きゅうり | 770g相当 | 7.7本 |
| はくさい | 466g相当 | 0.31玉 |
| セロリ | 513g相当 | 3.4本 |
| もやし | 1429g相当 | 7.1袋 |
| レタス | 1053g相当 | 2.1玉 |
果物でカルシウム200mgはこのぐらい
| アボカド | 2500g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3334g相当 | 27本 |
| マンゴー | 1334g相当 | 6.6個 |
| ぶどう | 3334g相当 | 6.6房 |
| りんご | 5000g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1819g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 770g相当 | 7.7個 |
| みかん | 953g相当 | 6.3個 |
| グレープフルーツ | 1334g相当 | 4.4個 |
| メロン | 2500g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 10000g相当 | 33個 |
| もも | 5000g相当 | 20個 |
| いちご | 1177g相当 | 39個 |
いも・でんぷん類でカルシウム200mgはこのぐらい
| ふかしいも | 500g相当 | 2.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 500g相当 | 2.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 5000g相当 | 33個 |
| さといも（生） | 2000g相当 | 40個 |
| さといも（調理済） | 1429g相当 | 28個 |
| じゃがいも（生） | 5000g相当 | 33個 |
乳製品でカルシウム200mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 32g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 61g相当 | |
| 牛乳 | 182g相当 | 0.91杯 |
| 低脂肪牛乳 | 154g相当 | 0.77杯 |
豆類でカルシウム200mgはこのぐらい
| きな粉 | 106g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 112g相当 | |
| 納豆 | 220g相当 | 5.5パック |
| 豆腐竹輪 | 286g相当 | 3.1本 |
| 木綿豆腐 | 216g相当 | 0.72丁 |
| 絹ごし豆腐 | 267g相当 | 0.89丁 |
卵類でカルシウム200mgはこのぐらい
| 卵黄 | 143g相当 | 7.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 435g相当 | 7.2個 |
| ゆでたまご | 426g相当 | 7.1個 |
魚介類でカルシウム200mgはこのぐらい
| かつお節 | 715g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 466g相当 | |
| さんま | 715g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 134g相当 | |
| 塩さば | 741g相当 | |
| イクラ | 213g相当 | |
| うなぎ | 154g相当 | |
| ぶり | 4000g相当 | |
| はまち | 1053g相当 | |
| ぎんざけ | 1667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 200g相当 | |
| いわし | 271g相当 | |
| 魚肉ハム | 445g相当 | |
| ししゃも | 61g相当 | |
| たい | 1819g相当 | |
| べにざけ | 2000g相当 | |
| 辛子明太子 | 870g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4000g相当 | |
| あじ | 304g相当 | |
| ほっけ | 910g相当 | |
| かまぼこ | 800g相当 | |
| はんぺん | 1334g相当 | |
| かにかま | 167g相当 | |
| あまえび | 400g相当 | |
| なると | 1334g相当 | |
| ブラックタイガー | 299g相当 | |
| するめいか | 1819g相当 | |
| かき | 239g相当 | |
| あさり | 304g相当 |
一般的食品でカルシウム200mgはこのぐらい
| チャーハン | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1667g相当 | |
| ハンバーグ | 690g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 295g相当 | |
| お好み焼き | 513g相当 |
藻類でカルシウム200mgはこのぐらい
| 焼きのり | 72g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 27g相当 | |
| いわのり | 233g相当 | |
| 塩昆布 | 72g相当 | |
| こんぶ | 26g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 134g相当 | |
| くきわかめ | 233g相当 | |
| ひじき | 209g相当 | |
| わかめ | 143g相当 | |
| うみぶどう | 589g相当 | |
| もずく | 910g相当 |
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