カルシウム179mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム179mgはこのぐらい
| オートミール | 381g相当 | 63杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 895g相当 | 111杯（大さじ） |
| 米 | 3580g相当 | 23合 |
| 中力粉 | 1053g相当 | 131杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1053g相当 | 131杯（大さじ） |
| フランスパン | 1119g相当 | |
| 食パン | 814g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5967g相当 | 49個 |
| ごはん | 5967g相当 | 39膳 |
| そば | 1989g相当 | 9.9人前 |
| うどん | 2984g相当 | 14玉 |
種実類でカルシウム179mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 381g相当 | 190粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 90g相当 | 30粒 |
| ヘーゼルナッツ | 138g相当 | 69粒 |
| ピスタチオ | 150g相当 | 150粒 |
| アーモンド | 72g相当 | 72粒 |
| らっかせい | 366g相当 | 366粒 |
| 栗 | 779g相当 | 77個 |
野菜でカルシウム179mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 36g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1279g相当 | 182片 |
| えだまめ | 309g相当 | 103さや |
| かぼちゃ | 814g相当 | 0.54個 |
| れんこん | 895g相当 | |
| ごぼう | 390g相当 | 2.6本 |
| ブロッコリー | 358g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 640g相当 | 4.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 498g相当 | 2.4本 |
| 玉ねぎ | 1053g相当 | 5.2個 |
| しそ | 78g相当 | 78枚 |
| ミニトマト | 1492g相当 | 74個 |
| オクラ | 195g相当 | 19本 |
| キャベツ | 427g相当 | 0.35玉 |
| アスパラガス | 943g相当 | 31本 |
| トマト | 2558g相当 | 12個 |
| ピーマン | 1628g相当 | 54個 |
| なす | 995g相当 | 9.9本 |
| ほうれんそう | 366g相当 | 1.8束 |
| パクチー | 214g相当 | |
| ズッキーニ | 746g相当 | 3.7本 |
| 大根 | 779g相当 | 0.77本 |
| きゅうり | 689g相当 | 6.8本 |
| はくさい | 417g相当 | 0.27玉 |
| セロリ | 459g相当 | 3本 |
| もやし | 1279g相当 | 6.3袋 |
| レタス | 943g相当 | 1.8玉 |
果物でカルシウム179mgはこのぐらい
| アボカド | 2238g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2984g相当 | 24本 |
| マンゴー | 1194g相当 | 5.9個 |
| ぶどう | 2984g相当 | 5.9房 |
| りんご | 4475g相当 | 14個 |
| パイナップル | 1628g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 689g相当 | 6.8個 |
| みかん | 853g相当 | 5.6個 |
| グレープフルーツ | 1194g相当 | 3.9個 |
| メロン | 2238g相当 | 1.4玉 |
| 梨 | 8950g相当 | 29個 |
| もも | 4475g相当 | 17個 |
| いちご | 1053g相当 | 35個 |
いも・でんぷん類でカルシウム179mgはこのぐらい
| ふかしいも | 448g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 448g相当 | 2.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 4475g相当 | 29個 |
| さといも（生） | 1790g相当 | 35個 |
| さといも（調理済） | 1279g相当 | 25個 |
| じゃがいも（生） | 4475g相当 | 29個 |
乳製品でカルシウム179mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 29g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 55g相当 | |
| 牛乳 | 163g相当 | 0.81杯 |
| 低脂肪牛乳 | 138g相当 | 0.69杯 |
豆類でカルシウム179mgはこのぐらい
| きな粉 | 95g相当 | 11杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 100g相当 | |
| 納豆 | 197g相当 | 4.9パック |
| 豆腐竹輪 | 256g相当 | 2.8本 |
| 木綿豆腐 | 193g相当 | 0.64丁 |
| 絹ごし豆腐 | 239g相当 | 0.79丁 |
卵類でカルシウム179mgはこのぐらい
| 卵黄 | 128g相当 | 6.4個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 390g相当 | 6.5個 |
| ゆでたまご | 381g相当 | 6.3個 |
魚介類でカルシウム179mgはこのぐらい
| かつお節 | 640g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 417g相当 | |
| さんま | 640g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 120g相当 | |
| 塩さば | 663g相当 | |
| イクラ | 191g相当 | |
| うなぎ | 138g相当 | |
| ぶり | 3580g相当 | |
| はまち | 943g相当 | |
| ぎんざけ | 1492g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 179g相当 | |
| いわし | 242g相当 | |
| 魚肉ハム | 398g相当 | |
| ししゃも | 55g相当 | |
| たい | 1628g相当 | |
| べにざけ | 1790g相当 | |
| 辛子明太子 | 779g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3580g相当 | |
| あじ | 272g相当 | |
| ほっけ | 814g相当 | |
| かまぼこ | 716g相当 | |
| はんぺん | 1194g相当 | |
| かにかま | 150g相当 | |
| あまえび | 358g相当 | |
| なると | 1194g相当 | |
| ブラックタイガー | 268g相当 | |
| するめいか | 1628g相当 | |
| かき | 214g相当 | |
| あさり | 272g相当 |
一般的食品でカルシウム179mgはこのぐらい
| チャーハン | 1790g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1492g相当 | |
| ハンバーグ | 618g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 264g相当 | |
| お好み焼き | 459g相当 |
藻類でカルシウム179mgはこのぐらい
| 焼きのり | 64g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 24g相当 | |
| いわのり | 209g相当 | |
| 塩昆布 | 64g相当 | |
| こんぶ | 23g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 120g相当 | |
| くきわかめ | 209g相当 | |
| ひじき | 187g相当 | |
| わかめ | 128g相当 | |
| うみぶどう | 527g相当 | |
| もずく | 814g相当 |
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