カルシウム180mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム180mgはこのぐらい
| オートミール | 383g相当 | 63杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 900g相当 | 112杯（大さじ） |
| 米 | 3600g相当 | 24合 |
| 中力粉 | 1059g相当 | 132杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1059g相当 | 132杯（大さじ） |
| フランスパン | 1125g相当 | |
| 食パン | 819g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6000g相当 | 50個 |
| ごはん | 6000g相当 | 40膳 |
| そば | 2000g相当 | 10人前 |
| うどん | 3000g相当 | 15玉 |
種実類でカルシウム180mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 383g相当 | 191粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 90g相当 | 30粒 |
| ヘーゼルナッツ | 139g相当 | 69粒 |
| ピスタチオ | 150g相当 | 150粒 |
| アーモンド | 72g相当 | 72粒 |
| らっかせい | 368g相当 | 368粒 |
| 栗 | 783g相当 | 78個 |
野菜でカルシウム180mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 36g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1286g相当 | 183片 |
| えだまめ | 311g相当 | 103さや |
| かぼちゃ | 819g相当 | 0.54個 |
| れんこん | 900g相当 | |
| ごぼう | 392g相当 | 2.6本 |
| ブロッコリー | 360g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 643g相当 | 4.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 500g相当 | 2.5本 |
| 玉ねぎ | 1059g相当 | 5.2個 |
| しそ | 79g相当 | 79枚 |
| ミニトマト | 1500g相当 | 75個 |
| オクラ | 196g相当 | 19本 |
| キャベツ | 429g相当 | 0.35玉 |
| アスパラガス | 948g相当 | 31本 |
| トマト | 2572g相当 | 12個 |
| ピーマン | 1637g相当 | 54個 |
| なす | 1000g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 368g相当 | 1.8束 |
| パクチー | 215g相当 | |
| ズッキーニ | 750g相当 | 3.7本 |
| 大根 | 783g相当 | 0.78本 |
| きゅうり | 693g相当 | 6.9本 |
| はくさい | 419g相当 | 0.27玉 |
| セロリ | 462g相当 | 3本 |
| もやし | 1286g相当 | 6.4袋 |
| レタス | 948g相当 | 1.8玉 |
果物でカルシウム180mgはこのぐらい
| アボカド | 2250g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3000g相当 | 25本 |
| マンゴー | 1200g相当 | 6個 |
| ぶどう | 3000g相当 | 6房 |
| りんご | 4500g相当 | 15個 |
| パイナップル | 1637g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 693g相当 | 6.9個 |
| みかん | 858g相当 | 5.7個 |
| グレープフルーツ | 1200g相当 | 4個 |
| メロン | 2250g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 9000g相当 | 30個 |
| もも | 4500g相当 | 18個 |
| いちご | 1059g相当 | 35個 |
いも・でんぷん類でカルシウム180mgはこのぐらい
| ふかしいも | 450g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 450g相当 | 2.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 4500g相当 | 30個 |
| さといも（生） | 1800g相当 | 36個 |
| さといも（調理済） | 1286g相当 | 25個 |
| じゃがいも（生） | 4500g相当 | 30個 |
乳製品でカルシウム180mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 29g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 55g相当 | |
| 牛乳 | 164g相当 | 0.82杯 |
| 低脂肪牛乳 | 139g相当 | 0.69杯 |
豆類でカルシウム180mgはこのぐらい
| きな粉 | 95g相当 | 11杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 100g相当 | |
| 納豆 | 198g相当 | 4.9パック |
| 豆腐竹輪 | 258g相当 | 2.8本 |
| 木綿豆腐 | 194g相当 | 0.64丁 |
| 絹ごし豆腐 | 240g相当 | 0.8丁 |
卵類でカルシウム180mgはこのぐらい
| 卵黄 | 129g相当 | 6.4個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 392g相当 | 6.5個 |
| ゆでたまご | 383g相当 | 6.3個 |
魚介類でカルシウム180mgはこのぐらい
| かつお節 | 643g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 419g相当 | |
| さんま | 643g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 120g相当 | |
| 塩さば | 667g相当 | |
| イクラ | 192g相当 | |
| うなぎ | 139g相当 | |
| ぶり | 3600g相当 | |
| はまち | 948g相当 | |
| ぎんざけ | 1500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 180g相当 | |
| いわし | 244g相当 | |
| 魚肉ハム | 400g相当 | |
| ししゃも | 55g相当 | |
| たい | 1637g相当 | |
| べにざけ | 1800g相当 | |
| 辛子明太子 | 783g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3600g相当 | |
| あじ | 273g相当 | |
| ほっけ | 819g相当 | |
| かまぼこ | 720g相当 | |
| はんぺん | 1200g相当 | |
| かにかま | 150g相当 | |
| あまえび | 360g相当 | |
| なると | 1200g相当 | |
| ブラックタイガー | 269g相当 | |
| するめいか | 1637g相当 | |
| かき | 215g相当 | |
| あさり | 273g相当 |
一般的食品でカルシウム180mgはこのぐらい
| チャーハン | 1800g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1500g相当 | |
| ハンバーグ | 621g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 265g相当 | |
| お好み焼き | 462g相当 |
藻類でカルシウム180mgはこのぐらい
| 焼きのり | 65g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 24g相当 | |
| いわのり | 210g相当 | |
| 塩昆布 | 65g相当 | |
| こんぶ | 24g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 120g相当 | |
| くきわかめ | 210g相当 | |
| ひじき | 188g相当 | |
| わかめ | 129g相当 | |
| うみぶどう | 530g相当 | |
| もずく | 819g相当 |
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