カルシウム300mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム300mgはこのぐらい
| オートミール | 639g相当 | 106杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1500g相当 | 187杯（大さじ） |
| 米 | 6000g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 1765g相当 | 220杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1765g相当 | 220杯（大さじ） |
| フランスパン | 1875g相当 | |
| 食パン | 1364g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10000g相当 | 83個 |
| ごはん | 10000g相当 | 66膳 |
| そば | 3334g相当 | 16人前 |
| うどん | 5000g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム300mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 639g相当 | 319粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 150g相当 | 50粒 |
| ヘーゼルナッツ | 231g相当 | 115粒 |
| ピスタチオ | 250g相当 | 250粒 |
| アーモンド | 120g相当 | 120粒 |
| らっかせい | 613g相当 | 613粒 |
| 栗 | 1305g相当 | 130個 |
野菜でカルシウム300mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 60g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2143g相当 | 306片 |
| えだまめ | 518g相当 | 172さや |
| かぼちゃ | 1364g相当 | 0.9個 |
| れんこん | 1500g相当 | |
| ごぼう | 653g相当 | 4.3本 |
| ブロッコリー | 600g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1072g相当 | 7.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 834g相当 | 4.1本 |
| 玉ねぎ | 1765g相当 | 8.8個 |
| しそ | 131g相当 | 131枚 |
| ミニトマト | 2500g相当 | 125個 |
| オクラ | 327g相当 | 32本 |
| キャベツ | 715g相当 | 0.59玉 |
| アスパラガス | 1579g相当 | 52本 |
| トマト | 4286g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2728g相当 | 90個 |
| なす | 1667g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 613g相当 | 3束 |
| パクチー | 358g相当 | |
| ズッキーニ | 1250g相当 | 6.2本 |
| 大根 | 1305g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1154g相当 | 11本 |
| はくさい | 698g相当 | 0.46玉 |
| セロリ | 770g相当 | 5.1本 |
| もやし | 2143g相当 | 10袋 |
| レタス | 1579g相当 | 3.1玉 |
果物でカルシウム300mgはこのぐらい
| アボカド | 3750g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5000g相当 | 41本 |
| マンゴー | 2000g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5000g相当 | 10房 |
| りんご | 7500g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2728g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1154g相当 | 11個 |
| みかん | 1429g相当 | 9.5個 |
| グレープフルーツ | 2000g相当 | 6.6個 |
| メロン | 3750g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15000g | 50個 |
| もも | 7500g相当 | 30個 |
| いちご | 1765g相当 | 58個 |
いも・でんぷん類でカルシウム300mgはこのぐらい
| ふかしいも | 750g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 750g相当 | 3.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 7500g相当 | 50個 |
| さといも（生） | 3000g相当 | 60個 |
| さといも（調理済） | 2143g相当 | 42個 |
| じゃがいも（生） | 7500g相当 | 50個 |
乳製品でカルシウム300mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 48g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 91g相当 | |
| 牛乳 | 273g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 231g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム300mgはこのぐらい
| きな粉 | 158g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 167g相当 | |
| 納豆 | 330g相当 | 8.2パック |
| 豆腐竹輪 | 429g相当 | 4.7本 |
| 木綿豆腐 | 323g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 400g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム300mgはこのぐらい
| 卵黄 | 215g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 653g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 639g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム300mgはこのぐらい
| かつお節 | 1072g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 698g相当 | |
| さんま | 1072g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 200g相当 | |
| 塩さば | 1112g相当 | |
| イクラ | 320g相当 | |
| うなぎ | 231g相当 | |
| ぶり | 6000g相当 | |
| はまち | 1579g相当 | |
| ぎんざけ | 2500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 300g相当 | |
| いわし | 406g相当 | |
| 魚肉ハム | 667g相当 | |
| ししゃも | 91g相当 | |
| たい | 2728g相当 | |
| べにざけ | 3000g相当 | |
| 辛子明太子 | 1305g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6000g相当 | |
| あじ | 455g相当 | |
| ほっけ | 1364g相当 | |
| かまぼこ | 1200g相当 | |
| はんぺん | 2000g相当 | |
| かにかま | 250g相当 | |
| あまえび | 600g相当 | |
| なると | 2000g相当 | |
| ブラックタイガー | 448g相当 | |
| するめいか | 2728g相当 | |
| かき | 358g相当 | |
| あさり | 455g相当 |
一般的食品でカルシウム300mgはこのぐらい
| チャーハン | 3000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2500g相当 | |
| ハンバーグ | 1035g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 442g相当 | |
| お好み焼き | 770g相当 |
藻類でカルシウム300mgはこのぐらい
| 焼きのり | 108g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 40g相当 | |
| いわのり | 349g相当 | |
| 塩昆布 | 108g相当 | |
| こんぶ | 39g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 200g相当 | |
| くきわかめ | 349g相当 | |
| ひじき | 313g相当 | |
| わかめ | 215g相当 | |
| うみぶどう | 883g相当 | |
| もずく | 1364g相当 |
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