カルシウム310mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム310mgはこのぐらい
| オートミール | 660g相当 | 110杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1550g相当 | 193杯（大さじ） |
| 米 | 6200g相当 | 41合 |
| 中力粉 | 1824g相当 | 228杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1824g相当 | 228杯（大さじ） |
| フランスパン | 1938g相当 | |
| 食パン | 1410g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10334g | 86個 |
| ごはん | 10334g | 68膳 |
| そば | 3445g相当 | 17人前 |
| うどん | 5167g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム310mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 660g相当 | 330粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 155g相当 | 51粒 |
| ヘーゼルナッツ | 239g相当 | 119粒 |
| ピスタチオ | 259g相当 | 259粒 |
| アーモンド | 124g相当 | 124粒 |
| らっかせい | 633g相当 | 633粒 |
| 栗 | 1348g相当 | 134個 |
野菜でカルシウム310mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 62g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2215g相当 | 316片 |
| えだまめ | 535g相当 | 178さや |
| かぼちゃ | 1410g相当 | 0.94個 |
| れんこん | 1550g相当 | |
| ごぼう | 674g相当 | 4.4本 |
| ブロッコリー | 620g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1108g相当 | 7.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 862g相当 | 4.3本 |
| 玉ねぎ | 1824g相当 | 9.1個 |
| しそ | 135g相当 | 135枚 |
| ミニトマト | 2584g相当 | 129個 |
| オクラ | 337g相当 | 33本 |
| キャベツ | 739g相当 | 0.61玉 |
| アスパラガス | 1632g相当 | 54本 |
| トマト | 4429g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2819g相当 | 93個 |
| なす | 1723g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 633g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 370g相当 | |
| ズッキーニ | 1292g相当 | 6.4本 |
| 大根 | 1348g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1193g相当 | 11本 |
| はくさい | 721g相当 | 0.48玉 |
| セロリ | 795g相当 | 5.3本 |
| もやし | 2215g相当 | 11袋 |
| レタス | 1632g相当 | 3.2玉 |
果物でカルシウム310mgはこのぐらい
| アボカド | 3875g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5167g相当 | 43本 |
| マンゴー | 2067g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5167g相当 | 10房 |
| りんご | 7750g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2819g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1193g相当 | 11個 |
| みかん | 1477g相当 | 9.8個 |
| グレープフルーツ | 2067g相当 | 6.8個 |
| メロン | 3875g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15500g | 51個 |
| もも | 7750g相当 | 31個 |
| いちご | 1824g相当 | 60個 |
いも・でんぷん類でカルシウム310mgはこのぐらい
| ふかしいも | 775g相当 | 3.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 775g相当 | 3.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 7750g相当 | 51個 |
| さといも（生） | 3100g相当 | 62個 |
| さといも（調理済） | 2215g相当 | 44個 |
| じゃがいも（生） | 7750g相当 | 51個 |
乳製品でカルシウム310mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 50g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 94g相当 | |
| 牛乳 | 282g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 239g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム310mgはこのぐらい
| きな粉 | 164g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 173g相当 | |
| 納豆 | 341g相当 | 8.5パック |
| 豆腐竹輪 | 443g相当 | 4.9本 |
| 木綿豆腐 | 334g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 414g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム310mgはこのぐらい
| 卵黄 | 222g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 674g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 660g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム310mgはこのぐらい
| かつお節 | 1108g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 721g相当 | |
| さんま | 1108g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 207g相当 | |
| 塩さば | 1149g相当 | |
| イクラ | 330g相当 | |
| うなぎ | 239g相当 | |
| ぶり | 6200g相当 | |
| はまち | 1632g相当 | |
| ぎんざけ | 2584g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 310g相当 | |
| いわし | 419g相当 | |
| 魚肉ハム | 689g相当 | |
| ししゃも | 94g相当 | |
| たい | 2819g相当 | |
| べにざけ | 3100g相当 | |
| 辛子明太子 | 1348g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6200g相当 | |
| あじ | 470g相当 | |
| ほっけ | 1410g相当 | |
| かまぼこ | 1240g相当 | |
| はんぺん | 2067g相当 | |
| かにかま | 259g相当 | |
| あまえび | 620g相当 | |
| なると | 2067g相当 | |
| ブラックタイガー | 463g相当 | |
| するめいか | 2819g相当 | |
| かき | 370g相当 | |
| あさり | 470g相当 |
一般的食品でカルシウム310mgはこのぐらい
| チャーハン | 3100g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2584g相当 | |
| ハンバーグ | 1069g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 456g相当 | |
| お好み焼き | 795g相当 |
藻類でカルシウム310mgはこのぐらい
| 焼きのり | 111g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 42g相当 | |
| いわのり | 361g相当 | |
| 塩昆布 | 111g相当 | |
| こんぶ | 40g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 207g相当 | |
| くきわかめ | 361g相当 | |
| ひじき | 323g相当 | |
| わかめ | 222g相当 | |
| うみぶどう | 912g相当 | |
| もずく | 1410g相当 |
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