カルシウム292mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム292mgはこのぐらい
| オートミール | 622g相当 | 103杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1460g相当 | 182杯（大さじ） |
| 米 | 5840g相当 | 38合 |
| 中力粉 | 1718g相当 | 214杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1718g相当 | 214杯（大さじ） |
| フランスパン | 1825g相当 | |
| 食パン | 1328g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9734g相当 | 81個 |
| ごはん | 9734g相当 | 64膳 |
| そば | 3245g相当 | 16人前 |
| うどん | 4867g相当 | 24玉 |
種実類でカルシウム292mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 622g相当 | 311粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 146g相当 | 48粒 |
| ヘーゼルナッツ | 225g相当 | 112粒 |
| ピスタチオ | 244g相当 | 244粒 |
| アーモンド | 117g相当 | 117粒 |
| らっかせい | 596g相当 | 596粒 |
| 栗 | 1270g相当 | 127個 |
野菜でカルシウム292mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 59g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2086g相当 | 298片 |
| えだまめ | 504g相当 | 168さや |
| かぼちゃ | 1328g相当 | 0.88個 |
| れんこん | 1460g相当 | |
| ごぼう | 635g相当 | 4.2本 |
| ブロッコリー | 584g相当 | 2.3株 |
| にんじん | 1043g相当 | 6.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 812g相当 | 4本 |
| 玉ねぎ | 1718g相当 | 8.5個 |
| しそ | 127g相当 | 127枚 |
| ミニトマト | 2434g相当 | 121個 |
| オクラ | 318g相当 | 31本 |
| キャベツ | 696g相当 | 0.57玉 |
| アスパラガス | 1537g相当 | 51本 |
| トマト | 4172g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2655g相当 | 88個 |
| なす | 1623g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 596g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 348g相当 | |
| ズッキーニ | 1217g相当 | 6本 |
| 大根 | 1270g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1124g相当 | 11本 |
| はくさい | 680g相当 | 0.45玉 |
| セロリ | 749g相当 | 4.9本 |
| もやし | 2086g相当 | 10袋 |
| レタス | 1537g相当 | 3玉 |
果物でカルシウム292mgはこのぐらい
| アボカド | 3650g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4867g相当 | 40本 |
| マンゴー | 1947g相当 | 9.7個 |
| ぶどう | 4867g相当 | 9.7房 |
| りんご | 7300g相当 | 24個 |
| パイナップル | 2655g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1124g相当 | 11個 |
| みかん | 1391g相当 | 9.2個 |
| グレープフルーツ | 1947g相当 | 6.4個 |
| メロン | 3650g相当 | 2.4玉 |
| 梨 | 14600g | 48個 |
| もも | 7300g相当 | 29個 |
| いちご | 1718g相当 | 57個 |
いも・でんぷん類でカルシウム292mgはこのぐらい
| ふかしいも | 730g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 730g相当 | 3.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 7300g相当 | 48個 |
| さといも（生） | 2920g相当 | 58個 |
| さといも（調理済） | 2086g相当 | 41個 |
| じゃがいも（生） | 7300g相当 | 48個 |
乳製品でカルシウム292mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 89g相当 | |
| 牛乳 | 266g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 225g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム292mgはこのぐらい
| きな粉 | 154g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 163g相当 | |
| 納豆 | 321g相当 | 8パック |
| 豆腐竹輪 | 418g相当 | 4.6本 |
| 木綿豆腐 | 314g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 390g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム292mgはこのぐらい
| 卵黄 | 209g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 635g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 622g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム292mgはこのぐらい
| かつお節 | 1043g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 680g相当 | |
| さんま | 1043g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 195g相当 | |
| 塩さば | 1082g相当 | |
| イクラ | 311g相当 | |
| うなぎ | 225g相当 | |
| ぶり | 5840g相当 | |
| はまち | 1537g相当 | |
| ぎんざけ | 2434g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 292g相当 | |
| いわし | 395g相当 | |
| 魚肉ハム | 649g相当 | |
| ししゃも | 89g相当 | |
| たい | 2655g相当 | |
| べにざけ | 2920g相当 | |
| 辛子明太子 | 1270g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5840g相当 | |
| あじ | 443g相当 | |
| ほっけ | 1328g相当 | |
| かまぼこ | 1168g相当 | |
| はんぺん | 1947g相当 | |
| かにかま | 244g相当 | |
| あまえび | 584g相当 | |
| なると | 1947g相当 | |
| ブラックタイガー | 436g相当 | |
| するめいか | 2655g相当 | |
| かき | 348g相当 | |
| あさり | 443g相当 |
一般的食品でカルシウム292mgはこのぐらい
| チャーハン | 2920g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2434g相当 | |
| ハンバーグ | 1007g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 430g相当 | |
| お好み焼き | 749g相当 |
藻類でカルシウム292mgはこのぐらい
| 焼きのり | 105g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 39g相当 | |
| いわのり | 340g相当 | |
| 塩昆布 | 105g相当 | |
| こんぶ | 38g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 195g相当 | |
| くきわかめ | 340g相当 | |
| ひじき | 305g相当 | |
| わかめ | 209g相当 | |
| うみぶどう | 859g相当 | |
| もずく | 1328g相当 |
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