カルシウム293mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム293mgはこのぐらい
| オートミール | 624g相当 | 104杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1465g相当 | 183杯（大さじ） |
| 米 | 5860g相当 | 39合 |
| 中力粉 | 1724g相当 | 215杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1724g相当 | 215杯（大さじ） |
| フランスパン | 1832g相当 | |
| 食パン | 1332g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9767g相当 | 81個 |
| ごはん | 9767g相当 | 65膳 |
| そば | 3256g相当 | 16人前 |
| うどん | 4884g相当 | 24玉 |
種実類でカルシウム293mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 624g相当 | 312粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 147g相当 | 49粒 |
| ヘーゼルナッツ | 226g相当 | 113粒 |
| ピスタチオ | 245g相当 | 245粒 |
| アーモンド | 118g相当 | 118粒 |
| らっかせい | 598g相当 | 598粒 |
| 栗 | 1274g相当 | 127個 |
野菜でカルシウム293mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 59g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2093g相当 | 299片 |
| えだまめ | 506g相当 | 168さや |
| かぼちゃ | 1332g相当 | 0.88個 |
| れんこん | 1465g相当 | |
| ごぼう | 637g相当 | 4.2本 |
| ブロッコリー | 586g相当 | 2.3株 |
| にんじん | 1047g相当 | 6.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 814g相当 | 4本 |
| 玉ねぎ | 1724g相当 | 8.6個 |
| しそ | 128g相当 | 128枚 |
| ミニトマト | 2442g相当 | 122個 |
| オクラ | 319g相当 | 31本 |
| キャベツ | 698g相当 | 0.58玉 |
| アスパラガス | 1543g相当 | 51本 |
| トマト | 4186g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2664g相当 | 88個 |
| なす | 1628g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 598g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 349g相当 | |
| ズッキーニ | 1221g相当 | 6.1本 |
| 大根 | 1274g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1127g相当 | 11本 |
| はくさい | 682g相当 | 0.45玉 |
| セロリ | 752g相当 | 5本 |
| もやし | 2093g相当 | 10袋 |
| レタス | 1543g相当 | 3玉 |
果物でカルシウム293mgはこのぐらい
| アボカド | 3663g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4884g相当 | 40本 |
| マンゴー | 1954g相当 | 9.7個 |
| ぶどう | 4884g相当 | 9.7房 |
| りんご | 7325g相当 | 24個 |
| パイナップル | 2664g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1127g相当 | 11個 |
| みかん | 1396g相当 | 9.3個 |
| グレープフルーツ | 1954g相当 | 6.5個 |
| メロン | 3663g相当 | 2.4玉 |
| 梨 | 14650g | 48個 |
| もも | 7325g相当 | 29個 |
| いちご | 1724g相当 | 57個 |
いも・でんぷん類でカルシウム293mgはこのぐらい
| ふかしいも | 733g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 733g相当 | 3.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 7325g相当 | 48個 |
| さといも（生） | 2930g相当 | 58個 |
| さといも（調理済） | 2093g相当 | 41個 |
| じゃがいも（生） | 7325g相当 | 48個 |
乳製品でカルシウム293mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 89g相当 | |
| 牛乳 | 267g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 226g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム293mgはこのぐらい
| きな粉 | 155g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 163g相当 | |
| 納豆 | 322g相当 | 8パック |
| 豆腐竹輪 | 419g相当 | 4.6本 |
| 木綿豆腐 | 316g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 391g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム293mgはこのぐらい
| 卵黄 | 210g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 637g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 624g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム293mgはこのぐらい
| かつお節 | 1047g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 682g相当 | |
| さんま | 1047g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 196g相当 | |
| 塩さば | 1086g相当 | |
| イクラ | 312g相当 | |
| うなぎ | 226g相当 | |
| ぶり | 5860g相当 | |
| はまち | 1543g相当 | |
| ぎんざけ | 2442g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 293g相当 | |
| いわし | 396g相当 | |
| 魚肉ハム | 652g相当 | |
| ししゃも | 89g相当 | |
| たい | 2664g相当 | |
| べにざけ | 2930g相当 | |
| 辛子明太子 | 1274g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5860g相当 | |
| あじ | 444g相当 | |
| ほっけ | 1332g相当 | |
| かまぼこ | 1172g相当 | |
| はんぺん | 1954g相当 | |
| かにかま | 245g相当 | |
| あまえび | 586g相当 | |
| なると | 1954g相当 | |
| ブラックタイガー | 438g相当 | |
| するめいか | 2664g相当 | |
| かき | 349g相当 | |
| あさり | 444g相当 |
一般的食品でカルシウム293mgはこのぐらい
| チャーハン | 2930g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2442g相当 | |
| ハンバーグ | 1011g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 431g相当 | |
| お好み焼き | 752g相当 |
藻類でカルシウム293mgはこのぐらい
| 焼きのり | 105g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 40g相当 | |
| いわのり | 341g相当 | |
| 塩昆布 | 105g相当 | |
| こんぶ | 38g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 196g相当 | |
| くきわかめ | 341g相当 | |
| ひじき | 306g相当 | |
| わかめ | 210g相当 | |
| うみぶどう | 862g相当 | |
| もずく | 1332g相当 |
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