カルシウム192mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム192mgはこのぐらい
| オートミール | 409g相当 | 68杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 960g相当 | 120杯（大さじ） |
| 米 | 3840g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 1130g相当 | 141杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1130g相当 | 141杯（大さじ） |
| フランスパン | 1200g相当 | |
| 食パン | 873g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6400g相当 | 53個 |
| ごはん | 6400g相当 | 42膳 |
| そば | 2134g相当 | 10人前 |
| うどん | 3200g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム192mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 409g相当 | 204粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 96g相当 | 32粒 |
| ヘーゼルナッツ | 148g相当 | 74粒 |
| ピスタチオ | 160g相当 | 160粒 |
| アーモンド | 77g相当 | 77粒 |
| らっかせい | 392g相当 | 392粒 |
| 栗 | 835g相当 | 83個 |
野菜でカルシウム192mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 39g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1372g相当 | 196片 |
| えだまめ | 332g相当 | 110さや |
| かぼちゃ | 873g相当 | 0.58個 |
| れんこん | 960g相当 | |
| ごぼう | 418g相当 | 2.7本 |
| ブロッコリー | 384g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 686g相当 | 4.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 534g相当 | 2.6本 |
| 玉ねぎ | 1130g相当 | 5.6個 |
| しそ | 84g相当 | 84枚 |
| ミニトマト | 1600g相当 | 80個 |
| オクラ | 209g相当 | 20本 |
| キャベツ | 458g相当 | 0.38玉 |
| アスパラガス | 1011g相当 | 33本 |
| トマト | 2743g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1746g相当 | 58個 |
| なす | 1067g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 392g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 229g相当 | |
| ズッキーニ | 800g相当 | 4本 |
| 大根 | 835g相当 | 0.83本 |
| きゅうり | 739g相当 | 7.3本 |
| はくさい | 447g相当 | 0.29玉 |
| セロリ | 493g相当 | 3.2本 |
| もやし | 1372g相当 | 6.8袋 |
| レタス | 1011g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム192mgはこのぐらい
| アボカド | 2400g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3200g相当 | 26本 |
| マンゴー | 1280g相当 | 6.4個 |
| ぶどう | 3200g相当 | 6.4房 |
| りんご | 4800g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1746g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 739g相当 | 7.3個 |
| みかん | 915g相当 | 6.1個 |
| グレープフルーツ | 1280g相当 | 4.2個 |
| メロン | 2400g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 9600g相当 | 32個 |
| もも | 4800g相当 | 19個 |
| いちご | 1130g相当 | 37個 |
いも・でんぷん類でカルシウム192mgはこのぐらい
| ふかしいも | 480g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 480g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 4800g相当 | 32個 |
| さといも（生） | 1920g相当 | 38個 |
| さといも（調理済） | 1372g相当 | 27個 |
| じゃがいも（生） | 4800g相当 | 32個 |
乳製品でカルシウム192mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 31g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 59g相当 | |
| 牛乳 | 175g相当 | 0.87杯 |
| 低脂肪牛乳 | 148g相当 | 0.74杯 |
豆類でカルシウム192mgはこのぐらい
| きな粉 | 102g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 107g相当 | |
| 納豆 | 211g相当 | 5.2パック |
| 豆腐竹輪 | 275g相当 | 3本 |
| 木綿豆腐 | 207g相当 | 0.69丁 |
| 絹ごし豆腐 | 256g相当 | 0.85丁 |
卵類でカルシウム192mgはこのぐらい
| 卵黄 | 138g相当 | 6.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 418g相当 | 6.9個 |
| ゆでたまご | 409g相当 | 6.8個 |
魚介類でカルシウム192mgはこのぐらい
| かつお節 | 686g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 447g相当 | |
| さんま | 686g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 128g相当 | |
| 塩さば | 712g相当 | |
| イクラ | 205g相当 | |
| うなぎ | 148g相当 | |
| ぶり | 3840g相当 | |
| はまち | 1011g相当 | |
| ぎんざけ | 1600g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 192g相当 | |
| いわし | 260g相当 | |
| 魚肉ハム | 427g相当 | |
| ししゃも | 59g相当 | |
| たい | 1746g相当 | |
| べにざけ | 1920g相当 | |
| 辛子明太子 | 835g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3840g相当 | |
| あじ | 291g相当 | |
| ほっけ | 873g相当 | |
| かまぼこ | 768g相当 | |
| はんぺん | 1280g相当 | |
| かにかま | 160g相当 | |
| あまえび | 384g相当 | |
| なると | 1280g相当 | |
| ブラックタイガー | 287g相当 | |
| するめいか | 1746g相当 | |
| かき | 229g相当 | |
| あさり | 291g相当 |
一般的食品でカルシウム192mgはこのぐらい
| チャーハン | 1920g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1600g相当 | |
| ハンバーグ | 663g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 283g相当 | |
| お好み焼き | 493g相当 |
藻類でカルシウム192mgはこのぐらい
| 焼きのり | 69g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26g相当 | |
| いわのり | 224g相当 | |
| 塩昆布 | 69g相当 | |
| こんぶ | 25g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 128g相当 | |
| くきわかめ | 224g相当 | |
| ひじき | 200g相当 | |
| わかめ | 138g相当 | |
| うみぶどう | 565g相当 | |
| もずく | 873g相当 |
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