カルシウム193mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム193mgはこのぐらい
| オートミール | 411g相当 | 68杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 965g相当 | 120杯（大さじ） |
| 米 | 3860g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 1136g相当 | 142杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1136g相当 | 142杯（大さじ） |
| フランスパン | 1207g相当 | |
| 食パン | 878g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6434g相当 | 53個 |
| ごはん | 6434g相当 | 42膳 |
| そば | 2145g相当 | 10人前 |
| うどん | 3217g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム193mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 411g相当 | 205粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 97g相当 | 32粒 |
| ヘーゼルナッツ | 149g相当 | 74粒 |
| ピスタチオ | 161g相当 | 161粒 |
| アーモンド | 78g相当 | 78粒 |
| らっかせい | 394g相当 | 394粒 |
| 栗 | 840g相当 | 84個 |
野菜でカルシウム193mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 39g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1379g相当 | 197片 |
| えだまめ | 333g相当 | 111さや |
| かぼちゃ | 878g相当 | 0.58個 |
| れんこん | 965g相当 | |
| ごぼう | 420g相当 | 2.8本 |
| ブロッコリー | 386g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 690g相当 | 4.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 537g相当 | 2.6本 |
| 玉ねぎ | 1136g相当 | 5.6個 |
| しそ | 84g相当 | 84枚 |
| ミニトマト | 1609g相当 | 80個 |
| オクラ | 210g相当 | 21本 |
| キャベツ | 460g相当 | 0.38玉 |
| アスパラガス | 1016g相当 | 33本 |
| トマト | 2758g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1755g相当 | 58個 |
| なす | 1073g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 394g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 230g相当 | |
| ズッキーニ | 805g相当 | 4本 |
| 大根 | 840g相当 | 0.84本 |
| きゅうり | 743g相当 | 7.4本 |
| はくさい | 449g相当 | 0.29玉 |
| セロリ | 495g相当 | 3.3本 |
| もやし | 1379g相当 | 6.8袋 |
| レタス | 1016g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム193mgはこのぐらい
| アボカド | 2413g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3217g相当 | 26本 |
| マンゴー | 1287g相当 | 6.4個 |
| ぶどう | 3217g相当 | 6.4房 |
| りんご | 4825g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1755g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 743g相当 | 7.4個 |
| みかん | 920g相当 | 6.1個 |
| グレープフルーツ | 1287g相当 | 4.2個 |
| メロン | 2413g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 9650g相当 | 32個 |
| もも | 4825g相当 | 19個 |
| いちご | 1136g相当 | 37個 |
いも・でんぷん類でカルシウム193mgはこのぐらい
| ふかしいも | 483g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 483g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 4825g相当 | 32個 |
| さといも（生） | 1930g相当 | 38個 |
| さといも（調理済） | 1379g相当 | 27個 |
| じゃがいも（生） | 4825g相当 | 32個 |
乳製品でカルシウム193mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 31g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 59g相当 | |
| 牛乳 | 176g相当 | 0.88杯 |
| 低脂肪牛乳 | 149g相当 | 0.74杯 |
豆類でカルシウム193mgはこのぐらい
| きな粉 | 102g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 108g相当 | |
| 納豆 | 213g相当 | 5.3パック |
| 豆腐竹輪 | 276g相当 | 3本 |
| 木綿豆腐 | 208g相当 | 0.69丁 |
| 絹ごし豆腐 | 258g相当 | 0.86丁 |
卵類でカルシウム193mgはこのぐらい
| 卵黄 | 138g相当 | 6.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 420g相当 | 7個 |
| ゆでたまご | 411g相当 | 6.8個 |
魚介類でカルシウム193mgはこのぐらい
| かつお節 | 690g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 449g相当 | |
| さんま | 690g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 129g相当 | |
| 塩さば | 715g相当 | |
| イクラ | 206g相当 | |
| うなぎ | 149g相当 | |
| ぶり | 3860g相当 | |
| はまち | 1016g相当 | |
| ぎんざけ | 1609g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 193g相当 | |
| いわし | 261g相当 | |
| 魚肉ハム | 429g相当 | |
| ししゃも | 59g相当 | |
| たい | 1755g相当 | |
| べにざけ | 1930g相当 | |
| 辛子明太子 | 840g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3860g相当 | |
| あじ | 293g相当 | |
| ほっけ | 878g相当 | |
| かまぼこ | 772g相当 | |
| はんぺん | 1287g相当 | |
| かにかま | 161g相当 | |
| あまえび | 386g相当 | |
| なると | 1287g相当 | |
| ブラックタイガー | 289g相当 | |
| するめいか | 1755g相当 | |
| かき | 230g相当 | |
| あさり | 293g相当 |
一般的食品でカルシウム193mgはこのぐらい
| チャーハン | 1930g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1609g相当 | |
| ハンバーグ | 666g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 284g相当 | |
| お好み焼き | 495g相当 |
藻類でカルシウム193mgはこのぐらい
| 焼きのり | 69g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26g相当 | |
| いわのり | 225g相当 | |
| 塩昆布 | 69g相当 | |
| こんぶ | 25g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 129g相当 | |
| くきわかめ | 225g相当 | |
| ひじき | 202g相当 | |
| わかめ | 138g相当 | |
| うみぶどう | 568g相当 | |
| もずく | 878g相当 |
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