カルシウム191mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム191mgはこのぐらい
| オートミール | 407g相当 | 67杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 956g相当 | 119杯（大さじ） |
| 米 | 3821g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 1124g相当 | 140杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1124g相当 | 140杯（大さじ） |
| フランスパン | 1194g相当 | |
| 食パン | 869g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6367g相当 | 53個 |
| ごはん | 6367g相当 | 42膳 |
| そば | 2123g相当 | 10人前 |
| うどん | 3184g相当 | 15玉 |
種実類でカルシウム191mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 407g相当 | 203粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 96g相当 | 32粒 |
| ヘーゼルナッツ | 147g相当 | 73粒 |
| ピスタチオ | 160g相当 | 160粒 |
| アーモンド | 77g相当 | 77粒 |
| らっかせい | 390g相当 | 390粒 |
| 栗 | 831g相当 | 83個 |
野菜でカルシウム191mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 39g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1365g相当 | 195片 |
| えだまめ | 330g相当 | 110さや |
| かぼちゃ | 869g相当 | 0.57個 |
| れんこん | 956g相当 | |
| ごぼう | 416g相当 | 2.7本 |
| ブロッコリー | 382g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 683g相当 | 4.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 531g相当 | 2.6本 |
| 玉ねぎ | 1124g相当 | 5.6個 |
| しそ | 84g相当 | 84枚 |
| ミニトマト | 1592g相当 | 79個 |
| オクラ | 208g相当 | 20本 |
| キャベツ | 455g相当 | 0.37玉 |
| アスパラガス | 1006g相当 | 33本 |
| トマト | 2729g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1737g相当 | 57個 |
| なす | 1062g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 390g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 228g相当 | |
| ズッキーニ | 796g相当 | 3.9本 |
| 大根 | 831g相当 | 0.83本 |
| きゅうり | 735g相当 | 7.3本 |
| はくさい | 445g相当 | 0.29玉 |
| セロリ | 490g相当 | 3.2本 |
| もやし | 1365g相当 | 6.8袋 |
| レタス | 1006g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム191mgはこのぐらい
| アボカド | 2388g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3184g相当 | 26本 |
| マンゴー | 1274g相当 | 6.3個 |
| ぶどう | 3184g相当 | 6.3房 |
| りんご | 4775g相当 | 15個 |
| パイナップル | 1737g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 735g相当 | 7.3個 |
| みかん | 910g相当 | 6個 |
| グレープフルーツ | 1274g相当 | 4.2個 |
| メロン | 2388g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 9550g相当 | 31個 |
| もも | 4775g相当 | 19個 |
| いちご | 1124g相当 | 37個 |
いも・でんぷん類でカルシウム191mgはこのぐらい
| ふかしいも | 478g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 478g相当 | 2.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 4775g相当 | 31個 |
| さといも（生） | 1911g相当 | 38個 |
| さといも（調理済） | 1365g相当 | 27個 |
| じゃがいも（生） | 4775g相当 | 31個 |
乳製品でカルシウム191mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 31g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 58g相当 | |
| 牛乳 | 174g相当 | 0.87杯 |
| 低脂肪牛乳 | 147g相当 | 0.73杯 |
豆類でカルシウム191mgはこのぐらい
| きな粉 | 101g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 107g相当 | |
| 納豆 | 210g相当 | 5.2パック |
| 豆腐竹輪 | 273g相当 | 3本 |
| 木綿豆腐 | 206g相当 | 0.68丁 |
| 絹ごし豆腐 | 255g相当 | 0.85丁 |
卵類でカルシウム191mgはこのぐらい
| 卵黄 | 137g相当 | 6.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 416g相当 | 6.9個 |
| ゆでたまご | 407g相当 | 6.7個 |
魚介類でカルシウム191mgはこのぐらい
| かつお節 | 683g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 445g相当 | |
| さんま | 683g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 128g相当 | |
| 塩さば | 708g相当 | |
| イクラ | 204g相当 | |
| うなぎ | 147g相当 | |
| ぶり | 3821g相当 | |
| はまち | 1006g相当 | |
| ぎんざけ | 1592g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 191g相当 | |
| いわし | 259g相当 | |
| 魚肉ハム | 425g相当 | |
| ししゃも | 58g相当 | |
| たい | 1737g相当 | |
| べにざけ | 1911g相当 | |
| 辛子明太子 | 831g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3821g相当 | |
| あじ | 290g相当 | |
| ほっけ | 869g相当 | |
| かまぼこ | 764g相当 | |
| はんぺん | 1274g相当 | |
| かにかま | 160g相当 | |
| あまえび | 382g相当 | |
| なると | 1274g相当 | |
| ブラックタイガー | 286g相当 | |
| するめいか | 1737g相当 | |
| かき | 228g相当 | |
| あさり | 290g相当 |
一般的食品でカルシウム191mgはこのぐらい
| チャーハン | 1911g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1592g相当 | |
| ハンバーグ | 659g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 281g相当 | |
| お好み焼き | 490g相当 |
藻類でカルシウム191mgはこのぐらい
| 焼きのり | 69g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26g相当 | |
| いわのり | 223g相当 | |
| 塩昆布 | 69g相当 | |
| こんぶ | 25g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 128g相当 | |
| くきわかめ | 223g相当 | |
| ひじき | 199g相当 | |
| わかめ | 137g相当 | |
| うみぶどう | 562g相当 | |
| もずく | 869g相当 |
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