カルシウム201mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム201mgはこのぐらい
| オートミール | 428g相当 | 71杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1006g相当 | 125杯（大さじ） |
| 米 | 4021g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 1183g相当 | 147杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1183g相当 | 147杯（大さじ） |
| フランスパン | 1257g相当 | |
| 食パン | 914g相当 | 15枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6700g相当 | 55個 |
| ごはん | 6700g相当 | 44膳 |
| そば | 2234g相当 | 11人前 |
| うどん | 3350g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム201mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 428g相当 | 214粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 101g相当 | 33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 155g相当 | 77粒 |
| ピスタチオ | 168g相当 | 168粒 |
| アーモンド | 81g相当 | 81粒 |
| らっかせい | 411g相当 | 411粒 |
| 栗 | 874g相当 | 87個 |
野菜でカルシウム201mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 41g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1436g相当 | 205片 |
| えだまめ | 347g相当 | 115さや |
| かぼちゃ | 914g相当 | 0.6個 |
| れんこん | 1006g相当 | |
| ごぼう | 437g相当 | 2.9本 |
| ブロッコリー | 402g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 718g相当 | 4.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 559g相当 | 2.7本 |
| 玉ねぎ | 1183g相当 | 5.9個 |
| しそ | 88g相当 | 88枚 |
| ミニトマト | 1675g相当 | 83個 |
| オクラ | 219g相当 | 21本 |
| キャベツ | 479g相当 | 0.39玉 |
| アスパラガス | 1058g相当 | 35本 |
| トマト | 2872g相当 | 14個 |
| ピーマン | 1828g相当 | 60個 |
| なす | 1117g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 411g相当 | 2束 |
| パクチー | 240g相当 | |
| ズッキーニ | 838g相当 | 4.1本 |
| 大根 | 874g相当 | 0.87本 |
| きゅうり | 774g相当 | 7.7本 |
| はくさい | 468g相当 | 0.31玉 |
| セロリ | 516g相当 | 3.4本 |
| もやし | 1436g相当 | 7.1袋 |
| レタス | 1058g相当 | 2.1玉 |
果物でカルシウム201mgはこのぐらい
| アボカド | 2513g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3350g相当 | 27本 |
| マンゴー | 1340g相当 | 6.7個 |
| ぶどう | 3350g相当 | 6.7房 |
| りんご | 5025g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1828g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 774g相当 | 7.7個 |
| みかん | 958g相当 | 6.3個 |
| グレープフルーツ | 1340g相当 | 4.4個 |
| メロン | 2513g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 10050g | 33個 |
| もも | 5025g相当 | 20個 |
| いちご | 1183g相当 | 39個 |
いも・でんぷん類でカルシウム201mgはこのぐらい
| ふかしいも | 503g相当 | 2.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 503g相当 | 2.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 5025g相当 | 33個 |
| さといも（生） | 2011g相当 | 40個 |
| さといも（調理済） | 1436g相当 | 28個 |
| じゃがいも（生） | 5025g相当 | 33個 |
乳製品でカルシウム201mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 32g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 61g相当 | |
| 牛乳 | 183g相当 | 0.91杯 |
| 低脂肪牛乳 | 155g相当 | 0.77杯 |
豆類でカルシウム201mgはこのぐらい
| きな粉 | 106g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 112g相当 | |
| 納豆 | 221g相当 | 5.5パック |
| 豆腐竹輪 | 288g相当 | 3.2本 |
| 木綿豆腐 | 217g相当 | 0.72丁 |
| 絹ごし豆腐 | 268g相当 | 0.89丁 |
卵類でカルシウム201mgはこのぐらい
| 卵黄 | 144g相当 | 7.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 437g相当 | 7.2個 |
| ゆでたまご | 428g相当 | 7.1個 |
魚介類でカルシウム201mgはこのぐらい
| かつお節 | 718g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 468g相当 | |
| さんま | 718g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 134g相当 | |
| 塩さば | 745g相当 | |
| イクラ | 214g相当 | |
| うなぎ | 155g相当 | |
| ぶり | 4021g相当 | |
| はまち | 1058g相当 | |
| ぎんざけ | 1675g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 201g相当 | |
| いわし | 272g相当 | |
| 魚肉ハム | 447g相当 | |
| ししゃも | 61g相当 | |
| たい | 1828g相当 | |
| べにざけ | 2011g相当 | |
| 辛子明太子 | 874g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4021g相当 | |
| あじ | 305g相当 | |
| ほっけ | 914g相当 | |
| かまぼこ | 804g相当 | |
| はんぺん | 1340g相当 | |
| かにかま | 168g相当 | |
| あまえび | 402g相当 | |
| なると | 1340g相当 | |
| ブラックタイガー | 300g相当 | |
| するめいか | 1828g相当 | |
| かき | 240g相当 | |
| あさり | 305g相当 |
一般的食品でカルシウム201mgはこのぐらい
| チャーハン | 2011g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1675g相当 | |
| ハンバーグ | 694g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 296g相当 | |
| お好み焼き | 516g相当 |
藻類でカルシウム201mgはこのぐらい
| 焼きのり | 72g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 27g相当 | |
| いわのり | 234g相当 | |
| 塩昆布 | 72g相当 | |
| こんぶ | 26g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 134g相当 | |
| くきわかめ | 234g相当 | |
| ひじき | 210g相当 | |
| わかめ | 144g相当 | |
| うみぶどう | 592g相当 | |
| もずく | 914g相当 |
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