カルシウム291mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム291mgはこのぐらい
| オートミール | 620g相当 | 103杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1455g相当 | 181杯（大さじ） |
| 米 | 5820g相当 | 38合 |
| 中力粉 | 1712g相当 | 214杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1712g相当 | 214杯（大さじ） |
| フランスパン | 1819g相当 | |
| 食パン | 1323g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9700g相当 | 80個 |
| ごはん | 9700g相当 | 64膳 |
| そば | 3234g相当 | 16人前 |
| うどん | 4850g相当 | 24玉 |
種実類でカルシウム291mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 620g相当 | 310粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 146g相当 | 48粒 |
| ヘーゼルナッツ | 224g相当 | 112粒 |
| ピスタチオ | 243g相当 | 243粒 |
| アーモンド | 117g相当 | 117粒 |
| らっかせい | 594g相当 | 594粒 |
| 栗 | 1266g相当 | 126個 |
野菜でカルシウム291mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 59g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2079g相当 | 297片 |
| えだまめ | 502g相当 | 167さや |
| かぼちゃ | 1323g相当 | 0.88個 |
| れんこん | 1455g相当 | |
| ごぼう | 633g相当 | 4.2本 |
| ブロッコリー | 582g相当 | 2.3株 |
| にんじん | 1040g相当 | 6.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 809g相当 | 4本 |
| 玉ねぎ | 1712g相当 | 8.5個 |
| しそ | 127g相当 | 127枚 |
| ミニトマト | 2425g相当 | 121個 |
| オクラ | 317g相当 | 31本 |
| キャベツ | 693g相当 | 0.57玉 |
| アスパラガス | 1532g相当 | 51本 |
| トマト | 4158g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2646g相当 | 88個 |
| なす | 1617g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 594g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 347g相当 | |
| ズッキーニ | 1213g相当 | 6本 |
| 大根 | 1266g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1120g相当 | 11本 |
| はくさい | 677g相当 | 0.45玉 |
| セロリ | 747g相当 | 4.9本 |
| もやし | 2079g相当 | 10袋 |
| レタス | 1532g相当 | 3玉 |
果物でカルシウム291mgはこのぐらい
| アボカド | 3638g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4850g相当 | 40本 |
| マンゴー | 1940g相当 | 9.7個 |
| ぶどう | 4850g相当 | 9.7房 |
| りんご | 7275g相当 | 24個 |
| パイナップル | 2646g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1120g相当 | 11個 |
| みかん | 1386g相当 | 9.2個 |
| グレープフルーツ | 1940g相当 | 6.4個 |
| メロン | 3638g相当 | 2.4玉 |
| 梨 | 14550g | 48個 |
| もも | 7275g相当 | 29個 |
| いちご | 1712g相当 | 57個 |
いも・でんぷん類でカルシウム291mgはこのぐらい
| ふかしいも | 728g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 728g相当 | 3.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 7275g相当 | 48個 |
| さといも（生） | 2910g相当 | 58個 |
| さといも（調理済） | 2079g相当 | 41個 |
| じゃがいも（生） | 7275g相当 | 48個 |
乳製品でカルシウム291mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 89g相当 | |
| 牛乳 | 265g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 224g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム291mgはこのぐらい
| きな粉 | 154g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 162g相当 | |
| 納豆 | 320g相当 | 8パック |
| 豆腐竹輪 | 416g相当 | 4.6本 |
| 木綿豆腐 | 313g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 388g相当 | 1.2丁 |
卵類でカルシウム291mgはこのぐらい
| 卵黄 | 208g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 633g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 620g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム291mgはこのぐらい
| かつお節 | 1040g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 677g相当 | |
| さんま | 1040g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 194g相当 | |
| 塩さば | 1078g相当 | |
| イクラ | 310g相当 | |
| うなぎ | 224g相当 | |
| ぶり | 5820g相当 | |
| はまち | 1532g相当 | |
| ぎんざけ | 2425g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 291g相当 | |
| いわし | 394g相当 | |
| 魚肉ハム | 647g相当 | |
| ししゃも | 89g相当 | |
| たい | 2646g相当 | |
| べにざけ | 2910g相当 | |
| 辛子明太子 | 1266g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5820g相当 | |
| あじ | 441g相当 | |
| ほっけ | 1323g相当 | |
| かまぼこ | 1164g相当 | |
| はんぺん | 1940g相当 | |
| かにかま | 243g相当 | |
| あまえび | 582g相当 | |
| なると | 1940g相当 | |
| ブラックタイガー | 435g相当 | |
| するめいか | 2646g相当 | |
| かき | 347g相当 | |
| あさり | 441g相当 |
一般的食品でカルシウム291mgはこのぐらい
| チャーハン | 2910g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2425g相当 | |
| ハンバーグ | 1004g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 428g相当 | |
| お好み焼き | 747g相当 |
藻類でカルシウム291mgはこのぐらい
| 焼きのり | 104g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 39g相当 | |
| いわのり | 339g相当 | |
| 塩昆布 | 104g相当 | |
| こんぶ | 38g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 194g相当 | |
| くきわかめ | 339g相当 | |
| ひじき | 304g相当 | |
| わかめ | 208g相当 | |
| うみぶどう | 856g相当 | |
| もずく | 1323g相当 |
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