カルシウム302mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム302mgはこのぐらい
| オートミール | 643g相当 | 107杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1510g相当 | 188杯（大さじ） |
| 米 | 6040g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 1777g相当 | 222杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1777g相当 | 222杯（大さじ） |
| フランスパン | 1888g相当 | |
| 食パン | 1373g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10067g | 83個 |
| ごはん | 10067g | 67膳 |
| そば | 3356g相当 | 16人前 |
| うどん | 5034g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム302mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 643g相当 | 321粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 151g相当 | 50粒 |
| ヘーゼルナッツ | 233g相当 | 116粒 |
| ピスタチオ | 252g相当 | 252粒 |
| アーモンド | 121g相当 | 121粒 |
| らっかせい | 617g相当 | 617粒 |
| 栗 | 1314g相当 | 131個 |
野菜でカルシウム302mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 61g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2158g相当 | 308片 |
| えだまめ | 521g相当 | 173さや |
| かぼちゃ | 1373g相当 | 0.91個 |
| れんこん | 1510g相当 | |
| ごぼう | 657g相当 | 4.3本 |
| ブロッコリー | 604g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1079g相当 | 7.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 839g相当 | 4.1本 |
| 玉ねぎ | 1777g相当 | 8.8個 |
| しそ | 132g相当 | 132枚 |
| ミニトマト | 2517g相当 | 125個 |
| オクラ | 329g相当 | 32本 |
| キャベツ | 720g相当 | 0.6玉 |
| アスパラガス | 1590g相当 | 53本 |
| トマト | 4315g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2746g相当 | 91個 |
| なす | 1678g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 617g相当 | 3束 |
| パクチー | 360g相当 | |
| ズッキーニ | 1259g相当 | 6.2本 |
| 大根 | 1314g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1162g相当 | 11本 |
| はくさい | 703g相当 | 0.46玉 |
| セロリ | 775g相当 | 5.1本 |
| もやし | 2158g相当 | 10袋 |
| レタス | 1590g相当 | 3.1玉 |
果物でカルシウム302mgはこのぐらい
| アボカド | 3775g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5034g相当 | 41本 |
| マンゴー | 2014g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5034g相当 | 10房 |
| りんご | 7550g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2746g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1162g相当 | 11個 |
| みかん | 1439g相当 | 9.5個 |
| グレープフルーツ | 2014g相当 | 6.7個 |
| メロン | 3775g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15100g | 50個 |
| もも | 7550g相当 | 30個 |
| いちご | 1777g相当 | 59個 |
いも・でんぷん類でカルシウム302mgはこのぐらい
| ふかしいも | 755g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 755g相当 | 3.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 7550g相当 | 50個 |
| さといも（生） | 3020g相当 | 60個 |
| さといも（調理済） | 2158g相当 | 43個 |
| じゃがいも（生） | 7550g相当 | 50個 |
乳製品でカルシウム302mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 48g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 92g相当 | |
| 牛乳 | 275g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 233g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム302mgはこのぐらい
| きな粉 | 159g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 168g相当 | |
| 納豆 | 332g相当 | 8.3パック |
| 豆腐竹輪 | 432g相当 | 4.8本 |
| 木綿豆腐 | 325g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 403g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム302mgはこのぐらい
| 卵黄 | 216g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 657g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 643g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム302mgはこのぐらい
| かつお節 | 1079g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 703g相当 | |
| さんま | 1079g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 202g相当 | |
| 塩さば | 1119g相当 | |
| イクラ | 322g相当 | |
| うなぎ | 233g相当 | |
| ぶり | 6040g相当 | |
| はまち | 1590g相当 | |
| ぎんざけ | 2517g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 302g相当 | |
| いわし | 409g相当 | |
| 魚肉ハム | 672g相当 | |
| ししゃも | 92g相当 | |
| たい | 2746g相当 | |
| べにざけ | 3020g相当 | |
| 辛子明太子 | 1314g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6040g相当 | |
| あじ | 458g相当 | |
| ほっけ | 1373g相当 | |
| かまぼこ | 1208g相当 | |
| はんぺん | 2014g相当 | |
| かにかま | 252g相当 | |
| あまえび | 604g相当 | |
| なると | 2014g相当 | |
| ブラックタイガー | 451g相当 | |
| するめいか | 2746g相当 | |
| かき | 360g相当 | |
| あさり | 458g相当 |
一般的食品でカルシウム302mgはこのぐらい
| チャーハン | 3020g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2517g相当 | |
| ハンバーグ | 1042g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 445g相当 | |
| お好み焼き | 775g相当 |
藻類でカルシウム302mgはこのぐらい
| 焼きのり | 108g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 352g相当 | |
| 塩昆布 | 108g相当 | |
| こんぶ | 39g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 202g相当 | |
| くきわかめ | 352g相当 | |
| ひじき | 315g相当 | |
| わかめ | 216g相当 | |
| うみぶどう | 889g相当 | |
| もずく | 1373g相当 |
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