カルシウム253mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム253mgはこのぐらい
| オートミール | 539g相当 | 89杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1265g相当 | 158杯（大さじ） |
| 米 | 5060g相当 | 33合 |
| 中力粉 | 1489g相当 | 186杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1489g相当 | 186杯（大さじ） |
| フランスパン | 1582g相当 | |
| 食パン | 1150g相当 | 19枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8434g相当 | 70個 |
| ごはん | 8434g相当 | 56膳 |
| そば | 2812g相当 | 14人前 |
| うどん | 4217g相当 | 21玉 |
種実類でカルシウム253mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 539g相当 | 269粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 127g相当 | 42粒 |
| ヘーゼルナッツ | 195g相当 | 97粒 |
| ピスタチオ | 211g相当 | 211粒 |
| アーモンド | 102g相当 | 102粒 |
| らっかせい | 517g相当 | 517粒 |
| 栗 | 1100g相当 | 110個 |
野菜でカルシウム253mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 51g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1808g相当 | 258片 |
| えだまめ | 437g相当 | 145さや |
| かぼちゃ | 1150g相当 | 0.76個 |
| れんこん | 1265g相当 | |
| ごぼう | 550g相当 | 3.6本 |
| ブロッコリー | 506g相当 | 2株 |
| にんじん | 904g相当 | 6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 703g相当 | 3.5本 |
| 玉ねぎ | 1489g相当 | 7.4個 |
| しそ | 111g相当 | 111枚 |
| ミニトマト | 2109g相当 | 105個 |
| オクラ | 275g相当 | 27本 |
| キャベツ | 603g相当 | 0.5玉 |
| アスパラガス | 1332g相当 | 44本 |
| トマト | 3615g相当 | 18個 |
| ピーマン | 2300g相当 | 76個 |
| なす | 1406g相当 | 14本 |
| ほうれんそう | 517g相当 | 2.5束 |
| パクチー | 302g相当 | |
| ズッキーニ | 1055g相当 | 5.2本 |
| 大根 | 1100g相当 | 1.1本 |
| きゅうり | 974g相当 | 9.7本 |
| はくさい | 589g相当 | 0.39玉 |
| セロリ | 649g相当 | 4.3本 |
| もやし | 1808g相当 | 9袋 |
| レタス | 1332g相当 | 2.6玉 |
果物でカルシウム253mgはこのぐらい
| アボカド | 3163g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4217g相当 | 35本 |
| マンゴー | 1687g相当 | 8.4個 |
| ぶどう | 4217g相当 | 8.4房 |
| りんご | 6325g相当 | 21個 |
| パイナップル | 2300g相当 | 1.5個 |
| キウイ（緑） | 974g相当 | 9.7個 |
| みかん | 1205g相当 | 8個 |
| グレープフルーツ | 1687g相当 | 5.6個 |
| メロン | 3163g相当 | 2.1玉 |
| 梨 | 12650g | 42個 |
| もも | 6325g相当 | 25個 |
| いちご | 1489g相当 | 49個 |
いも・でんぷん類でカルシウム253mgはこのぐらい
| ふかしいも | 633g相当 | 3.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 633g相当 | 3.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 6325g相当 | 42個 |
| さといも（生） | 2530g相当 | 50個 |
| さといも（調理済） | 1808g相当 | 36個 |
| じゃがいも（生） | 6325g相当 | 42個 |
乳製品でカルシウム253mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 41g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 77g相当 | |
| 牛乳 | 230g相当 | 1.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 195g相当 | 0.97杯 |
豆類でカルシウム253mgはこのぐらい
| きな粉 | 134g相当 | 16杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 141g相当 | |
| 納豆 | 279g相当 | 6.9パック |
| 豆腐竹輪 | 362g相当 | 4本 |
| 木綿豆腐 | 273g相当 | 0.91丁 |
| 絹ごし豆腐 | 338g相当 | 1.1丁 |
卵類でカルシウム253mgはこのぐらい
| 卵黄 | 181g相当 | 9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 550g相当 | 9.1個 |
| ゆでたまご | 539g相当 | 8.9個 |
魚介類でカルシウム253mgはこのぐらい
| かつお節 | 904g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 589g相当 | |
| さんま | 904g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 169g相当 | |
| 塩さば | 938g相当 | |
| イクラ | 270g相当 | |
| うなぎ | 195g相当 | |
| ぶり | 5060g相当 | |
| はまち | 1332g相当 | |
| ぎんざけ | 2109g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 253g相当 | |
| いわし | 342g相当 | |
| 魚肉ハム | 563g相当 | |
| ししゃも | 77g相当 | |
| たい | 2300g相当 | |
| べにざけ | 2530g相当 | |
| 辛子明太子 | 1100g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5060g相当 | |
| あじ | 384g相当 | |
| ほっけ | 1150g相当 | |
| かまぼこ | 1012g相当 | |
| はんぺん | 1687g相当 | |
| かにかま | 211g相当 | |
| あまえび | 506g相当 | |
| なると | 1687g相当 | |
| ブラックタイガー | 378g相当 | |
| するめいか | 2300g相当 | |
| かき | 302g相当 | |
| あさり | 384g相当 |
一般的食品でカルシウム253mgはこのぐらい
| チャーハン | 2530g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2109g相当 | |
| ハンバーグ | 873g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 373g相当 | |
| お好み焼き | 649g相当 |
藻類でカルシウム253mgはこのぐらい
| 焼きのり | 91g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 34g相当 | |
| いわのり | 295g相当 | |
| 塩昆布 | 91g相当 | |
| こんぶ | 33g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 169g相当 | |
| くきわかめ | 295g相当 | |
| ひじき | 264g相当 | |
| わかめ | 181g相当 | |
| うみぶどう | 745g相当 | |
| もずく | 1150g相当 |
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