カルシウム153mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム153mgはこのぐらい
| オートミール | 326g相当 | 54杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 765g相当 | 95杯（大さじ） |
| 米 | 3060g相当 | 20合 |
| 中力粉 | 900g相当 | 112杯（大さじ） |
| 強力粉 | 900g相当 | 112杯（大さじ） |
| フランスパン | 957g相当 | |
| 食パン | 696g相当 | 11枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5100g相当 | 42個 |
| ごはん | 5100g相当 | 34膳 |
| そば | 1700g相当 | 8.5人前 |
| うどん | 2550g相当 | 12玉 |
種実類でカルシウム153mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 326g相当 | 163粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 77g相当 | 25粒 |
| ヘーゼルナッツ | 118g相当 | 59粒 |
| ピスタチオ | 128g相当 | 128粒 |
| アーモンド | 62g相当 | 62粒 |
| らっかせい | 313g相当 | 313粒 |
| 栗 | 666g相当 | 66個 |
野菜でカルシウム153mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 31g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1093g相当 | 156片 |
| えだまめ | 264g相当 | 88さや |
| かぼちゃ | 696g相当 | 0.46個 |
| れんこん | 765g相当 | |
| ごぼう | 333g相当 | 2.2本 |
| ブロッコリー | 306g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 547g相当 | 3.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 425g相当 | 2.1本 |
| 玉ねぎ | 900g相当 | 4.5個 |
| しそ | 67g相当 | 67枚 |
| ミニトマト | 1275g相当 | 63個 |
| オクラ | 167g相当 | 16本 |
| キャベツ | 365g相当 | 0.3玉 |
| アスパラガス | 806g相当 | 26本 |
| トマト | 2186g相当 | 10個 |
| ピーマン | 1391g相当 | 46個 |
| なす | 850g相当 | 8.5本 |
| ほうれんそう | 313g相当 | 1.5束 |
| パクチー | 183g相当 | |
| ズッキーニ | 638g相当 | 3.1本 |
| 大根 | 666g相当 | 0.66本 |
| きゅうり | 589g相当 | 5.8本 |
| はくさい | 356g相当 | 0.23玉 |
| セロリ | 393g相当 | 2.6本 |
| もやし | 1093g相当 | 5.4袋 |
| レタス | 806g相当 | 1.6玉 |
果物でカルシウム153mgはこのぐらい
| アボカド | 1913g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2550g相当 | 21本 |
| マンゴー | 1020g相当 | 5.1個 |
| ぶどう | 2550g相当 | 5.1房 |
| りんご | 3825g相当 | 12個 |
| パイナップル | 1391g相当 | 0.92個 |
| キウイ（緑） | 589g相当 | 5.8個 |
| みかん | 729g相当 | 4.8個 |
| グレープフルーツ | 1020g相当 | 3.4個 |
| メロン | 1913g相当 | 1.2玉 |
| 梨 | 7650g相当 | 25個 |
| もも | 3825g相当 | 15個 |
| いちご | 900g相当 | 30個 |
いも・でんぷん類でカルシウム153mgはこのぐらい
| ふかしいも | 383g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 383g相当 | 1.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 3825g相当 | 25個 |
| さといも（生） | 1530g相当 | 30個 |
| さといも（調理済） | 1093g相当 | 21個 |
| じゃがいも（生） | 3825g相当 | 25個 |
乳製品でカルシウム153mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 25g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 47g相当 | |
| 牛乳 | 140g相当 | 0.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 118g相当 | 0.59杯 |
豆類でカルシウム153mgはこのぐらい
| きな粉 | 81g相当 | 10杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 85g相当 | |
| 納豆 | 169g相当 | 4.2パック |
| 豆腐竹輪 | 219g相当 | 2.4本 |
| 木綿豆腐 | 165g相当 | 0.55丁 |
| 絹ごし豆腐 | 204g相当 | 0.68丁 |
卵類でカルシウム153mgはこのぐらい
| 卵黄 | 110g相当 | 5.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 333g相当 | 5.5個 |
| ゆでたまご | 326g相当 | 5.4個 |
魚介類でカルシウム153mgはこのぐらい
| かつお節 | 547g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 356g相当 | |
| さんま | 547g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 102g相当 | |
| 塩さば | 567g相当 | |
| イクラ | 163g相当 | |
| うなぎ | 118g相当 | |
| ぶり | 3060g相当 | |
| はまち | 806g相当 | |
| ぎんざけ | 1275g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 153g相当 | |
| いわし | 207g相当 | |
| 魚肉ハム | 340g相当 | |
| ししゃも | 47g相当 | |
| たい | 1391g相当 | |
| べにざけ | 1530g相当 | |
| 辛子明太子 | 666g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3060g相当 | |
| あじ | 232g相当 | |
| ほっけ | 696g相当 | |
| かまぼこ | 612g相当 | |
| はんぺん | 1020g相当 | |
| かにかま | 128g相当 | |
| あまえび | 306g相当 | |
| なると | 1020g相当 | |
| ブラックタイガー | 229g相当 | |
| するめいか | 1391g相当 | |
| かき | 183g相当 | |
| あさり | 232g相当 |
一般的食品でカルシウム153mgはこのぐらい
| チャーハン | 1530g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1275g相当 | |
| ハンバーグ | 528g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 225g相当 | |
| お好み焼き | 393g相当 |
藻類でカルシウム153mgはこのぐらい
| 焼きのり | 55g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 21g相当 | |
| いわのり | 178g相当 | |
| 塩昆布 | 55g相当 | |
| こんぶ | 20g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 102g相当 | |
| くきわかめ | 178g相当 | |
| ひじき | 160g相当 | |
| わかめ | 110g相当 | |
| うみぶどう | 450g相当 | |
| もずく | 696g相当 |
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