カルシウム213mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム213mgはこのぐらい
| オートミール | 454g相当 | 75杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1065g相当 | 133杯（大さじ） |
| 米 | 4260g相当 | 28合 |
| 中力粉 | 1253g相当 | 156杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1253g相当 | 156杯（大さじ） |
| フランスパン | 1332g相当 | |
| 食パン | 969g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7100g相当 | 59個 |
| ごはん | 7100g相当 | 47膳 |
| そば | 2367g相当 | 11人前 |
| うどん | 3550g相当 | 17玉 |
種実類でカルシウム213mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 454g相当 | 227粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 107g相当 | 35粒 |
| ヘーゼルナッツ | 164g相当 | 82粒 |
| ピスタチオ | 178g相当 | 178粒 |
| アーモンド | 86g相当 | 86粒 |
| らっかせい | 435g相当 | 435粒 |
| 栗 | 927g相当 | 92個 |
野菜でカルシウム213mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 43g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1522g相当 | 217片 |
| えだまめ | 368g相当 | 122さや |
| かぼちゃ | 969g相当 | 0.64個 |
| れんこん | 1065g相当 | |
| ごぼう | 464g相当 | 3本 |
| ブロッコリー | 426g相当 | 1.7株 |
| にんじん | 761g相当 | 5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 592g相当 | 2.9本 |
| 玉ねぎ | 1253g相当 | 6.2個 |
| しそ | 93g相当 | 93枚 |
| ミニトマト | 1775g相当 | 88個 |
| オクラ | 232g相当 | 23本 |
| キャベツ | 508g相当 | 0.42玉 |
| アスパラガス | 1122g相当 | 37本 |
| トマト | 3043g相当 | 15個 |
| ピーマン | 1937g相当 | 64個 |
| なす | 1184g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 435g相当 | 2.1束 |
| パクチー | 254g相当 | |
| ズッキーニ | 888g相当 | 4.4本 |
| 大根 | 927g相当 | 0.92本 |
| きゅうり | 820g相当 | 8.2本 |
| はくさい | 496g相当 | 0.33玉 |
| セロリ | 547g相当 | 3.6本 |
| もやし | 1522g相当 | 7.6袋 |
| レタス | 1122g相当 | 2.2玉 |
果物でカルシウム213mgはこのぐらい
| アボカド | 2663g相当 | 26個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3550g相当 | 29本 |
| マンゴー | 1420g相当 | 7.1個 |
| ぶどう | 3550g相当 | 7.1房 |
| りんご | 5325g相当 | 17個 |
| パイナップル | 1937g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 820g相当 | 8.2個 |
| みかん | 1015g相当 | 6.7個 |
| グレープフルーツ | 1420g相当 | 4.7個 |
| メロン | 2663g相当 | 1.7玉 |
| 梨 | 10650g | 35個 |
| もも | 5325g相当 | 21個 |
| いちご | 1253g相当 | 41個 |
いも・でんぷん類でカルシウム213mgはこのぐらい
| ふかしいも | 533g相当 | 2.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 533g相当 | 2.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 5325g相当 | 35個 |
| さといも（生） | 2130g相当 | 42個 |
| さといも（調理済） | 1522g相当 | 30個 |
| じゃがいも（生） | 5325g相当 | 35個 |
乳製品でカルシウム213mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 34g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 65g相当 | |
| 牛乳 | 194g相当 | 0.97杯 |
| 低脂肪牛乳 | 164g相当 | 0.82杯 |
豆類でカルシウム213mgはこのぐらい
| きな粉 | 113g相当 | 14杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 119g相当 | |
| 納豆 | 235g相当 | 5.8パック |
| 豆腐竹輪 | 305g相当 | 3.3本 |
| 木綿豆腐 | 230g相当 | 0.76丁 |
| 絹ごし豆腐 | 284g相当 | 0.94丁 |
卵類でカルシウム213mgはこのぐらい
| 卵黄 | 153g相当 | 7.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 464g相当 | 7.7個 |
| ゆでたまご | 454g相当 | 7.5個 |
魚介類でカルシウム213mgはこのぐらい
| かつお節 | 761g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 496g相当 | |
| さんま | 761g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 142g相当 | |
| 塩さば | 789g相当 | |
| イクラ | 227g相当 | |
| うなぎ | 164g相当 | |
| ぶり | 4260g相当 | |
| はまち | 1122g相当 | |
| ぎんざけ | 1775g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 213g相当 | |
| いわし | 288g相当 | |
| 魚肉ハム | 474g相当 | |
| ししゃも | 65g相当 | |
| たい | 1937g相当 | |
| べにざけ | 2130g相当 | |
| 辛子明太子 | 927g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4260g相当 | |
| あじ | 323g相当 | |
| ほっけ | 969g相当 | |
| かまぼこ | 852g相当 | |
| はんぺん | 1420g相当 | |
| かにかま | 178g相当 | |
| あまえび | 426g相当 | |
| なると | 1420g相当 | |
| ブラックタイガー | 318g相当 | |
| するめいか | 1937g相当 | |
| かき | 254g相当 | |
| あさり | 323g相当 |
一般的食品でカルシウム213mgはこのぐらい
| チャーハン | 2130g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1775g相当 | |
| ハンバーグ | 735g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 314g相当 | |
| お好み焼き | 547g相当 |
藻類でカルシウム213mgはこのぐらい
| 焼きのり | 77g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 29g相当 | |
| いわのり | 248g相当 | |
| 塩昆布 | 77g相当 | |
| こんぶ | 28g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 142g相当 | |
| くきわかめ | 248g相当 | |
| ひじき | 222g相当 | |
| わかめ | 153g相当 | |
| うみぶどう | 627g相当 | |
| もずく | 969g相当 |
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