カルシウム214mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム214mgはこのぐらい
| オートミール | 456g相当 | 76杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1070g相当 | 133杯（大さじ） |
| 米 | 4280g相当 | 28合 |
| 中力粉 | 1259g相当 | 157杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1259g相当 | 157杯（大さじ） |
| フランスパン | 1338g相当 | |
| 食パン | 973g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7134g相当 | 59個 |
| ごはん | 7134g相当 | 47膳 |
| そば | 2378g相当 | 11人前 |
| うどん | 3567g相当 | 17玉 |
種実類でカルシウム214mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 456g相当 | 228粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 107g相当 | 35粒 |
| ヘーゼルナッツ | 165g相当 | 82粒 |
| ピスタチオ | 179g相当 | 179粒 |
| アーモンド | 86g相当 | 86粒 |
| らっかせい | 437g相当 | 437粒 |
| 栗 | 931g相当 | 93個 |
野菜でカルシウム214mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 43g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1529g相当 | 218片 |
| えだまめ | 369g相当 | 123さや |
| かぼちゃ | 973g相当 | 0.64個 |
| れんこん | 1070g相当 | |
| ごぼう | 466g相当 | 3.1本 |
| ブロッコリー | 428g相当 | 1.7株 |
| にんじん | 765g相当 | 5.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 595g相当 | 2.9本 |
| 玉ねぎ | 1259g相当 | 6.2個 |
| しそ | 94g相当 | 94枚 |
| ミニトマト | 1784g相当 | 89個 |
| オクラ | 233g相当 | 23本 |
| キャベツ | 510g相当 | 0.42玉 |
| アスパラガス | 1127g相当 | 37本 |
| トマト | 3058g相当 | 15個 |
| ピーマン | 1946g相当 | 64個 |
| なす | 1189g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 437g相当 | 2.1束 |
| パクチー | 255g相当 | |
| ズッキーニ | 892g相当 | 4.4本 |
| 大根 | 931g相当 | 0.93本 |
| きゅうり | 824g相当 | 8.2本 |
| はくさい | 498g相当 | 0.33玉 |
| セロリ | 549g相当 | 3.6本 |
| もやし | 1529g相当 | 7.6袋 |
| レタス | 1127g相当 | 2.2玉 |
果物でカルシウム214mgはこのぐらい
| アボカド | 2675g相当 | 26個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3567g相当 | 29本 |
| マンゴー | 1427g相当 | 7.1個 |
| ぶどう | 3567g相当 | 7.1房 |
| りんご | 5350g相当 | 17個 |
| パイナップル | 1946g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 824g相当 | 8.2個 |
| みかん | 1020g相当 | 6.8個 |
| グレープフルーツ | 1427g相当 | 4.7個 |
| メロン | 2675g相当 | 1.7玉 |
| 梨 | 10700g | 35個 |
| もも | 5350g相当 | 21個 |
| いちご | 1259g相当 | 41個 |
いも・でんぷん類でカルシウム214mgはこのぐらい
| ふかしいも | 535g相当 | 2.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 535g相当 | 2.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 5350g相当 | 35個 |
| さといも（生） | 2140g相当 | 42個 |
| さといも（調理済） | 1529g相当 | 30個 |
| じゃがいも（生） | 5350g相当 | 35個 |
乳製品でカルシウム214mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 34g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 65g相当 | |
| 牛乳 | 195g相当 | 0.97杯 |
| 低脂肪牛乳 | 165g相当 | 0.82杯 |
豆類でカルシウム214mgはこのぐらい
| きな粉 | 113g相当 | 14杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 119g相当 | |
| 納豆 | 236g相当 | 5.9パック |
| 豆腐竹輪 | 306g相当 | 3.4本 |
| 木綿豆腐 | 231g相当 | 0.77丁 |
| 絹ごし豆腐 | 286g相当 | 0.95丁 |
卵類でカルシウム214mgはこのぐらい
| 卵黄 | 153g相当 | 7.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 466g相当 | 7.7個 |
| ゆでたまご | 456g相当 | 7.6個 |
魚介類でカルシウム214mgはこのぐらい
| かつお節 | 765g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 498g相当 | |
| さんま | 765g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 143g相当 | |
| 塩さば | 793g相当 | |
| イクラ | 228g相当 | |
| うなぎ | 165g相当 | |
| ぶり | 4280g相当 | |
| はまち | 1127g相当 | |
| ぎんざけ | 1784g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 214g相当 | |
| いわし | 290g相当 | |
| 魚肉ハム | 476g相当 | |
| ししゃも | 65g相当 | |
| たい | 1946g相当 | |
| べにざけ | 2140g相当 | |
| 辛子明太子 | 931g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4280g相当 | |
| あじ | 325g相当 | |
| ほっけ | 973g相当 | |
| かまぼこ | 856g相当 | |
| はんぺん | 1427g相当 | |
| かにかま | 179g相当 | |
| あまえび | 428g相当 | |
| なると | 1427g相当 | |
| ブラックタイガー | 320g相当 | |
| するめいか | 1946g相当 | |
| かき | 255g相当 | |
| あさり | 325g相当 |
一般的食品でカルシウム214mgはこのぐらい
| チャーハン | 2140g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1784g相当 | |
| ハンバーグ | 738g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 315g相当 | |
| お好み焼き | 549g相当 |
藻類でカルシウム214mgはこのぐらい
| 焼きのり | 77g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 29g相当 | |
| いわのり | 249g相当 | |
| 塩昆布 | 77g相当 | |
| こんぶ | 28g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 143g相当 | |
| くきわかめ | 249g相当 | |
| ひじき | 223g相当 | |
| わかめ | 153g相当 | |
| うみぶどう | 630g相当 | |
| もずく | 973g相当 |
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