カルシウム204mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム204mgはこのぐらい
| オートミール | 435g相当 | 72杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1020g相当 | 127杯（大さじ） |
| 米 | 4080g相当 | 27合 |
| 中力粉 | 1200g相当 | 150杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1200g相当 | 150杯（大さじ） |
| フランスパン | 1275g相当 | |
| 食パン | 928g相当 | 15枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6800g相当 | 56個 |
| ごはん | 6800g相当 | 45膳 |
| そば | 2267g相当 | 11人前 |
| うどん | 3400g相当 | 17玉 |
種実類でカルシウム204mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 435g相当 | 217粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 102g相当 | 34粒 |
| ヘーゼルナッツ | 157g相当 | 78粒 |
| ピスタチオ | 170g相当 | 170粒 |
| アーモンド | 82g相当 | 82粒 |
| らっかせい | 417g相当 | 417粒 |
| 栗 | 887g相当 | 88個 |
野菜でカルシウム204mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 41g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1458g相当 | 208片 |
| えだまめ | 352g相当 | 117さや |
| かぼちゃ | 928g相当 | 0.61個 |
| れんこん | 1020g相当 | |
| ごぼう | 444g相当 | 2.9本 |
| ブロッコリー | 408g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 729g相当 | 4.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 567g相当 | 2.8本 |
| 玉ねぎ | 1200g相当 | 6個 |
| しそ | 89g相当 | 89枚 |
| ミニトマト | 1700g相当 | 85個 |
| オクラ | 222g相当 | 22本 |
| キャベツ | 486g相当 | 0.4玉 |
| アスパラガス | 1074g相当 | 35本 |
| トマト | 2915g相当 | 14個 |
| ピーマン | 1855g相当 | 61個 |
| なす | 1134g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 417g相当 | 2束 |
| パクチー | 243g相当 | |
| ズッキーニ | 850g相当 | 4.2本 |
| 大根 | 887g相当 | 0.88本 |
| きゅうり | 785g相当 | 7.8本 |
| はくさい | 475g相当 | 0.31玉 |
| セロリ | 524g相当 | 3.4本 |
| もやし | 1458g相当 | 7.2袋 |
| レタス | 1074g相当 | 2.1玉 |
果物でカルシウム204mgはこのぐらい
| アボカド | 2550g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3400g相当 | 28本 |
| マンゴー | 1360g相当 | 6.8個 |
| ぶどう | 3400g相当 | 6.8房 |
| りんご | 5100g相当 | 17個 |
| パイナップル | 1855g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 785g相当 | 7.8個 |
| みかん | 972g相当 | 6.4個 |
| グレープフルーツ | 1360g相当 | 4.5個 |
| メロン | 2550g相当 | 1.7玉 |
| 梨 | 10200g | 34個 |
| もも | 5100g相当 | 20個 |
| いちご | 1200g相当 | 40個 |
いも・でんぷん類でカルシウム204mgはこのぐらい
| ふかしいも | 510g相当 | 2.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 510g相当 | 2.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 5100g相当 | 34個 |
| さといも（生） | 2040g相当 | 40個 |
| さといも（調理済） | 1458g相当 | 29個 |
| じゃがいも（生） | 5100g相当 | 34個 |
乳製品でカルシウム204mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 33g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 62g相当 | |
| 牛乳 | 186g相当 | 0.93杯 |
| 低脂肪牛乳 | 157g相当 | 0.78杯 |
豆類でカルシウム204mgはこのぐらい
| きな粉 | 108g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 114g相当 | |
| 納豆 | 225g相当 | 5.6パック |
| 豆腐竹輪 | 292g相当 | 3.2本 |
| 木綿豆腐 | 220g相当 | 0.73丁 |
| 絹ごし豆腐 | 272g相当 | 0.9丁 |
卵類でカルシウム204mgはこのぐらい
| 卵黄 | 146g相当 | 7.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 444g相当 | 7.4個 |
| ゆでたまご | 435g相当 | 7.2個 |
魚介類でカルシウム204mgはこのぐらい
| かつお節 | 729g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 475g相当 | |
| さんま | 729g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 136g相当 | |
| 塩さば | 756g相当 | |
| イクラ | 218g相当 | |
| うなぎ | 157g相当 | |
| ぶり | 4080g相当 | |
| はまち | 1074g相当 | |
| ぎんざけ | 1700g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 204g相当 | |
| いわし | 276g相当 | |
| 魚肉ハム | 454g相当 | |
| ししゃも | 62g相当 | |
| たい | 1855g相当 | |
| べにざけ | 2040g相当 | |
| 辛子明太子 | 887g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4080g相当 | |
| あじ | 310g相当 | |
| ほっけ | 928g相当 | |
| かまぼこ | 816g相当 | |
| はんぺん | 1360g相当 | |
| かにかま | 170g相当 | |
| あまえび | 408g相当 | |
| なると | 1360g相当 | |
| ブラックタイガー | 305g相当 | |
| するめいか | 1855g相当 | |
| かき | 243g相当 | |
| あさり | 310g相当 |
一般的食品でカルシウム204mgはこのぐらい
| チャーハン | 2040g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1700g相当 | |
| ハンバーグ | 704g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 300g相当 | |
| お好み焼き | 524g相当 |
藻類でカルシウム204mgはこのぐらい
| 焼きのり | 73g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 28g相当 | |
| いわのり | 238g相当 | |
| 塩昆布 | 73g相当 | |
| こんぶ | 27g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 136g相当 | |
| くきわかめ | 238g相当 | |
| ひじき | 213g相当 | |
| わかめ | 146g相当 | |
| うみぶどう | 600g相当 | |
| もずく | 928g相当 |
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