カルシウム313mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム313mgはこのぐらい
| オートミール | 666g相当 | 111杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1565g相当 | 195杯（大さじ） |
| 米 | 6260g相当 | 41合 |
| 中力粉 | 1842g相当 | 230杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1842g相当 | 230杯（大さじ） |
| フランスパン | 1957g相当 | |
| 食パン | 1423g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10434g | 86個 |
| ごはん | 10434g | 69膳 |
| そば | 3478g相当 | 17人前 |
| うどん | 5217g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム313mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 666g相当 | 333粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 157g相当 | 52粒 |
| ヘーゼルナッツ | 241g相当 | 120粒 |
| ピスタチオ | 261g相当 | 261粒 |
| アーモンド | 126g相当 | 126粒 |
| らっかせい | 639g相当 | 639粒 |
| 栗 | 1361g相当 | 136個 |
野菜でカルシウム313mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 63g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2236g相当 | 319片 |
| えだまめ | 540g相当 | 180さや |
| かぼちゃ | 1423g相当 | 0.94個 |
| れんこん | 1565g相当 | |
| ごぼう | 681g相当 | 4.5本 |
| ブロッコリー | 626g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1118g相当 | 7.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 870g相当 | 4.3本 |
| 玉ねぎ | 1842g相当 | 9.2個 |
| しそ | 137g相当 | 137枚 |
| ミニトマト | 2609g相当 | 130個 |
| オクラ | 341g相当 | 34本 |
| キャベツ | 746g相当 | 0.62玉 |
| アスパラガス | 1648g相当 | 54本 |
| トマト | 4472g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2846g相当 | 94個 |
| なす | 1739g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 639g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 373g相当 | |
| ズッキーニ | 1305g相当 | 6.5本 |
| 大根 | 1361g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1204g相当 | 12本 |
| はくさい | 728g相当 | 0.48玉 |
| セロリ | 803g相当 | 5.3本 |
| もやし | 2236g相当 | 11袋 |
| レタス | 1648g相当 | 3.2玉 |
果物でカルシウム313mgはこのぐらい
| アボカド | 3913g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5217g相当 | 43本 |
| マンゴー | 2087g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5217g相当 | 10房 |
| りんご | 7825g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2846g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1204g相当 | 12個 |
| みかん | 1491g相当 | 9.9個 |
| グレープフルーツ | 2087g相当 | 6.9個 |
| メロン | 3913g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 15650g | 52個 |
| もも | 7825g相当 | 31個 |
| いちご | 1842g相当 | 61個 |
いも・でんぷん類でカルシウム313mgはこのぐらい
| ふかしいも | 783g相当 | 3.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 783g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 7825g相当 | 52個 |
| さといも（生） | 3130g相当 | 62個 |
| さといも（調理済） | 2236g相当 | 44個 |
| じゃがいも（生） | 7825g相当 | 52個 |
乳製品でカルシウム313mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 50g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 95g相当 | |
| 牛乳 | 285g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 241g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム313mgはこのぐらい
| きな粉 | 165g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 174g相当 | |
| 納豆 | 344g相当 | 8.6パック |
| 豆腐竹輪 | 448g相当 | 4.9本 |
| 木綿豆腐 | 337g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 418g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム313mgはこのぐらい
| 卵黄 | 224g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 681g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 666g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム313mgはこのぐらい
| かつお節 | 1118g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 728g相当 | |
| さんま | 1118g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 209g相当 | |
| 塩さば | 1160g相当 | |
| イクラ | 333g相当 | |
| うなぎ | 241g相当 | |
| ぶり | 6260g相当 | |
| はまち | 1648g相当 | |
| ぎんざけ | 2609g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 313g相当 | |
| いわし | 423g相当 | |
| 魚肉ハム | 696g相当 | |
| ししゃも | 95g相当 | |
| たい | 2846g相当 | |
| べにざけ | 3130g相当 | |
| 辛子明太子 | 1361g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6260g相当 | |
| あじ | 475g相当 | |
| ほっけ | 1423g相当 | |
| かまぼこ | 1252g相当 | |
| はんぺん | 2087g相当 | |
| かにかま | 261g相当 | |
| あまえび | 626g相当 | |
| なると | 2087g相当 | |
| ブラックタイガー | 468g相当 | |
| するめいか | 2846g相当 | |
| かき | 373g相当 | |
| あさり | 475g相当 |
一般的食品でカルシウム313mgはこのぐらい
| チャーハン | 3130g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2609g相当 | |
| ハンバーグ | 1080g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 461g相当 | |
| お好み焼き | 803g相当 |
藻類でカルシウム313mgはこのぐらい
| 焼きのり | 112g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 42g相当 | |
| いわのり | 364g相当 | |
| 塩昆布 | 112g相当 | |
| こんぶ | 41g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 209g相当 | |
| くきわかめ | 364g相当 | |
| ひじき | 327g相当 | |
| わかめ | 224g相当 | |
| うみぶどう | 921g相当 | |
| もずく | 1423g相当 |
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