カルシウム303mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム303mgはこのぐらい
| オートミール | 645g相当 | 107杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1515g相当 | 189杯（大さじ） |
| 米 | 6060g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 1783g相当 | 222杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1783g相当 | 222杯（大さじ） |
| フランスパン | 1894g相当 | |
| 食パン | 1378g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10100g | 84個 |
| ごはん | 10100g | 67膳 |
| そば | 3367g相当 | 16人前 |
| うどん | 5050g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム303mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 645g相当 | 322粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 152g相当 | 50粒 |
| ヘーゼルナッツ | 234g相当 | 117粒 |
| ピスタチオ | 253g相当 | 253粒 |
| アーモンド | 122g相当 | 122粒 |
| らっかせい | 619g相当 | 619粒 |
| 栗 | 1318g相当 | 131個 |
野菜でカルシウム303mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 61g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2165g相当 | 309片 |
| えだまめ | 523g相当 | 174さや |
| かぼちゃ | 1378g相当 | 0.91個 |
| れんこん | 1515g相当 | |
| ごぼう | 659g相当 | 4.3本 |
| ブロッコリー | 606g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1083g相当 | 7.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 842g相当 | 4.2本 |
| 玉ねぎ | 1783g相当 | 8.9個 |
| しそ | 132g相当 | 132枚 |
| ミニトマト | 2525g相当 | 126個 |
| オクラ | 330g相当 | 33本 |
| キャベツ | 722g相当 | 0.6玉 |
| アスパラガス | 1595g相当 | 53本 |
| トマト | 4329g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2755g相当 | 91個 |
| なす | 1684g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 619g相当 | 3束 |
| パクチー | 361g相当 | |
| ズッキーニ | 1263g相当 | 6.3本 |
| 大根 | 1318g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1166g相当 | 11本 |
| はくさい | 705g相当 | 0.47玉 |
| セロリ | 777g相当 | 5.1本 |
| もやし | 2165g相当 | 10袋 |
| レタス | 1595g相当 | 3.1玉 |
果物でカルシウム303mgはこのぐらい
| アボカド | 3788g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5050g相当 | 42本 |
| マンゴー | 2020g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5050g相当 | 10房 |
| りんご | 7575g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2755g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1166g相当 | 11個 |
| みかん | 1443g相当 | 9.6個 |
| グレープフルーツ | 2020g相当 | 6.7個 |
| メロン | 3788g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15150g | 50個 |
| もも | 7575g相当 | 30個 |
| いちご | 1783g相当 | 59個 |
いも・でんぷん類でカルシウム303mgはこのぐらい
| ふかしいも | 758g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 758g相当 | 3.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 7575g相当 | 50個 |
| さといも（生） | 3030g相当 | 60個 |
| さといも（調理済） | 2165g相当 | 43個 |
| じゃがいも（生） | 7575g相当 | 50個 |
乳製品でカルシウム303mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 49g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 92g相当 | |
| 牛乳 | 276g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 234g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム303mgはこのぐらい
| きな粉 | 160g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 169g相当 | |
| 納豆 | 333g相当 | 8.3パック |
| 豆腐竹輪 | 433g相当 | 4.8本 |
| 木綿豆腐 | 326g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 404g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム303mgはこのぐらい
| 卵黄 | 217g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 659g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 645g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム303mgはこのぐらい
| かつお節 | 1083g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 705g相当 | |
| さんま | 1083g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 202g相当 | |
| 塩さば | 1123g相当 | |
| イクラ | 323g相当 | |
| うなぎ | 234g相当 | |
| ぶり | 6060g相当 | |
| はまち | 1595g相当 | |
| ぎんざけ | 2525g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 303g相当 | |
| いわし | 410g相当 | |
| 魚肉ハム | 674g相当 | |
| ししゃも | 92g相当 | |
| たい | 2755g相当 | |
| べにざけ | 3030g相当 | |
| 辛子明太子 | 1318g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6060g相当 | |
| あじ | 460g相当 | |
| ほっけ | 1378g相当 | |
| かまぼこ | 1212g相当 | |
| はんぺん | 2020g相当 | |
| かにかま | 253g相当 | |
| あまえび | 606g相当 | |
| なると | 2020g相当 | |
| ブラックタイガー | 453g相当 | |
| するめいか | 2755g相当 | |
| かき | 361g相当 | |
| あさり | 460g相当 |
一般的食品でカルシウム303mgはこのぐらい
| チャーハン | 3030g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2525g相当 | |
| ハンバーグ | 1045g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 446g相当 | |
| お好み焼き | 777g相当 |
藻類でカルシウム303mgはこのぐらい
| 焼きのり | 109g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 353g相当 | |
| 塩昆布 | 109g相当 | |
| こんぶ | 39g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 202g相当 | |
| くきわかめ | 353g相当 | |
| ひじき | 316g相当 | |
| わかめ | 217g相当 | |
| うみぶどう | 892g相当 | |
| もずく | 1378g相当 |
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