カルシウム203mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム203mgはこのぐらい
| オートミール | 432g相当 | 72杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1015g相当 | 126杯（大さじ） |
| 米 | 4060g相当 | 27合 |
| 中力粉 | 1195g相当 | 149杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1195g相当 | 149杯（大さじ） |
| フランスパン | 1269g相当 | |
| 食パン | 923g相当 | 15枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6767g相当 | 56個 |
| ごはん | 6767g相当 | 45膳 |
| そば | 2256g相当 | 11人前 |
| うどん | 3384g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム203mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 432g相当 | 216粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 102g相当 | 34粒 |
| ヘーゼルナッツ | 157g相当 | 78粒 |
| ピスタチオ | 170g相当 | 170粒 |
| アーモンド | 82g相当 | 82粒 |
| らっかせい | 415g相当 | 415粒 |
| 栗 | 883g相当 | 88個 |
野菜でカルシウム203mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 41g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1450g相当 | 207片 |
| えだまめ | 350g相当 | 116さや |
| かぼちゃ | 923g相当 | 0.61個 |
| れんこん | 1015g相当 | |
| ごぼう | 442g相当 | 2.9本 |
| ブロッコリー | 406g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 725g相当 | 4.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 564g相当 | 2.8本 |
| 玉ねぎ | 1195g相当 | 5.9個 |
| しそ | 89g相当 | 89枚 |
| ミニトマト | 1692g相当 | 84個 |
| オクラ | 221g相当 | 22本 |
| キャベツ | 484g相当 | 0.4玉 |
| アスパラガス | 1069g相当 | 35本 |
| トマト | 2900g相当 | 14個 |
| ピーマン | 1846g相当 | 61個 |
| なす | 1128g相当 | 11本 |
| ほうれんそう | 415g相当 | 2束 |
| パクチー | 242g相当 | |
| ズッキーニ | 846g相当 | 4.2本 |
| 大根 | 883g相当 | 0.88本 |
| きゅうり | 781g相当 | 7.8本 |
| はくさい | 473g相当 | 0.31玉 |
| セロリ | 521g相当 | 3.4本 |
| もやし | 1450g相当 | 7.2袋 |
| レタス | 1069g相当 | 2.1玉 |
果物でカルシウム203mgはこのぐらい
| アボカド | 2538g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3384g相当 | 28本 |
| マンゴー | 1354g相当 | 6.7個 |
| ぶどう | 3384g相当 | 6.7房 |
| りんご | 5075g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1846g相当 | 1.2個 |
| キウイ（緑） | 781g相当 | 7.8個 |
| みかん | 967g相当 | 6.4個 |
| グレープフルーツ | 1354g相当 | 4.5個 |
| メロン | 2538g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 10150g | 33個 |
| もも | 5075g相当 | 20個 |
| いちご | 1195g相当 | 39個 |
いも・でんぷん類でカルシウム203mgはこのぐらい
| ふかしいも | 508g相当 | 2.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 508g相当 | 2.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 5075g相当 | 33個 |
| さといも（生） | 2030g相当 | 40個 |
| さといも（調理済） | 1450g相当 | 29個 |
| じゃがいも（生） | 5075g相当 | 33個 |
乳製品でカルシウム203mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 33g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 62g相当 | |
| 牛乳 | 185g相当 | 0.92杯 |
| 低脂肪牛乳 | 157g相当 | 0.78杯 |
豆類でカルシウム203mgはこのぐらい
| きな粉 | 107g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 113g相当 | |
| 納豆 | 224g相当 | 5.6パック |
| 豆腐竹輪 | 290g相当 | 3.2本 |
| 木綿豆腐 | 219g相当 | 0.73丁 |
| 絹ごし豆腐 | 271g相当 | 0.9丁 |
卵類でカルシウム203mgはこのぐらい
| 卵黄 | 145g相当 | 7.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 442g相当 | 7.3個 |
| ゆでたまご | 432g相当 | 7.2個 |
魚介類でカルシウム203mgはこのぐらい
| かつお節 | 725g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 473g相当 | |
| さんま | 725g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 136g相当 | |
| 塩さば | 752g相当 | |
| イクラ | 216g相当 | |
| うなぎ | 157g相当 | |
| ぶり | 4060g相当 | |
| はまち | 1069g相当 | |
| ぎんざけ | 1692g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 203g相当 | |
| いわし | 275g相当 | |
| 魚肉ハム | 452g相当 | |
| ししゃも | 62g相当 | |
| たい | 1846g相当 | |
| べにざけ | 2030g相当 | |
| 辛子明太子 | 883g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4060g相当 | |
| あじ | 308g相当 | |
| ほっけ | 923g相当 | |
| かまぼこ | 812g相当 | |
| はんぺん | 1354g相当 | |
| かにかま | 170g相当 | |
| あまえび | 406g相当 | |
| なると | 1354g相当 | |
| ブラックタイガー | 303g相当 | |
| するめいか | 1846g相当 | |
| かき | 242g相当 | |
| あさり | 308g相当 |
一般的食品でカルシウム203mgはこのぐらい
| チャーハン | 2030g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1692g相当 | |
| ハンバーグ | 700g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 299g相当 | |
| お好み焼き | 521g相当 |
藻類でカルシウム203mgはこのぐらい
| 焼きのり | 73g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 28g相当 | |
| いわのり | 237g相当 | |
| 塩昆布 | 73g相当 | |
| こんぶ | 27g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 136g相当 | |
| くきわかめ | 237g相当 | |
| ひじき | 212g相当 | |
| わかめ | 145g相当 | |
| うみぶどう | 598g相当 | |
| もずく | 923g相当 |
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