カルシウム195mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム195mgはこのぐらい
| オートミール | 415g相当 | 69杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 975g相当 | 121杯（大さじ） |
| 米 | 3900g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 1148g相当 | 143杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1148g相当 | 143杯（大さじ） |
| フランスパン | 1219g相当 | |
| 食パン | 887g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6500g相当 | 54個 |
| ごはん | 6500g相当 | 43膳 |
| そば | 2167g相当 | 10人前 |
| うどん | 3250g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム195mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 415g相当 | 207粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 98g相当 | 32粒 |
| ヘーゼルナッツ | 150g相当 | 75粒 |
| ピスタチオ | 163g相当 | 163粒 |
| アーモンド | 78g相当 | 78粒 |
| らっかせい | 398g相当 | 398粒 |
| 栗 | 848g相当 | 84個 |
野菜でカルシウム195mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 39g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1393g相当 | 199片 |
| えだまめ | 337g相当 | 112さや |
| かぼちゃ | 887g相当 | 0.59個 |
| れんこん | 975g相当 | |
| ごぼう | 424g相当 | 2.8本 |
| ブロッコリー | 390g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 697g相当 | 4.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 542g相当 | 2.7本 |
| 玉ねぎ | 1148g相当 | 5.7個 |
| しそ | 85g相当 | 85枚 |
| ミニトマト | 1625g相当 | 81個 |
| オクラ | 212g相当 | 21本 |
| キャベツ | 465g相当 | 0.38玉 |
| アスパラガス | 1027g相当 | 34本 |
| トマト | 2786g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1773g相当 | 59個 |
| なす | 1084g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 398g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 233g相当 | |
| ズッキーニ | 813g相当 | 4本 |
| 大根 | 848g相当 | 0.84本 |
| きゅうり | 750g相当 | 7.5本 |
| はくさい | 454g相当 | 0.3玉 |
| セロリ | 500g相当 | 3.3本 |
| もやし | 1393g相当 | 6.9袋 |
| レタス | 1027g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム195mgはこのぐらい
| アボカド | 2438g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3250g相当 | 27本 |
| マンゴー | 1300g相当 | 6.5個 |
| ぶどう | 3250g相当 | 6.5房 |
| りんご | 4875g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1773g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 750g相当 | 7.5個 |
| みかん | 929g相当 | 6.1個 |
| グレープフルーツ | 1300g相当 | 4.3個 |
| メロン | 2438g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 9750g相当 | 32個 |
| もも | 4875g相当 | 19個 |
| いちご | 1148g相当 | 38個 |
いも・でんぷん類でカルシウム195mgはこのぐらい
| ふかしいも | 488g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 488g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 4875g相当 | 32個 |
| さといも（生） | 1950g相当 | 39個 |
| さといも（調理済） | 1393g相当 | 27個 |
| じゃがいも（生） | 4875g相当 | 32個 |
乳製品でカルシウム195mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 31g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 60g相当 | |
| 牛乳 | 178g相当 | 0.89杯 |
| 低脂肪牛乳 | 150g相当 | 0.75杯 |
豆類でカルシウム195mgはこのぐらい
| きな粉 | 103g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 109g相当 | |
| 納豆 | 215g相当 | 5.3パック |
| 豆腐竹輪 | 279g相当 | 3.1本 |
| 木綿豆腐 | 210g相当 | 0.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 260g相当 | 0.86丁 |
卵類でカルシウム195mgはこのぐらい
| 卵黄 | 140g相当 | 7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 424g相当 | 7個 |
| ゆでたまご | 415g相当 | 6.9個 |
魚介類でカルシウム195mgはこのぐらい
| かつお節 | 697g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 454g相当 | |
| さんま | 697g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 130g相当 | |
| 塩さば | 723g相当 | |
| イクラ | 208g相当 | |
| うなぎ | 150g相当 | |
| ぶり | 3900g相当 | |
| はまち | 1027g相当 | |
| ぎんざけ | 1625g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 195g相当 | |
| いわし | 264g相当 | |
| 魚肉ハム | 434g相当 | |
| ししゃも | 60g相当 | |
| たい | 1773g相当 | |
| べにざけ | 1950g相当 | |
| 辛子明太子 | 848g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3900g相当 | |
| あじ | 296g相当 | |
| ほっけ | 887g相当 | |
| かまぼこ | 780g相当 | |
| はんぺん | 1300g相当 | |
| かにかま | 163g相当 | |
| あまえび | 390g相当 | |
| なると | 1300g相当 | |
| ブラックタイガー | 292g相当 | |
| するめいか | 1773g相当 | |
| かき | 233g相当 | |
| あさり | 296g相当 |
一般的食品でカルシウム195mgはこのぐらい
| チャーハン | 1950g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1625g相当 | |
| ハンバーグ | 673g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 287g相当 | |
| お好み焼き | 500g相当 |
藻類でカルシウム195mgはこのぐらい
| 焼きのり | 70g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26g相当 | |
| いわのり | 227g相当 | |
| 塩昆布 | 70g相当 | |
| こんぶ | 25g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 130g相当 | |
| くきわかめ | 227g相当 | |
| ひじき | 204g相当 | |
| わかめ | 140g相当 | |
| うみぶどう | 574g相当 | |
| もずく | 887g相当 |
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