カルシウム194mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム194mgはこのぐらい
| オートミール | 413g相当 | 68杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 970g相当 | 121杯（大さじ） |
| 米 | 3880g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 1142g相当 | 142杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1142g相当 | 142杯（大さじ） |
| フランスパン | 1213g相当 | |
| 食パン | 882g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6467g相当 | 53個 |
| ごはん | 6467g相当 | 43膳 |
| そば | 2156g相当 | 10人前 |
| うどん | 3234g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム194mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 413g相当 | 206粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 97g相当 | 32粒 |
| ヘーゼルナッツ | 150g相当 | 75粒 |
| ピスタチオ | 162g相当 | 162粒 |
| アーモンド | 78g相当 | 78粒 |
| らっかせい | 396g相当 | 396粒 |
| 栗 | 844g相当 | 84個 |
野菜でカルシウム194mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 39g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1386g相当 | 198片 |
| えだまめ | 335g相当 | 111さや |
| かぼちゃ | 882g相当 | 0.58個 |
| れんこん | 970g相当 | |
| ごぼう | 422g相当 | 2.8本 |
| ブロッコリー | 388g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 693g相当 | 4.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 539g相当 | 2.6本 |
| 玉ねぎ | 1142g相当 | 5.7個 |
| しそ | 85g相当 | 85枚 |
| ミニトマト | 1617g相当 | 80個 |
| オクラ | 211g相当 | 21本 |
| キャベツ | 462g相当 | 0.38玉 |
| アスパラガス | 1022g相当 | 34本 |
| トマト | 2772g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1764g相当 | 58個 |
| なす | 1078g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 396g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 231g相当 | |
| ズッキーニ | 809g相当 | 4本 |
| 大根 | 844g相当 | 0.84本 |
| きゅうり | 747g相当 | 7.4本 |
| はくさい | 452g相当 | 0.3玉 |
| セロリ | 498g相当 | 3.3本 |
| もやし | 1386g相当 | 6.9袋 |
| レタス | 1022g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム194mgはこのぐらい
| アボカド | 2425g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3234g相当 | 26本 |
| マンゴー | 1294g相当 | 6.4個 |
| ぶどう | 3234g相当 | 6.4房 |
| りんご | 4850g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1764g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 747g相当 | 7.4個 |
| みかん | 924g相当 | 6.1個 |
| グレープフルーツ | 1294g相当 | 4.3個 |
| メロン | 2425g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 9700g相当 | 32個 |
| もも | 4850g相当 | 19個 |
| いちご | 1142g相当 | 38個 |
いも・でんぷん類でカルシウム194mgはこのぐらい
| ふかしいも | 485g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 485g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 4850g相当 | 32個 |
| さといも（生） | 1940g相当 | 38個 |
| さといも（調理済） | 1386g相当 | 27個 |
| じゃがいも（生） | 4850g相当 | 32個 |
乳製品でカルシウム194mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 31g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 59g相当 | |
| 牛乳 | 177g相当 | 0.88杯 |
| 低脂肪牛乳 | 150g相当 | 0.75杯 |
豆類でカルシウム194mgはこのぐらい
| きな粉 | 103g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 108g相当 | |
| 納豆 | 214g相当 | 5.3パック |
| 豆腐竹輪 | 278g相当 | 3本 |
| 木綿豆腐 | 209g相当 | 0.69丁 |
| 絹ごし豆腐 | 259g相当 | 0.86丁 |
卵類でカルシウム194mgはこのぐらい
| 卵黄 | 139g相当 | 6.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 422g相当 | 7個 |
| ゆでたまご | 413g相当 | 6.8個 |
魚介類でカルシウム194mgはこのぐらい
| かつお節 | 693g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 452g相当 | |
| さんま | 693g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 130g相当 | |
| 塩さば | 719g相当 | |
| イクラ | 207g相当 | |
| うなぎ | 150g相当 | |
| ぶり | 3880g相当 | |
| はまち | 1022g相当 | |
| ぎんざけ | 1617g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 194g相当 | |
| いわし | 263g相当 | |
| 魚肉ハム | 432g相当 | |
| ししゃも | 59g相当 | |
| たい | 1764g相当 | |
| べにざけ | 1940g相当 | |
| 辛子明太子 | 844g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3880g相当 | |
| あじ | 294g相当 | |
| ほっけ | 882g相当 | |
| かまぼこ | 776g相当 | |
| はんぺん | 1294g相当 | |
| かにかま | 162g相当 | |
| あまえび | 388g相当 | |
| なると | 1294g相当 | |
| ブラックタイガー | 290g相当 | |
| するめいか | 1764g相当 | |
| かき | 231g相当 | |
| あさり | 294g相当 |
一般的食品でカルシウム194mgはこのぐらい
| チャーハン | 1940g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1617g相当 | |
| ハンバーグ | 669g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 286g相当 | |
| お好み焼き | 498g相当 |
藻類でカルシウム194mgはこのぐらい
| 焼きのり | 70g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26g相当 | |
| いわのり | 226g相当 | |
| 塩昆布 | 70g相当 | |
| こんぶ | 25g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 130g相当 | |
| くきわかめ | 226g相当 | |
| ひじき | 203g相当 | |
| わかめ | 139g相当 | |
| うみぶどう | 571g相当 | |
| もずく | 882g相当 |
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