カルシウム143mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム143mgはこのぐらい
| オートミール | 305g相当 | 50杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 715g相当 | 89杯（大さじ） |
| 米 | 2860g相当 | 19合 |
| 中力粉 | 842g相当 | 105杯（大さじ） |
| 強力粉 | 842g相当 | 105杯（大さじ） |
| フランスパン | 894g相当 | |
| 食パン | 650g相当 | 10枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4767g相当 | 39個 |
| ごはん | 4767g相当 | 31膳 |
| そば | 1589g相当 | 7.9人前 |
| うどん | 2384g相当 | 11玉 |
種実類でカルシウム143mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 305g相当 | 152粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 72g相当 | 24粒 |
| ヘーゼルナッツ | 111g相当 | 55粒 |
| ピスタチオ | 120g相当 | 120粒 |
| アーモンド | 58g相当 | 58粒 |
| らっかせい | 292g相当 | 292粒 |
| 栗 | 622g相当 | 62個 |
野菜でカルシウム143mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 29g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1022g相当 | 146片 |
| えだまめ | 247g相当 | 82さや |
| かぼちゃ | 650g相当 | 0.43個 |
| れんこん | 715g相当 | |
| ごぼう | 311g相当 | 2本 |
| ブロッコリー | 286g相当 | 1.1株 |
| にんじん | 511g相当 | 3.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 398g相当 | 1.9本 |
| 玉ねぎ | 842g相当 | 4.2個 |
| しそ | 63g相当 | 63枚 |
| ミニトマト | 1192g相当 | 59個 |
| オクラ | 156g相当 | 15本 |
| キャベツ | 341g相当 | 0.28玉 |
| アスパラガス | 753g相当 | 25本 |
| トマト | 2043g相当 | 10個 |
| ピーマン | 1300g相当 | 43個 |
| なす | 795g相当 | 7.9本 |
| ほうれんそう | 292g相当 | 1.4束 |
| パクチー | 171g相当 | |
| ズッキーニ | 596g相当 | 2.9本 |
| 大根 | 622g相当 | 0.62本 |
| きゅうり | 550g相当 | 5.5本 |
| はくさい | 333g相当 | 0.22玉 |
| セロリ | 367g相当 | 2.4本 |
| もやし | 1022g相当 | 5.1袋 |
| レタス | 753g相当 | 1.5玉 |
果物でカルシウム143mgはこのぐらい
| アボカド | 1788g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2384g相当 | 19本 |
| マンゴー | 954g相当 | 4.7個 |
| ぶどう | 2384g相当 | 4.7房 |
| りんご | 3575g相当 | 11個 |
| パイナップル | 1300g相当 | 0.86個 |
| キウイ（緑） | 550g相当 | 5.5個 |
| みかん | 681g相当 | 4.5個 |
| グレープフルーツ | 954g相当 | 3.1個 |
| メロン | 1788g相当 | 1.1玉 |
| 梨 | 7150g相当 | 23個 |
| もも | 3575g相当 | 14個 |
| いちご | 842g相当 | 28個 |
いも・でんぷん類でカルシウム143mgはこのぐらい
| ふかしいも | 358g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 358g相当 | 1.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 3575g相当 | 23個 |
| さといも（生） | 1430g相当 | 28個 |
| さといも（調理済） | 1022g相当 | 20個 |
| じゃがいも（生） | 3575g相当 | 23個 |
乳製品でカルシウム143mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 23g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 44g相当 | |
| 牛乳 | 130g相当 | 0.65杯 |
| 低脂肪牛乳 | 111g相当 | 0.55杯 |
豆類でカルシウム143mgはこのぐらい
| きな粉 | 76g相当 | 9.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 80g相当 | |
| 納豆 | 158g相当 | 3.9パック |
| 豆腐竹輪 | 205g相当 | 2.2本 |
| 木綿豆腐 | 154g相当 | 0.51丁 |
| 絹ごし豆腐 | 191g相当 | 0.63丁 |
卵類でカルシウム143mgはこのぐらい
| 卵黄 | 103g相当 | 5.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 311g相当 | 5.1個 |
| ゆでたまご | 305g相当 | 5個 |
魚介類でカルシウム143mgはこのぐらい
| かつお節 | 511g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 333g相当 | |
| さんま | 511g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 96g相当 | |
| 塩さば | 530g相当 | |
| イクラ | 153g相当 | |
| うなぎ | 111g相当 | |
| ぶり | 2860g相当 | |
| はまち | 753g相当 | |
| ぎんざけ | 1192g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 143g相当 | |
| いわし | 194g相当 | |
| 魚肉ハム | 318g相当 | |
| ししゃも | 44g相当 | |
| たい | 1300g相当 | |
| べにざけ | 1430g相当 | |
| 辛子明太子 | 622g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2860g相当 | |
| あじ | 217g相当 | |
| ほっけ | 650g相当 | |
| かまぼこ | 572g相当 | |
| はんぺん | 954g相当 | |
| かにかま | 120g相当 | |
| あまえび | 286g相当 | |
| なると | 954g相当 | |
| ブラックタイガー | 214g相当 | |
| するめいか | 1300g相当 | |
| かき | 171g相当 | |
| あさり | 217g相当 |
一般的食品でカルシウム143mgはこのぐらい
| チャーハン | 1430g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1192g相当 | |
| ハンバーグ | 494g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 211g相当 | |
| お好み焼き | 367g相当 |
藻類でカルシウム143mgはこのぐらい
| 焼きのり | 52g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 20g相当 | |
| いわのり | 167g相当 | |
| 塩昆布 | 52g相当 | |
| こんぶ | 19g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 96g相当 | |
| くきわかめ | 167g相当 | |
| ひじき | 149g相当 | |
| わかめ | 103g相当 | |
| うみぶどう | 421g相当 | |
| もずく | 650g相当 |
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