カルシウム124mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム124mgはこのぐらい
| オートミール | 264g相当 | 44杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 620g相当 | 77杯（大さじ） |
| 米 | 2480g相当 | 16合 |
| 中力粉 | 730g相当 | 91杯（大さじ） |
| 強力粉 | 730g相当 | 91杯（大さじ） |
| フランスパン | 775g相当 | |
| 食パン | 564g相当 | 9.4枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4134g相当 | 34個 |
| ごはん | 4134g相当 | 27膳 |
| そば | 1378g相当 | 6.8人前 |
| うどん | 2067g相当 | 10玉 |
種実類でカルシウム124mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 264g相当 | 132粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 62g相当 | 20粒 |
| ヘーゼルナッツ | 96g相当 | 48粒 |
| ピスタチオ | 104g相当 | 104粒 |
| アーモンド | 50g相当 | 50粒 |
| らっかせい | 254g相当 | 254粒 |
| 栗 | 540g相当 | 54個 |
野菜でカルシウム124mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 25g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 886g相当 | 126片 |
| えだまめ | 214g相当 | 71さや |
| かぼちゃ | 564g相当 | 0.37個 |
| れんこん | 620g相当 | |
| ごぼう | 270g相当 | 1.8本 |
| ブロッコリー | 248g相当 | 0.99株 |
| にんじん | 443g相当 | 2.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 345g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 730g相当 | 3.6個 |
| しそ | 54g相当 | 54枚 |
| ミニトマト | 1034g相当 | 51個 |
| オクラ | 135g相当 | 13本 |
| キャベツ | 296g相当 | 0.24玉 |
| アスパラガス | 653g相当 | 21本 |
| トマト | 1772g相当 | 8.8個 |
| ピーマン | 1128g相当 | 37個 |
| なす | 689g相当 | 6.8本 |
| ほうれんそう | 254g相当 | 1.2束 |
| パクチー | 148g相当 | |
| ズッキーニ | 517g相当 | 2.5本 |
| 大根 | 540g相当 | 0.54本 |
| きゅうり | 477g相当 | 4.7本 |
| はくさい | 289g相当 | 0.19玉 |
| セロリ | 318g相当 | 2.1本 |
| もやし | 886g相当 | 4.4袋 |
| レタス | 653g相当 | 1.3玉 |
果物でカルシウム124mgはこのぐらい
| アボカド | 1550g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2067g相当 | 17本 |
| マンゴー | 827g相当 | 4.1個 |
| ぶどう | 2067g相当 | 4.1房 |
| りんご | 3100g相当 | 10個 |
| パイナップル | 1128g相当 | 0.75個 |
| キウイ（緑） | 477g相当 | 4.7個 |
| みかん | 591g相当 | 3.9個 |
| グレープフルーツ | 827g相当 | 2.7個 |
| メロン | 1550g相当 | 1玉 |
| 梨 | 6200g相当 | 20個 |
| もも | 3100g相当 | 12個 |
| いちご | 730g相当 | 24個 |
いも・でんぷん類でカルシウム124mgはこのぐらい
| ふかしいも | 310g相当 | 1.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 310g相当 | 1.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 3100g相当 | 20個 |
| さといも（生） | 1240g相当 | 24個 |
| さといも（調理済） | 886g相当 | 17個 |
| じゃがいも（生） | 3100g相当 | 20個 |
乳製品でカルシウム124mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 20g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 38g相当 | |
| 牛乳 | 113g相当 | 0.56杯 |
| 低脂肪牛乳 | 96g相当 | 0.48杯 |
豆類でカルシウム124mgはこのぐらい
| きな粉 | 66g相当 | 8.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 69g相当 | |
| 納豆 | 137g相当 | 3.4パック |
| 豆腐竹輪 | 178g相当 | 1.9本 |
| 木綿豆腐 | 134g相当 | 0.44丁 |
| 絹ごし豆腐 | 166g相当 | 0.55丁 |
卵類でカルシウム124mgはこのぐらい
| 卵黄 | 89g相当 | 4.4個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 270g相当 | 4.5個 |
| ゆでたまご | 264g相当 | 4.4個 |
魚介類でカルシウム124mgはこのぐらい
| かつお節 | 443g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 289g相当 | |
| さんま | 443g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 83g相当 | |
| 塩さば | 460g相当 | |
| イクラ | 132g相当 | |
| うなぎ | 96g相当 | |
| ぶり | 2480g相当 | |
| はまち | 653g相当 | |
| ぎんざけ | 1034g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 124g相当 | |
| いわし | 168g相当 | |
| 魚肉ハム | 276g相当 | |
| ししゃも | 38g相当 | |
| たい | 1128g相当 | |
| べにざけ | 1240g相当 | |
| 辛子明太子 | 540g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2480g相当 | |
| あじ | 188g相当 | |
| ほっけ | 564g相当 | |
| かまぼこ | 496g相当 | |
| はんぺん | 827g相当 | |
| かにかま | 104g相当 | |
| あまえび | 248g相当 | |
| なると | 827g相当 | |
| ブラックタイガー | 186g相当 | |
| するめいか | 1128g相当 | |
| かき | 148g相当 | |
| あさり | 188g相当 |
一般的食品でカルシウム124mgはこのぐらい
| チャーハン | 1240g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1034g相当 | |
| ハンバーグ | 428g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 183g相当 | |
| お好み焼き | 318g相当 |
藻類でカルシウム124mgはこのぐらい
| 焼きのり | 45g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 17g相当 | |
| いわのり | 145g相当 | |
| 塩昆布 | 45g相当 | |
| こんぶ | 16g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 83g相当 | |
| くきわかめ | 145g相当 | |
| ひじき | 130g相当 | |
| わかめ | 89g相当 | |
| うみぶどう | 365g相当 | |
| もずく | 564g相当 |
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