9964キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9964kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9964キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	108時間27分	105時間26分	102時間35分	99時間53分	97時間19分	94時間53分	92時間34分	90時間22分	88時間16分	86時間16分	84時間21分	82時間31分	80時間45分	79時間4分	77時間27分	75時間54分	74時間25分	72時間59分	71時間37分	70時間17分	69時間0分	67時間46分	66時間35分	65時間26分	64時間20分	63時間15分	62時間13分	61時間13分	60時間15分	59時間18分	58時間23分	57時間30分	56時間39分	55時間49分	55時間0分	54時間13分	53時間27分	52時間43分	51時間59分	51時間17分	50時間36分	49時間56分	49時間17分	48時間39分	48時間2分	47時間26分	46時間51分	46時間17分	45時間43分	45時間11分	44時間39分	44時間8分	43時間37分	43時間8分	42時間38分	42時間10分	41時間42分	41時間15分	40時間48分	40時間22分	39時間57分	39時間32分	39時間7分	38時間43分	38時間20分	37時間57分	37時間34分	37時間12分	36時間51分	36時間29分	36時間9分	35時間48分	35時間28分	35時間8分	34時間49分	34時間30分	34時間11分	33時間53分	33時間35分	33時間17分	33時間0分	32時間43分	32時間26分	32時間10分	31時間53分	31時間37分	31時間22分	31時間6分	30時間51分	30時間36分	30時間21分	30時間7分	29時間53分	29時間39分	29時間25分	29時間11分	28時間58分	28時間45分	28時間32分	28時間19分	28時間7分	27時間54分	27時間42分	27時間30分	27時間18分	27時間6分	26時間55分	26時間43分	26時間32分	26時間21分	26時間10分	25時間59分	25時間49分	25時間38分	25時間28分	25時間18分
ウォーキング (普通:4km/h)	90時間22分	87時間51分	85時間29分	83時間14分	81時間6分	79時間4分	77時間9分	75時間18分	73時間33分	71時間53分	70時間17分	68時間45分	67時間18分	65時間53分	64時間33分	63時間15分	62時間1分	60時間49分	59時間40分	58時間34分	57時間30分	56時間29分	55時間29分	54時間32分	53時間36分	52時間43分	51時間51分	51時間1分	50時間12分	49時間25分	48時間39分	47時間55分	47時間12分	46時間31分	45時間50分	45時間11分	44時間33分	43時間55分	43時間19分	42時間44分	42時間10分	41時間37分	41時間4分	40時間33分	40時間2分	39時間32分	39時間3分	38時間34分	38時間6分	37時間39分	37時間12分	36時間46分	36時間21分	35時間56分	35時間32分	35時間8分	34時間45分	34時間22分	34時間0分	33時間39分	33時間17分	32時間56分	32時間36分	32時間16分	31時間57分	31時間37分	31時間19分	31時間0分	30時間42分	30時間24分	30時間7分	29時間50分	29時間33分	29時間17分	29時間1分	28時間45分	28時間29分	28時間14分	27時間59分	27時間44分	27時間30分	27時間16分	27時間2分	26時間48分	26時間34分	26時間21分	26時間8分	25時間55分	25時間43分	25時間30分	25時間18分	25時間6分	24時間54分	24時間42分	24時間31分	24時間19分	24時間8分	23時間57分	23時間46分	23時間36分	23時間25分	23時間15分	23時間5分	22時間55分	22時間45分	22時間35分	22時間26分	22時間16分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間39分	21時間31分	21時間22分	21時間13分	21時間5分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	63時間3分	61時間18分	59時間38分	58時間4分	56時間35分	55時間10分	53時間49分	52時間32分	51時間19分	50時間9分	49時間2分	47時間58分	46時間57分	45時間58分	45時間2分	44時間8分	43時間16分	42時間26分	41時間38分	40時間52分	40時間7分	39時間24分	38時間43分	38時間2分	37時間24分	36時間46分	36時間10分	35時間35分	35時間1分	34時間28分	33時間57分	33時間26分	32時間56分	32時間27分	31時間59分	31時間31分	31時間4分	30時間39分	30時間13分	29時間49分	29時間25分	29時間2分	28時間39分	28時間17分	27時間56分	27時間35分	27時間14分	26時間54分	26時間35分	26時間16分	25時間57分	25時間39分	25時間21分	25時間4分	24時間47分	24時間31分	24時間15分	23時間59分	23時間43分	23時間28分	23時間13分	22時間59分	22時間45分	22時間31分	22時間17分	22時間4分	21時間51分	21時間38分	21時間25分	21時間13分	21時間1分	20時間49分	20時間37分	20時間26分	20時間14分	20時間3分	19時間52分	19時間42分	19時間31分	19時間21分	19時間11分	19時間1分	18時間51分	18時間42分	18時間32分	18時間23分	18時間14分	18時間5分	17時間56分	17時間47分	17時間39分	17時間30分	17時間22分	17時間14分	17時間6分	16時間58分	16時間50分	16時間43分	16時間35分	16時間28分	16時間20分	16時間13分	16時間6分	15時間59分	15時間52分	15時間45分	15時間39分	15時間32分	15時間25分	15時間19分	15時間13分	15時間6分	15時間0分	14時間54分	14時間48分	14時間42分
階段をゆっくり上る	67時間46分	65時間53分	64時間7分	62時間25分	60時間49分	59時間18分	57時間51分	56時間29分	55時間10分	53時間55分	52時間43分	51時間34分	50時間28分	49時間25分	48時間24分	47時間26分	46時間31分	45時間37分	44時間45分	43時間55分	43時間8分	42時間21分	41時間37分	40時間54分	40時間12分	39時間32分	38時間53分	38時間15分	37時間39分	37時間4分	36時間29分	35時間56分	35時間24分	34時間53分	34時間22分	33時間53分	33時間24分	32時間56分	32時間29分	32時間3分	31時間37分	31時間12分	30時間48分	30時間24分	30時間1分	29時間39分	29時間17分	28時間55分	28時間34分	28時間14分	27時間54分	27時間35分	27時間16分	26時間57分	26時間39分	26時間21分	26時間4分	25時間47分	25時間30分	25時間14分	24時間58分	24時間42分	24時間27分	24時間12分	23時間57分	23時間43分	23時間29分	23時間15分	23時間1分	22時間48分	22時間35分	22時間22分	22時間10分	21時間57分	21時間45分	21時間34分	21時間22分	21時間10分	20時間59分	20時間48分	20時間37分	20時間27分	20時間16分	20時間6分	19時間56分	19時間46分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間32分	18時間23分	18時間14分	18時間6分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間34分	17時間26分	17時間18分	17時間11分	17時間4分	16時間56分	16時間49分	16時間42分	16時間35分	16時間28分	16時間21分	16時間14分	16時間8分	16時間1分	15時間55分	15時間48分
階段を速く上る	37時間8分	36時間6分	35時間8分	34時間12分	33時間19分	32時間29分	31時間42分	30時間57分	30時間13分	29時間32分	28時間53分	28時間15分	27時間39分	27時間4分	26時間31分	25時間59分	25時間29分	24時間59分	24時間31分	24時間4分	23時間38分	23時間12分	22時間48分	22時間24分	22時間1分	21時間39分	21時間18分	20時間58分	20時間38分	20時間18分	19時間59分	19時間41分	19時間24分	19時間7分	18時間50分	18時間34分	18時間18分	18時間3分	17時間48分	17時間34分	17時間19分	17時間6分	16時間52分	16時間39分	16時間27分	16時間14分	16時間2分	15時間51分	15時間39分	15時間28分	15時間17分	15時間6分	14時間56分	14時間46分	14時間36分	14時間26分	14時間17分	14時間7分	13時間58分	13時間49分	13時間41分	13時間32分	13時間24分	13時間15分	13時間7分	12時間59分	12時間52分	12時間44分	12時間37分	12時間29分	12時間22分	12時間15分	12時間8分	12時間2分	11時間55分	11時間49分	11時間42分	11時間36分	11時間30分	11時間24分	11時間18分	11時間12分	11時間6分	11時間0分	10時間55分	10時間49分	10時間44分	10時間39分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間4分	9時間59分	9時間55分	9時間50分	9時間46分	9時間42分	9時間37分	9時間33分	9時間29分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間47分	8時間43分	8時間39分
階段を降りる	54時間13分	52時間43分	51時間17分	49時間56分	48時間39分	47時間26分	46時間17分	45時間11分	44時間8分	43時間8分	42時間10分	41時間15分	40時間22分	39時間32分	38時間43分	37時間57分	37時間12分	36時間29分	35時間48分	35時間8分	34時間30分	33時間53分	33時間17分	32時間43分	32時間10分	31時間37分	31時間6分	30時間36分	30時間7分	29時間39分	29時間11分	28時間45分	28時間19分	27時間54分	27時間30分	27時間6分	26時間43分	26時間21分	25時間59分	25時間38分	25時間18分	24時間58分	24時間38分	24時間19分	24時間1分	23時間43分	23時間25分	23時間8分	22時間51分	22時間35分	22時間19分	22時間4分	21時間48分	21時間34分	21時間19分	21時間5分	20時間51分	20時間37分	20時間24分	20時間11分	19時間58分	19時間46分	19時間33分	19時間21分	19時間10分	18時間58分	18時間47分	18時間36分	18時間25分	18時間14分	18時間4分	17時間54分	17時間44分	17時間34分	17時間24分	17時間15分	17時間5分	16時間56分	16時間47分	16時間38分	16時間30分	16時間21分	16時間13分	16時間5分	15時間56分	15時間48分	15時間41分	15時間33分	15時間25分	15時間18分	15時間10分	15時間3分	14時間56分	14時間49分	14時間42分	14時間35分	14時間29分	14時間22分	14時間16分	14時間9分	14時間3分	13時間57分	13時間51分	13時間45分	13時間39分	13時間33分	13時間27分	13時間21分	13時間16分	13時間10分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間49分	12時間44分	12時間39分
山登り	37時間8分	36時間6分	35時間8分	34時間12分	33時間19分	32時間29分	31時間42分	30時間57分	30時間13分	29時間32分	28時間53分	28時間15分	27時間39分	27時間4分	26時間31分	25時間59分	25時間29分	24時間59分	24時間31分	24時間4分	23時間38分	23時間12分	22時間48分	22時間24分	22時間1分	21時間39分	21時間18分	20時間58分	20時間38分	20時間18分	19時間59分	19時間41分	19時間24分	19時間7分	18時間50分	18時間34分	18時間18分	18時間3分	17時間48分	17時間34分	17時間19分	17時間6分	16時間52分	16時間39分	16時間27分	16時間14分	16時間2分	15時間51分	15時間39分	15時間28分	15時間17分	15時間6分	14時間56分	14時間46分	14時間36分	14時間26分	14時間17分	14時間7分	13時間58分	13時間49分	13時間41分	13時間32分	13時間24分	13時間15分	13時間7分	12時間59分	12時間52分	12時間44分	12時間37分	12時間29分	12時間22分	12時間15分	12時間8分	12時間2分	11時間55分	11時間49分	11時間42分	11時間36分	11時間30分	11時間24分	11時間18分	11時間12分	11時間6分	11時間0分	10時間55分	10時間49分	10時間44分	10時間39分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間4分	9時間59分	9時間55分	9時間50分	9時間46分	9時間42分	9時間37分	9時間33分	9時間29分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間47分	8時間43分	8時間39分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	45時間11分	43時間55分	42時間44分	41時間37分	40時間33分	39時間32分	38時間34分	37時間39分	36時間46分	35時間56分	35時間8分	34時間22分	33時間39分	32時間56分	32時間16分	31時間37分	31時間0分	30時間24分	29時間50分	29時間17分	28時間45分	28時間14分	27時間44分	27時間16分	26時間48分	26時間21分	25時間55分	25時間30分	25時間6分	24時間42分	24時間19分	23時間57分	23時間36分	23時間15分	22時間55分	22時間35分	22時間16分	21時間57分	21時間39分	21時間22分	21時間5分	20時間48分	20時間32分	20時間16分	20時間1分	19時間46分	19時間31分	19時間17分	19時間3分	18時間49分	18時間36分	18時間23分	18時間10分	17時間58分	17時間46分	17時間34分	17時間22分	17時間11分	17時間0分	16時間49分	16時間38分	16時間28分	16時間18分	16時間8分	15時間58分	15時間48分	15時間39分	15時間30分	15時間21分	15時間12分	15時間3分	14時間55分	14時間46分	14時間38分	14時間30分	14時間22分	14時間14分	14時間7分	13時間59分	13時間52分	13時間45分	13時間38分	13時間31分	13時間24分	13時間17分	13時間10分	13時間4分	12時間57分	12時間51分	12時間45分	12時間39分	12時間33分	12時間27分	12時間21分	12時間15分	12時間9分	12時間4分	11時間58分	11時間53分	11時間48分	11時間42分	11時間37分	11時間32分	11時間27分	11時間22分	11時間17分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間58分	10時間54分	10時間49分	10時間45分	10時間41分	10時間36分	10時間32分
ランニング (普通:8km/h以下)	33時間53分	32時間56分	32時間3分	31時間12分	30時間24分	29時間39分	28時間55分	28時間14分	27時間35分	26時間57分	26時間21分	25時間47分	25時間14分	24時間42分	24時間12分	23時間43分	23時間15分	22時間48分	22時間22分	21時間57分	21時間34分	21時間10分	20時間48分	20時間27分	20時間6分	19時間46分	19時間26分	19時間7分	18時間49分	18時間32分	18時間14分	17時間58分	17時間42分	17時間26分	17時間11分	16時間56分	16時間42分	16時間28分	16時間14分	16時間1分	15時間48分	15時間36分	15時間24分	15時間12分	15時間0分	14時間49分	14時間38分	14時間27分	14時間17分	14時間7分	13時間57分	13時間47分	13時間38分	13時間28分	13時間19分	13時間10分	13時間2分	12時間53分	12時間45分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間13分	12時間6分	11時間58分	11時間51分	11時間44分	11時間37分	11時間30分	11時間24分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間58分	10時間52分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間24分	10時間18分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間16分	9時間11分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間54分
ランニング (速め:10km/h以上)	27時間6分	26時間21分	25時間38分	24時間58分	24時間19分	23時間43分	23時間8分	22時間35分	22時間4分	21時間34分	21時間5分	20時間37分	20時間11分	19時間46分	19時間21分	18時間58分	18時間36分	18時間14分	17時間54分	17時間34分	17時間15分	16時間56分	16時間38分	16時間21分	16時間5分	15時間48分	15時間33分	15時間18分	15時間3分	14時間49分	14時間35分	14時間22分	14時間9分	13時間57分	13時間45分	13時間33分	13時間21分	13時間10分	12時間59分	12時間49分	12時間39分	12時間29分	12時間19分	12時間9分	12時間0分	11時間51分	11時間42分	11時間34分	11時間25分	11時間17分	11時間9分	11時間2分	10時間54分	10時間47分	10時間39分	10時間32分	10時間25分	10時間18分	10時間12分	10時間5分	9時間59分	9時間53分	9時間46分	9時間40分	9時間35分	9時間29分	9時間23分	9時間18分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間54分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間39分	7時間35分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間22分	6時間19分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	30時間48分	29時間57分	29時間8分	28時間22分	27時間39分	26時間57分	26時間18分	25時間40分	25時間4分	24時間30分	23時間57分	23時間26分	22時間56分	22時間27分	22時間0分	21時間34分	21時間8分	20時間44分	20時間20分	19時間58分	19時間36分	19時間15分	18時間55分	18時間35分	18時間16分	17時間58分	17時間40分	17時間23分	17時間7分	16時間50分	16時間35分	16時間20分	16時間5分	15時間51分	15時間37分	15時間24分	15時間11分	14時間58分	14時間46分	14時間34分	14時間22分	14時間11分	14時間0分	13時間49分	13時間39分	13時間28分	13時間18分	13時間9分	12時間59分	12時間50分	12時間41分	12時間32分	12時間23分	12時間15分	12時間6分	11時間58分	11時間51分	11時間43分	11時間35分	11時間28分	11時間21分	11時間13分	11時間7分	11時間0分	10時間53分	10時間47分	10時間40分	10時間34分	10時間28分	10時間22分	10時間16分	10時間10分	10時間4分	9時間59分	9時間53分	9時間48分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間17分	9時間13分	9時間8分	9時間3分	8時間59分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間59分	7時間55分	7時間52分	7時間48分	7時間45分	7時間42分	7時間38分	7時間35分	7時間32分	7時間29分	7時間26分	7時間23分	7時間20分	7時間17分	7時間14分	7時間11分
縄跳び (普通:100-120回/分)	22時間58分	22時間20分	21時間44分	21時間9分	20時間37分	20時間6分	19時間36分	19時間8分	18時間42分	18時間16分	17時間52分	17時間28分	17時間6分	16時間45分	16時間24分	16時間5分	15時間46分	15時間27分	15時間10分	14時間53分	14時間37分	14時間21分	14時間6分	13時間51分	13時間37分	13時間24分	13時間11分	12時間58分	12時間45分	12時間33分	12時間22分	12時間11分	12時間0分	11時間49分	11時間39分	11時間29分	11時間19分	11時間10分	11時間0分	10時間52分	10時間43分	10時間34分	10時間26分	10時間18分	10時間10分	10時間3分	9時間55分	9時間48分	9時間41分	9時間34分	9時間27分	9時間21分	9時間14分	9時間8分	9時間2分	8時間56分	8時間50分	8時間44分	8時間38分	8時間33分	8時間27分	8時間22分	8時間17分	8時間12分	8時間7分	8時間2分	7時間57分	7時間53分	7時間48分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間18分	7時間14分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	6時間59分	6時間55分	6時間52分	6時間48分	6時間45分	6時間42分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間22分	6時間19分	6時間16分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間52分	5時間49分	5時間47分	5時間44分	5時間42分	5時間39分	5時間37分	5時間35分	5時間32分	5時間30分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間21分
縄跳び (速め:100-160回/分)	22時間2分	21時間25分	20時間51分	20時間18分	19時間46分	19時間17分	18時間49分	18時間22分	17時間56分	17時間32分	17時間8分	16時間46分	16時間24分	16時間4分	15時間44分	15時間25分	15時間7分	14時間50分	14時間33分	14時間17分	14時間1分	13時間46分	13時間32分	13時間18分	13時間4分	12時間51分	12時間38分	12時間26分	12時間14分	12時間3分	11時間52分	11時間41分	11時間30分	11時間20分	11時間10分	11時間1分	10時間51分	10時間42分	10時間34分	10時間25分	10時間17分	10時間9分	10時間1分	9時間53分	9時間45分	9時間38分	9時間31分	9時間24分	9時間17分	9時間11分	9時間4分	8時間58分	8時間52分	8時間46分	8時間40分	8時間34分	8時間28分	8時間23分	8時間17分	8時間12分	8時間7分	8時間2分	7時間57分	7時間52分	7時間47分	7時間42分	7時間38分	7時間33分	7時間29分	7時間25分	7時間20分	7時間16分	7時間12分	7時間8分	7時間4分	7時間0分	6時間57分	6時間53分	6時間49分	6時間46分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間28分	6時間25分	6時間22分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間1分	5時間58分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間48分	5時間45分	5時間42分	5時間40分	5時間37分	5時間35分	5時間33分	5時間30分	5時間28分	5時間25分	5時間23分	5時間21分	5時間19分	5時間17分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間8分
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	51時間9分	49時間44分	48時間23分	47時間7分	45時間54分	44時間45分	43時間40分	42時間37分	41時間38分	40時間41分	39時間47分	38時間55分	38時間5分	37時間18分	36時間32分	35時間48分	35時間6分	34時間25分	33時間46分	33時間9分	32時間33分	31時間58分	31時間24分	30時間52分	30時間20分	29時間50分	29時間21分	28時間52分	28時間25分	27時間58分	27時間32分	27時間7分	26時間43分	26時間19分	25時間56分	25時間34分	25時間13分	24時間52分	24時間31分	24時間11分	23時間52分	23時間33分	23時間15分	22時間57分	22時間39分	22時間22分	22時間6分	21時間50分	21時間34分	21時間18分	21時間3分	20時間49分	20時間34分	20時間20分	20時間7分	19時間53分	19時間40分	19時間27分	19時間15分	19時間2分	18時間50分	18時間39分	18時間27分	18時間16分	18時間5分	17時間54分	17時間43分	17時間33分	17時間22分	17時間12分	17時間3分	16時間53分	16時間44分	16時間34分	16時間25分	16時間16分	16時間7分	15時間59分	15時間50分	15時間42分	15時間34分	15時間26分	15時間18分	15時間10分	15時間2分	14時間55分	14時間47分	14時間40分	14時間33分	14時間26分	14時間19分	14時間12分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間33分	13時間27分	13時間21分	13時間15分	13時間9分	13時間4分	12時間58分	12時間52分	12時間47分	12時間41分	12時間36分	12時間31分	12時間26分	12時間20分	12時間15分	12時間10分	12時間5分	12時間0分	11時間56分
水泳 (普通:全般)	32時間39分	31時間45分	30時間54分	30時間5分	29時間18分	28時間34分	27時間53分	27時間13分	26時間35分	25時間59分	25時間24分	24時間51分	24時間19分	23時間49分	23時間19分	22時間51分	22時間25分	21時間59分	21時間34分	21時間10分	20時間47分	20時間24分	20時間3分	19時間42分	19時間22分	19時間3分	18時間44分	18時間26分	18時間8分	17時間51分	17時間35分	17時間19分	17時間3分	16時間48分	16時間34分	16時間19分	16時間6分	15時間52分	15時間39分	15時間27分	15時間14分	15時間2分	14時間50分	14時間39分	14時間28分	14時間17分	14時間6分	13時間56分	13時間46分	13時間36分	13時間27分	13時間17分	13時間8分	12時間59分	12時間50分	12時間42分	12時間33分	12時間25分	12時間17分	12時間9分	12時間2分	11時間54分	11時間47分	11時間39分	11時間32分	11時間25分	11時間19分	11時間12分	11時間6分	10時間59分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間23分	10時間18分	10時間12分	10時間7分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間36分	9時間31分	9時間26分	9時間22分	9時間17分	9時間13分	9時間8分	9時間4分	9時間0分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間20分	8時間17分	8時間13分	8時間9分	8時間6分	8時間3分	7時間59分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間37分
水泳 (速め:全般)	27時間6分	26時間21分	25時間38分	24時間58分	24時間19分	23時間43分	23時間8分	22時間35分	22時間4分	21時間34分	21時間5分	20時間37分	20時間11分	19時間46分	19時間21分	18時間58分	18時間36分	18時間14分	17時間54分	17時間34分	17時間15分	16時間56分	16時間38分	16時間21分	16時間5分	15時間48分	15時間33分	15時間18分	15時間3分	14時間49分	14時間35分	14時間22分	14時間9分	13時間57分	13時間45分	13時間33分	13時間21分	13時間10分	12時間59分	12時間49分	12時間39分	12時間29分	12時間19分	12時間9分	12時間0分	11時間51分	11時間42分	11時間34分	11時間25分	11時間17分	11時間9分	11時間2分	10時間54分	10時間47分	10時間39分	10時間32分	10時間25分	10時間18分	10時間12分	10時間5分	9時間59分	9時間53分	9時間46分	9時間40分	9時間35分	9時間29分	9時間23分	9時間18分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間54分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間39分	7時間35分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間22分	6時間19分
水泳 (バタフライ)	19時間38分	19時間6分	18時間35分	18時間5分	17時間37分	17時間11分	16時間46分	16時間22分	15時間59分	15時間37分	15時間16分	14時間56分	14時間37分	14時間19分	14時間2分	13時間45分	13時間28分	13時間13分	12時間58分	12時間44分	12時間30分	12時間16分	12時間3分	11時間51分	11時間39分	11時間27分	11時間16分	11時間5分	10時間54分	10時間44分	10時間34分	10時間25分	10時間15分	10時間6分	9時間57分	9時間49分	9時間41分	9時間33分	9時間25分	9時間17分	9時間10分	9時間2分	8時間55分	8時間48分	8時間42分	8時間35分	8時間29分	8時間23分	8時間17分	8時間11分	8時間5分	7時間59分	7時間54分	7時間48分	7時間43分	7時間38分	7時間33分	7時間28分	7時間23分	7時間18分	7時間14分	7時間9分	7時間5分	7時間1分	6時間56分	6時間52分	6時間48分	6時間44分	6時間40分	6時間36分	6時間32分	6時間29分	6時間25分	6時間22分	6時間18分	6時間15分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間30分	5時間27分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間58分	4時間56分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間35分
自転車 (ゆったり:15km/h)	45時間11分	43時間55分	42時間44分	41時間37分	40時間33分	39時間32分	38時間34分	37時間39分	36時間46分	35時間56分	35時間8分	34時間22分	33時間39分	32時間56分	32時間16分	31時間37分	31時間0分	30時間24分	29時間50分	29時間17分	28時間45分	28時間14分	27時間44分	27時間16分	26時間48分	26時間21分	25時間55分	25時間30分	25時間6分	24時間42分	24時間19分	23時間57分	23時間36分	23時間15分	22時間55分	22時間35分	22時間16分	21時間57分	21時間39分	21時間22分	21時間5分	20時間48分	20時間32分	20時間16分	20時間1分	19時間46分	19時間31分	19時間17分	19時間3分	18時間49分	18時間36分	18時間23分	18時間10分	17時間58分	17時間46分	17時間34分	17時間22分	17時間11分	17時間0分	16時間49分	16時間38分	16時間28分	16時間18分	16時間8分	15時間58分	15時間48分	15時間39分	15時間30分	15時間21分	15時間12分	15時間3分	14時間55分	14時間46分	14時間38分	14時間30分	14時間22分	14時間14分	14時間7分	13時間59分	13時間52分	13時間45分	13時間38分	13時間31分	13時間24分	13時間17分	13時間10分	13時間4分	12時間57分	12時間51分	12時間45分	12時間39分	12時間33分	12時間27分	12時間21分	12時間15分	12時間9分	12時間4分	11時間58分	11時間53分	11時間48分	11時間42分	11時間37分	11時間32分	11時間27分	11時間22分	11時間17分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間58分	10時間54分	10時間49分	10時間45分	10時間41分	10時間36分	10時間32分
自転車 (普通:20km/h)	33時間53分	32時間56分	32時間3分	31時間12分	30時間24分	29時間39分	28時間55分	28時間14分	27時間35分	26時間57分	26時間21分	25時間47分	25時間14分	24時間42分	24時間12分	23時間43分	23時間15分	22時間48分	22時間22分	21時間57分	21時間34分	21時間10分	20時間48分	20時間27分	20時間6分	19時間46分	19時間26分	19時間7分	18時間49分	18時間32分	18時間14分	17時間58分	17時間42分	17時間26分	17時間11分	16時間56分	16時間42分	16時間28分	16時間14分	16時間1分	15時間48分	15時間36分	15時間24分	15時間12分	15時間0分	14時間49分	14時間38分	14時間27分	14時間17分	14時間7分	13時間57分	13時間47分	13時間38分	13時間28分	13時間19分	13時間10分	13時間2分	12時間53分	12時間45分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間13分	12時間6分	11時間58分	11時間51分	11時間44分	11時間37分	11時間30分	11時間24分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間58分	10時間52分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間24分	10時間18分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間16分	9時間11分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間54分
自転車 (速め):24km/h)	27時間6分	26時間21分	25時間38分	24時間58分	24時間19分	23時間43分	23時間8分	22時間35分	22時間4分	21時間34分	21時間5分	20時間37分	20時間11分	19時間46分	19時間21分	18時間58分	18時間36分	18時間14分	17時間54分	17時間34分	17時間15分	16時間56分	16時間38分	16時間21分	16時間5分	15時間48分	15時間33分	15時間18分	15時間3分	14時間49分	14時間35分	14時間22分	14時間9分	13時間57分	13時間45分	13時間33分	13時間21分	13時間10分	12時間59分	12時間49分	12時間39分	12時間29分	12時間19分	12時間9分	12時間0分	11時間51分	11時間42分	11時間34分	11時間25分	11時間17分	11時間9分	11時間2分	10時間54分	10時間47分	10時間39分	10時間32分	10時間25分	10時間18分	10時間12分	10時間5分	9時間59分	9時間53分	9時間46分	9時間40分	9時間35分	9時間29分	9時間23分	9時間18分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間54分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間39分	7時間35分	7時間31分	7時間28分	7時間24分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間22分	6時間19分

9964キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	71時間20分	69時間22分	67時間29分	65時間43分	64時間1分	62時間25分	60時間54分	59時間27分	58時間4分	56時間45分	55時間29分	54時間17分	53時間7分	52時間1分	50時間57分	49時間56分	48時間57分	48時間1分	47時間7分	46時間14分	45時間24分	44時間35分	43時間48分	43時間3分	42時間19分	41時間37分	40時間56分	40時間16分	39時間38分	39時間1分	38時間25分	37時間50分	37時間16分	36時間43分	36時間11分	35時間40分	35時間10分	34時間41分	34時間12分	33時間44分	33時間17分	32時間51分	32時間25分	32時間0分	31時間36分	31時間12分	30時間49分	30時間27分	30時間5分	29時間43分	29時間22分	29時間2分	28時間42分	28時間22分	28時間3分	27時間44分	27時間26分	27時間8分	26時間51分	26時間33分	26時間17分	26時間0分	25時間44分	25時間28分	25時間13分	24時間58分	24時間43分	24時間28分	24時間14分	24時間0分	23時間46分	23時間33分	23時間20分	23時間7分	22時間54分	22時間42分	22時間29分	22時間17分	22時間5分	21時間54分	21時間42分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間48分	20時間38分	20時間28分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間49分	19時間39分	19時間30分	19時間21分	19時間12分	19時間3分	18時間55分	18時間46分	18時間38分	18時間29分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間57分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間59分	16時間52分	16時間45分	16時間38分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	71時間20分	69時間22分	67時間29分	65時間43分	64時間1分	62時間25分	60時間54分	59時間27分	58時間4分	56時間45分	55時間29分	54時間17分	53時間7分	52時間1分	50時間57分	49時間56分	48時間57分	48時間1分	47時間7分	46時間14分	45時間24分	44時間35分	43時間48分	43時間3分	42時間19分	41時間37分	40時間56分	40時間16分	39時間38分	39時間1分	38時間25分	37時間50分	37時間16分	36時間43分	36時間11分	35時間40分	35時間10分	34時間41分	34時間12分	33時間44分	33時間17分	32時間51分	32時間25分	32時間0分	31時間36分	31時間12分	30時間49分	30時間27分	30時間5分	29時間43分	29時間22分	29時間2分	28時間42分	28時間22分	28時間3分	27時間44分	27時間26分	27時間8分	26時間51分	26時間33分	26時間17分	26時間0分	25時間44分	25時間28分	25時間13分	24時間58分	24時間43分	24時間28分	24時間14分	24時間0分	23時間46分	23時間33分	23時間20分	23時間7分	22時間54分	22時間42分	22時間29分	22時間17分	22時間5分	21時間54分	21時間42分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間48分	20時間38分	20時間28分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間49分	19時間39分	19時間30分	19時間21分	19時間12分	19時間3分	18時間55分	18時間46分	18時間38分	18時間29分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間57分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間59分	16時間52分	16時間45分	16時間38分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	71時間20分	69時間22分	67時間29分	65時間43分	64時間1分	62時間25分	60時間54分	59時間27分	58時間4分	56時間45分	55時間29分	54時間17分	53時間7分	52時間1分	50時間57分	49時間56分	48時間57分	48時間1分	47時間7分	46時間14分	45時間24分	44時間35分	43時間48分	43時間3分	42時間19分	41時間37分	40時間56分	40時間16分	39時間38分	39時間1分	38時間25分	37時間50分	37時間16分	36時間43分	36時間11分	35時間40分	35時間10分	34時間41分	34時間12分	33時間44分	33時間17分	32時間51分	32時間25分	32時間0分	31時間36分	31時間12分	30時間49分	30時間27分	30時間5分	29時間43分	29時間22分	29時間2分	28時間42分	28時間22分	28時間3分	27時間44分	27時間26分	27時間8分	26時間51分	26時間33分	26時間17分	26時間0分	25時間44分	25時間28分	25時間13分	24時間58分	24時間43分	24時間28分	24時間14分	24時間0分	23時間46分	23時間33分	23時間20分	23時間7分	22時間54分	22時間42分	22時間29分	22時間17分	22時間5分	21時間54分	21時間42分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間48分	20時間38分	20時間28分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間49分	19時間39分	19時間30分	19時間21分	19時間12分	19時間3分	18時間55分	18時間46分	18時間38分	18時間29分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間57分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間59分	16時間52分	16時間45分	16時間38分
筋トレ懸垂（普通の強度）	71時間20分	69時間22分	67時間29分	65時間43分	64時間1分	62時間25分	60時間54分	59時間27分	58時間4分	56時間45分	55時間29分	54時間17分	53時間7分	52時間1分	50時間57分	49時間56分	48時間57分	48時間1分	47時間7分	46時間14分	45時間24分	44時間35分	43時間48分	43時間3分	42時間19分	41時間37分	40時間56分	40時間16分	39時間38分	39時間1分	38時間25分	37時間50分	37時間16分	36時間43分	36時間11分	35時間40分	35時間10分	34時間41分	34時間12分	33時間44分	33時間17分	32時間51分	32時間25分	32時間0分	31時間36分	31時間12分	30時間49分	30時間27分	30時間5分	29時間43分	29時間22分	29時間2分	28時間42分	28時間22分	28時間3分	27時間44分	27時間26分	27時間8分	26時間51分	26時間33分	26時間17分	26時間0分	25時間44分	25時間28分	25時間13分	24時間58分	24時間43分	24時間28分	24時間14分	24時間0分	23時間46分	23時間33分	23時間20分	23時間7分	22時間54分	22時間42分	22時間29分	22時間17分	22時間5分	21時間54分	21時間42分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間48分	20時間38分	20時間28分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間49分	19時間39分	19時間30分	19時間21分	19時間12分	19時間3分	18時間55分	18時間46分	18時間38分	18時間29分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間57分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間59分	16時間52分	16時間45分	16時間38分
筋トレスクワット（普通の強度）	54時間13分	52時間43分	51時間17分	49時間56分	48時間39分	47時間26分	46時間17分	45時間11分	44時間8分	43時間8分	42時間10分	41時間15分	40時間22分	39時間32分	38時間43分	37時間57分	37時間12分	36時間29分	35時間48分	35時間8分	34時間30分	33時間53分	33時間17分	32時間43分	32時間10分	31時間37分	31時間6分	30時間36分	30時間7分	29時間39分	29時間11分	28時間45分	28時間19分	27時間54分	27時間30分	27時間6分	26時間43分	26時間21分	25時間59分	25時間38分	25時間18分	24時間58分	24時間38分	24時間19分	24時間1分	23時間43分	23時間25分	23時間8分	22時間51分	22時間35分	22時間19分	22時間4分	21時間48分	21時間34分	21時間19分	21時間5分	20時間51分	20時間37分	20時間24分	20時間11分	19時間58分	19時間46分	19時間33分	19時間21分	19時間10分	18時間58分	18時間47分	18時間36分	18時間25分	18時間14分	18時間4分	17時間54分	17時間44分	17時間34分	17時間24分	17時間15分	17時間5分	16時間56分	16時間47分	16時間38分	16時間30分	16時間21分	16時間13分	16時間5分	15時間56分	15時間48分	15時間41分	15時間33分	15時間25分	15時間18分	15時間10分	15時間3分	14時間56分	14時間49分	14時間42分	14時間35分	14時間29分	14時間22分	14時間16分	14時間9分	14時間3分	13時間57分	13時間51分	13時間45分	13時間39分	13時間33分	13時間27分	13時間21分	13時間16分	13時間10分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間49分	12時間44分	12時間39分
ヨガハタ	90時間22分	87時間51分	85時間29分	83時間14分	81時間6分	79時間4分	77時間9分	75時間18分	73時間33分	71時間53分	70時間17分	68時間45分	67時間18分	65時間53分	64時間33分	63時間15分	62時間1分	60時間49分	59時間40分	58時間34分	57時間30分	56時間29分	55時間29分	54時間32分	53時間36分	52時間43分	51時間51分	51時間1分	50時間12分	49時間25分	48時間39分	47時間55分	47時間12分	46時間31分	45時間50分	45時間11分	44時間33分	43時間55分	43時間19分	42時間44分	42時間10分	41時間37分	41時間4分	40時間33分	40時間2分	39時間32分	39時間3分	38時間34分	38時間6分	37時間39分	37時間12分	36時間46分	36時間21分	35時間56分	35時間32分	35時間8分	34時間45分	34時間22分	34時間0分	33時間39分	33時間17分	32時間56分	32時間36分	32時間16分	31時間57分	31時間37分	31時間19分	31時間0分	30時間42分	30時間24分	30時間7分	29時間50分	29時間33分	29時間17分	29時間1分	28時間45分	28時間29分	28時間14分	27時間59分	27時間44分	27時間30分	27時間16分	27時間2分	26時間48分	26時間34分	26時間21分	26時間8分	25時間55分	25時間43分	25時間30分	25時間18分	25時間6分	24時間54分	24時間42分	24時間31分	24時間19分	24時間8分	23時間57分	23時間46分	23時間36分	23時間25分	23時間15分	23時間5分	22時間55分	22時間45分	22時間35分	22時間26分	22時間16分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間39分	21時間31分	21時間22分	21時間13分	21時間5分
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トランポリンゆっくり	77時間27分	75時間18分	73時間16分	71時間20分	69時間31分	67時間46分	66時間7分	64時間33分	63時間3分	61時間37分	60時間15分	58時間56分	57時間41分	56時間29分	55時間19分	54時間13分	53時間9分	52時間8分	51時間9分	50時間12分	49時間17分	48時間24分	47時間33分	46時間44分	45時間57分	45時間11分	44時間26分	43時間43分	43時間2分	42時間21分	41時間42分	41時間4分	40時間28分	39時間52分	39時間17分	38時間43分	38時間11分	37時間39分	37時間8分	36時間38分	36時間9分	35時間40分	35時間12分	34時間45分	34時間19分	33時間53分	33時間28分	33時間3分	32時間39分	32時間16分	31時間53分	31時間31分	31時間9分	30時間48分	30時間27分	30時間7分	29時間47分	29時間28分	29時間9分	28時間50分	28時間32分	28時間14分	27時間57分	27時間39分	27時間23分	27時間6分	26時間50分	26時間34分	26時間19分	26時間4分	25時間49分	25時間34分	25時間20分	25時間6分	24時間52分	24時間38分	24時間25分	24時間12分	23時間59分	23時間46分	23時間34分	23時間22分	23時間10分	22時間58分	22時間47分	22時間35分	22時間24分	22時間13分	22時間2分	21時間51分	21時間41分	21時間31分	21時間20分	21時間10分	21時間1分	20時間51分	20時間41分	20時間32分	20時間23分	20時間14分	20時間5分	19時間56分	19時間47分	19時間38分	19時間30分	19時間21分	19時間13分	19時間5分	18時間57分	18時間49分	18時間41分	18時間34分	18時間26分	18時間19分	18時間11分	18時間4分
トランポリン高く飛ぶ	60時間15分	58時間34分	56時間59分	55時間29分	54時間4分	52時間43分	51時間26分	50時間12分	49時間2分	47時間55分	46時間51分	45時間50分	44時間52分	43時間55分	43時間2分	42時間10分	41時間20分	40時間33分	39時間47分	39時間3分	38時間20分	37時間39分	36時間59分	36時間21分	35時間44分	35時間8分	34時間34分	34時間0分	33時間28分	32時間56分	32時間26分	31時間57分	31時間28分	31時間0分	30時間33分	30時間7分	29時間42分	29時間17分	28時間53分	28時間29分	28時間7分	27時間44分	27時間23分	27時間2分	26時間41分	26時間21分	26時間2分	25時間43分	25時間24分	25時間6分	24時間48分	24時間31分	24時間14分	23時間57分	23時間41分	23時間25分	23時間10分	22時間55分	22時間40分	22時間26分	22時間11分	21時間57分	21時間44分	21時間31分	21時間18分	21時間5分	20時間52分	20時間40分	20時間28分	20時間16分	20時間5分	19時間53分	19時間42分	19時間31分	19時間20分	19時間10分	18時間59分	18時間49分	18時間39分	18時間29分	18時間20分	18時間10分	18時間1分	17時間52分	17時間43分	17時間34分	17時間25分	17時間17分	17時間8分	17時間0分	16時間52分	16時間44分	16時間36分	16時間28分	16時間20分	16時間13分	16時間5分	15時間58分	15時間51分	15時間44分	15時間37分	15時間30分	15時間23分	15時間16分	15時間10分	15時間3分	14時間57分	14時間51分	14時間44分	14時間38分	14時間32分	14時間26分	14時間20分	14時間14分	14時間9分	14時間3分
Wii Fit ゆっくり	117時間52分	114時間36分	111時間30分	108時間34分	105時間47分	103時間8分	100時間37分	98時間14分	95時間57分	93時間46分	91時間41分	89時間41分	87時間47分	85時間57分	84時間12分	82時間31分	80時間53分	79時間20分	77時間50分	76時間24分	75時間0分	73時間40分	72時間23分	71時間8分	69時間55分	68時間45分	67時間38分	66時間32分	65時間29分	64時間28分	63時間28分	62時間30分	61時間34分	60時間40分	59時間47分	58時間56分	58時間6分	57時間18分	56時間31分	55時間45分	55時間0分	54時間17分	53時間34分	52時間53分	52時間13分	51時間34分	50時間56分	50時間18分	49時間42分	49時間7分	48時間32分	47時間58分	47時間25分	46時間53分	46時間21分	45時間50分	45時間20分	44時間50分	44時間21分	43時間53分	43時間25分	42時間58分	42時間32分	42時間6分	41時間40分	41時間15分	40時間51分	40時間26分	40時間3分	39時間40分	39時間17分	38時間55分	38時間33分	38時間12分	37時間51分	37時間30分	37時間10分	36時間50分	36時間30分	36時間11分	35時間52分	35時間34分	35時間15分	34時間57分	34時間40分	34時間22分	34時間5分	33時間49分	33時間32分	33時間16分	33時間0分	32時間44分	32時間29分	32時間14分	31時間59分	31時間44分	31時間29分	31時間15分	31時間1分	30時間47分	30時間33分	30時間20分	30時間6分	29時間53分	29時間40分	29時間28分	29時間15分	29時間3分	28時間51分	28時間39分	28時間27分	28時間15分	28時間4分	27時間52分	27時間41分	27時間30分
Wii Fit 普通に	71時間20分	69時間22分	67時間29分	65時間43分	64時間1分	62時間25分	60時間54分	59時間27分	58時間4分	56時間45分	55時間29分	54時間17分	53時間7分	52時間1分	50時間57分	49時間56分	48時間57分	48時間1分	47時間7分	46時間14分	45時間24分	44時間35分	43時間48分	43時間3分	42時間19分	41時間37分	40時間56分	40時間16分	39時間38分	39時間1分	38時間25分	37時間50分	37時間16分	36時間43分	36時間11分	35時間40分	35時間10分	34時間41分	34時間12分	33時間44分	33時間17分	32時間51分	32時間25分	32時間0分	31時間36分	31時間12分	30時間49分	30時間27分	30時間5分	29時間43分	29時間22分	29時間2分	28時間42分	28時間22分	28時間3分	27時間44分	27時間26分	27時間8分	26時間51分	26時間33分	26時間17分	26時間0分	25時間44分	25時間28分	25時間13分	24時間58分	24時間43分	24時間28分	24時間14分	24時間0分	23時間46分	23時間33分	23時間20分	23時間7分	22時間54分	22時間42分	22時間29分	22時間17分	22時間5分	21時間54分	21時間42分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間48分	20時間38分	20時間28分	20時間18分	20時間8分	19時間58分	19時間49分	19時間39分	19時間30分	19時間21分	19時間12分	19時間3分	18時間55分	18時間46分	18時間38分	18時間29分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間57分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間59分	16時間52分	16時間45分	16時間38分
Wii Fit 激しく	37時間39分	36時間36分	35時間37分	34時間41分	33時間47分	32時間56分	32時間8分	31時間22分	30時間39分	29時間57分	29時間17分	28時間39分	28時間2分	27時間27分	26時間53分	26時間21分	25時間50分	25時間20分	24時間52分	24時間24分	23時間57分	23時間32分	23時間7分	22時間43分	22時間20分	21時間57分	21時間36分	21時間15分	20時間55分	20時間35分	20時間16分	19時間58分	19時間40分	19時間22分	19時間6分	18時間49分	18時間33分	18時間18分	18時間3分	17時間48分	17時間34分	17時間20分	17時間7分	16時間53分	16時間41分	16時間28分	16時間16分	16時間4分	15時間52分	15時間41分	15時間30分	15時間19分	15時間8分	14時間58分	14時間48分	14時間38分	14時間29分	14時間19分	14時間10分	14時間1分	13時間52分	13時間43分	13時間35分	13時間26分	13時間18分	13時間10分	13時間2分	12時間55分	12時間47分	12時間40分	12時間33分	12時間26分	12時間19分	12時間12分	12時間5分	11時間58分	11時間52分	11時間46分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間21分	11時間15分	11時間10分	11時間4分	10時間58分	10時間53分	10時間48分	10時間42分	10時間37分	10時間32分	10時間27分	10時間22分	10時間17分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間59分	9時間54分	9時間50分	9時間45分	9時間41分	9時間37分	9時間33分	9時間28分	9時間24分	9時間20分	9時間16分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間47分

9964キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	90時間22分	87時間51分	85時間29分	83時間14分	81時間6分	79時間4分	77時間9分	75時間18分	73時間33分	71時間53分	70時間17分	68時間45分	67時間18分	65時間53分	64時間33分	63時間15分	62時間1分	60時間49分	59時間40分	58時間34分	57時間30分	56時間29分	55時間29分	54時間32分	53時間36分	52時間43分	51時間51分	51時間1分	50時間12分	49時間25分	48時間39分	47時間55分	47時間12分	46時間31分	45時間50分	45時間11分	44時間33分	43時間55分	43時間19分	42時間44分	42時間10分	41時間37分	41時間4分	40時間33分	40時間2分	39時間32分	39時間3分	38時間34分	38時間6分	37時間39分	37時間12分	36時間46分	36時間21分	35時間56分	35時間32分	35時間8分	34時間45分	34時間22分	34時間0分	33時間39分	33時間17分	32時間56分	32時間36分	32時間16分	31時間57分	31時間37分	31時間19分	31時間0分	30時間42分	30時間24分	30時間7分	29時間50分	29時間33分	29時間17分	29時間1分	28時間45分	28時間29分	28時間14分	27時間59分	27時間44分	27時間30分	27時間16分	27時間2分	26時間48分	26時間34分	26時間21分	26時間8分	25時間55分	25時間43分	25時間30分	25時間18分	25時間6分	24時間54分	24時間42分	24時間31分	24時間19分	24時間8分	23時間57分	23時間46分	23時間36分	23時間25分	23時間15分	23時間5分	22時間55分	22時間45分	22時間35分	22時間26分	22時間16分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間39分	21時間31分	21時間22分	21時間13分	21時間5分
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掃除機をかける	82時間9分	79時間52分	77時間43分	75時間40分	73時間44分	71時間53分	70時間8分	68時間28分	66時間52分	65時間21分	63時間54分	62時間30分	61時間10分	59時間54分	58時間41分	57時間30分	56時間23分	55時間18分	54時間15分	53時間15分	52時間17分	51時間21分	50時間26分	49時間34分	48時間44分	47時間55分	47時間8分	46時間22分	45時間38分	44時間55分	44時間14分	43時間34分	42時間55分	42時間17分	41時間40分	41時間4分	40時間30分	39時間56分	39時間23分	38時間51分	38時間20分	37時間50分	37時間20分	36時間52分	36時間24分	35時間56分	35時間30分	35時間4分	34時間38分	34時間14分	33時間49分	33時間26分	33時間3分	32時間40分	32時間18分	31時間57分	31時間36分	31時間15分	30時間55分	30時間35分	30時間16分	29時間57分	29時間38分	29時間20分	29時間2分	28時間45分	28時間28分	28時間11分	27時間55分	27時間39分	27時間23分	27時間7分	26時間52分	26時間37分	26時間22分	26時間8分	25時間54分	25時間40分	25時間26分	25時間13分	25時間0分	24時間47分	24時間34分	24時間22分	24時間9分	23時間57分	23時間45分	23時間34分	23時間22分	23時間11分	23時間0分	22時間49分	22時間38分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間57分	21時間47分	21時間37分	21時間27分	21時間18分	21時間8分	20時間59分	20時間50分	20時間41分	20時間32分	20時間23分	20時間15分	20時間6分	19時間58分	19時間49分	19時間41分	19時間33分	19時間25分	19時間17分	19時間10分
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立って仕事をする	150時間37分	146時間26分	142時間29分	138時間44分	135時間10分	131時間47分	128時間35分	125時間31分	122時間36分	119時間49分	117時間9分	114時間36分	112時間10分	109時間49分	107時間35分	105時間26分	103時間22分	101時間23分	99時間28分	97時間37分	95時間51分	94時間8分	92時間29分	90時間53分	89時間21分	87時間51分	86時間25分	85時間1分	83時間40分	82時間22分	81時間6分	79時間52分	78時間41分	77時間31分	76時間24分	75時間18分	74時間15分	73時間13分	72時間13分	71時間14分	70時間17分	69時間22分	68時間28分	67時間35分	66時間44分	65時間53分	65時間5分	64時間17分	63時間31分	62時間45分	62時間1分	61時間18分	60時間35分	59時間54分	59時間14分	58時間34分	57時間56分	57時間18分	56時間41分	56時間5分	55時間29分	54時間54分	54時間21分	53時間47分	53時間15分	52時間43分	52時間11分	51時間41分	51時間11分	50時間41分	50時間12分	49時間44分	49時間16分	48時間48分	48時間21分	47時間55分	47時間29分	47時間4分	46時間39分	46時間14分	45時間50分	45時間26分	45時間3分	44時間40分	44時間18分	43時間55分	43時間34分	43時間12分	42時間51分	42時間30分	42時間10分	41時間50分	41時間30分	41時間11分	40時間52分	40時間33分	40時間14分	39時間56分	39時間38分	39時間20分	39時間3分	38時間45分	38時間28分	38時間12分	37時間55分	37時間39分	37時間23分	37時間7分	36時間52分	36時間36分	36時間21分	36時間6分	35時間51分	35時間37分	35時間22分	35時間8分
農作業	34時間45分	33時間47分	32時間52分	32時間0分	31時間11分	30時間24分	29時間40分	28時間58分	28時間17分	27時間39分	27時間2分	26時間26分	25時間53分	25時間20分	24時間49分	24時間19分	23時間51分	23時間23分	22時間57分	22時間31分	22時間7分	21時間43分	21時間20分	20時間58分	20時間37分	20時間16分	19時間56分	19時間37分	19時間18分	19時間0分	18時間43分	18時間26分	18時間9分	17時間53分	17時間37分	17時間22分	17時間8分	16時間53分	16時間39分	16時間26分	16時間13分	16時間0分	15時間48分	15時間35分	15時間24分	15時間12分	15時間1分	14時間50分	14時間39分	14時間29分	14時間18分	14時間8分	13時間59分	13時間49分	13時間40分	13時間31分	13時間22分	13時間13分	13時間4分	12時間56分	12時間48分	12時間40分	12時間32分	12時間24分	12時間17分	12時間9分	12時間2分	11時間55分	11時間48分	11時間41分	11時間35分	11時間28分	11時間22分	11時間15分	11時間9分	11時間3分	10時間57分	10時間51分	10時間45分	10時間40分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間18分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間30分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間8分	9時間4分	9時間0分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間34分	8時間30分	8時間26分	8時間23分	8時間19分	8時間16分	8時間13分	8時間9分	8時間6分
体を良く動かす仕事	90時間22分	87時間51分	85時間29分	83時間14分	81時間6分	79時間4分	77時間9分	75時間18分	73時間33分	71時間53分	70時間17分	68時間45分	67時間18分	65時間53分	64時間33分	63時間15分	62時間1分	60時間49分	59時間40分	58時間34分	57時間30分	56時間29分	55時間29分	54時間32分	53時間36分	52時間43分	51時間51分	51時間1分	50時間12分	49時間25分	48時間39分	47時間55分	47時間12分	46時間31分	45時間50分	45時間11分	44時間33分	43時間55分	43時間19分	42時間44分	42時間10分	41時間37分	41時間4分	40時間33分	40時間2分	39時間32分	39時間3分	38時間34分	38時間6分	37時間39分	37時間12分	36時間46分	36時間21分	35時間56分	35時間32分	35時間8分	34時間45分	34時間22分	34時間0分	33時間39分	33時間17分	32時間56分	32時間36分	32時間16分	31時間57分	31時間37分	31時間19分	31時間0分	30時間42分	30時間24分	30時間7分	29時間50分	29時間33分	29時間17分	29時間1分	28時間45分	28時間29分	28時間14分	27時間59分	27時間44分	27時間30分	27時間16分	27時間2分	26時間48分	26時間34分	26時間21分	26時間8分	25時間55分	25時間43分	25時間30分	25時間18分	25時間6分	24時間54分	24時間42分	24時間31分	24時間19分	24時間8分	23時間57分	23時間46分	23時間36分	23時間25分	23時間15分	23時間5分	22時間55分	22時間45分	22時間35分	22時間26分	22時間16分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間39分	21時間31分	21時間22分	21時間13分	21時間5分
電車・バスに乗車	208時間33分	202時間46分	197時間17分	192時間5分	187時間10分	182時間29分	178時間2分	173時間48分	169時間45分	165時間54分	162時間12分	158時間41分	155時間18分	152時間4分	148時間58分	145時間59分	143時間7分	140時間22分	137時間43分	135時間10分	132時間43分	130時間21分	128時間3分	125時間51分	123時間43分	121時間39分	119時間39分	117時間44分	115時間52分	114時間3分	112時間18分	110時間36分	108時間56分	107時間20分	105時間47分	104時間16分	102時間48分	101時間23分	99時間59分	98時間38分	97時間19分	96時間2分	94時間48分	93時間35分	92時間24分	91時間14分	90時間7分	89時間1分	87時間56分	86時間54分	85時間52分	84時間52分	83時間54分	82時間57分	82時間1分	81時間6分	80時間12分	79時間20分	78時間29分	77時間39分	76時間50分	76時間2分	75時間15分	74時間29分	73時間44分	72時間59分	72時間16分	71時間33分	70時間52分	70時間11分	69時間31分	68時間51分	68時間13分	67時間35分	66時間58分	66時間21分	65時間45分	65時間10分	64時間35分	64時間1分	63時間28分	62時間55分	62時間23分	61時間51分	61時間20分	60時間49分	60時間19分	59時間49分	59時間20分	58時間52分	58時間23分	57時間56分	57時間28分	57時間1分	56時間35分	56時間9分	55時間43分	55時間18分	54時間53分	54時間28分	54時間4分	53時間40分	53時間16分	52時間53分	52時間30分	52時間8分	51時間46分	51時間24分	51時間2分	50時間41分	50時間20分	49時間59分	49時間39分	49時間19分	48時間59分	48時間39分
車を運転	108時間27分	105時間26分	102時間35分	99時間53分	97時間19分	94時間53分	92時間34分	90時間22分	88時間16分	86時間16分	84時間21分	82時間31分	80時間45分	79時間4分	77時間27分	75時間54分	74時間25分	72時間59分	71時間37分	70時間17分	69時間0分	67時間46分	66時間35分	65時間26分	64時間20分	63時間15分	62時間13分	61時間13分	60時間15分	59時間18分	58時間23分	57時間30分	56時間39分	55時間49分	55時間0分	54時間13分	53時間27分	52時間43分	51時間59分	51時間17分	50時間36分	49時間56分	49時間17分	48時間39分	48時間2分	47時間26分	46時間51分	46時間17分	45時間43分	45時間11分	44時間39分	44時間8分	43時間37分	43時間8分	42時間38分	42時間10分	41時間42分	41時間15分	40時間48分	40時間22分	39時間57分	39時間32分	39時間7分	38時間43分	38時間20分	37時間57分	37時間34分	37時間12分	36時間51分	36時間29分	36時間9分	35時間48分	35時間28分	35時間8分	34時間49分	34時間30分	34時間11分	33時間53分	33時間35分	33時間17分	33時間0分	32時間43分	32時間26分	32時間10分	31時間53分	31時間37分	31時間22分	31時間6分	30時間51分	30時間36分	30時間21分	30時間7分	29時間53分	29時間39分	29時間25分	29時間11分	28時間58分	28時間45分	28時間32分	28時間19分	28時間7分	27時間54分	27時間42分	27時間30分	27時間18分	27時間6分	26時間55分	26時間43分	26時間32分	26時間21分	26時間10分	25時間59分	25時間49分	25時間38分	25時間28分	25時間18分

9964キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9964キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9964キロカロリーの消費で約1.3kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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