9776キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9776kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9776キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	106時間24分	103時間26分	100時間39分	98時間0分	95時間29分	93時間6分	90時間50分	88時間40分	86時間36分	84時間38分	82時間45分	80時間57分	79時間14分	77時間35分	76時間0分	74時間29分	73時間1分	71時間37分	70時間16分	68時間57分	67時間42分	66時間30分	65時間20分	64時間12分	63時間7分	62時間4分	61時間3分	60時間4分	59時間6分	58時間11分	57時間17分	56時間25分	55時間35分	54時間46分	53時間58分	53時間12分	52時間27分	51時間43分	51時間0分	50時間19分	49時間39分	49時間0分	48時間21分	47時間44分	47時間8分	46時間33分	45時間58分	45時間25分	44時間52分	44時間20分	43時間48分	43時間18分	42時間48分	42時間19分	41時間50分	41時間22分	40時間55分	40時間28分	40時間2分	39時間37分	39時間12分	38時間47分	38時間23分	38時間0分	37時間37分	37時間14分	36時間52分	36時間30分	36時間9分	35時間48分	35時間28分	35時間8分	34時間48分	34時間28分	34時間10分	33時間51分	33時間33分	33時間15分	32時間57分	32時間40分	32時間23分	32時間6分	31時間49分	31時間33分	31時間17分	31時間2分	30時間46分	30時間31分	30時間16分	30時間2分	29時間47分	29時間33分	29時間19分	29時間5分	28時間52分	28時間38分	28時間25分	28時間12分	28時間0分	27時間47分	27時間35分	27時間23分	27時間11分	26時間59分	26時間47分	26時間36分	26時間24分	26時間13分	26時間2分	25時間51分	25時間41分	25時間30分	25時間20分	25時間9分	24時間59分	24時間49分
ウォーキング (普通:4km/h)	88時間40分	86時間12分	83時間52分	81時間40分	79時間34分	77時間35分	75時間41分	73時間53分	72時間10分	70時間32分	68時間57分	67時間28分	66時間1分	64時間39分	63時間20分	62時間4分	60時間51分	59時間40分	58時間33分	57時間28分	56時間25分	55時間25分	54時間26分	53時間30分	52時間36分	51時間43分	50時間52分	50時間3分	49時間15分	48時間29分	47時間44分	47時間1分	46時間19分	45時間38分	44時間58分	44時間20分	43時間42分	43時間6分	42時間30分	41時間56分	41時間22分	40時間50分	40時間18分	39時間47分	39時間17分	38時間47分	38時間18分	37時間50分	37時間23分	36時間56分	36時間30分	36時間5分	35時間40分	35時間16分	34時間52分	34時間28分	34時間6分	33時間44分	33時間22分	33時間0分	32時間40分	32時間19分	31時間59分	31時間40分	31時間20分	31時間2分	30時間43分	30時間25分	30時間7分	29時間50分	29時間33分	29時間16分	29時間0分	28時間44分	28時間28分	28時間12分	27時間57分	27時間42分	27時間27分	27時間13分	26時間59分	26時間45分	26時間31分	26時間18分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間26分	25時間13分	25時間1分	24時間49分	24時間37分	24時間26分	24時間14分	24時間3分	23時間52分	23時間41分	23時間30分	23時間20分	23時間9分	22時間59分	22時間49分	22時間39分	22時間29分	22時間19分	22時間10分	22時間0分	21時間51分	21時間42分	21時間33分	21時間24分	21時間15分	21時間6分	20時間58分	20時間49分	20時間41分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	61時間51分	60時間8分	58時間31分	56時間58分	55時間31分	54時間7分	52時間48分	51時間33分	50時間21分	49時間12分	48時間6分	47時間4分	46時間4分	45時間6分	44時間11分	43時間18分	42時間27分	41時間38分	40時間51分	40時間5分	39時間22分	38時間39分	37時間59分	37時間19分	36時間41分	36時間5分	35時間29分	34時間55分	34時間22分	33時間49分	33時間18分	32時間48分	32時間19分	31時間50分	31時間22分	30時間55分	30時間29分	30時間4分	29時間39分	29時間15分	28時間52分	28時間29分	28時間7分	27時間45分	27時間24分	27時間3分	26時間43分	26時間24分	26時間5分	25時間46分	25時間28分	25時間10分	24時間53分	24時間36分	24時間19分	24時間3分	23時間47分	23時間32分	23時間16分	23時間2分	22時間47分	22時間33分	22時間19分	22時間5分	21時間52分	21時間39分	21時間26分	21時間13分	21時間1分	20時間49分	20時間37分	20時間25分	20時間14分	20時間2分	19時間51分	19時間41分	19時間30分	19時間19分	19時間9分	18時間59分	18時間49分	18時間39分	18時間30分	18時間20分	18時間11分	18時間2分	17時間53分	17時間44分	17時間36分	17時間27分	17時間19分	17時間11分	17時間2分	16時間54分	16時間47分	16時間39分	16時間31分	16時間24分	16時間16分	16時間9分	16時間2分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間34分	15時間27分	15時間21分	15時間14分	15時間8分	15時間2分	14時間55分	14時間49分	14時間43分	14時間37分	14時間31分	14時間26分
階段をゆっくり上る	66時間30分	64時間39分	62時間54分	61時間15分	59時間40分	58時間11分	56時間46分	55時間25分	54時間7分	52時間54分	51時間43分	50時間36分	49時間31分	48時間29分	47時間30分	46時間33分	45時間38分	44時間45分	43時間55分	43時間6分	42時間19分	41時間33分	40時間50分	40時間7分	39時間27分	38時間47分	38時間9分	37時間32分	36時間56分	36時間22分	35時間48分	35時間16分	34時間44分	34時間13分	33時間44分	33時間15分	32時間47分	32時間19分	31時間53分	31時間27分	31時間2分	30時間37分	30時間13分	29時間50分	29時間27分	29時間5分	28時間44分	28時間23分	28時間2分	27時間42分	27時間23分	27時間3分	26時間45分	26時間27分	26時間9分	25時間51分	25時間34分	25時間18分	25時間1分	24時間45分	24時間30分	24時間14分	23時間59分	23時間45分	23時間30分	23時間16分	23時間2分	22時間49分	22時間35分	22時間22分	22時間10分	21時間57分	21時間45分	21時間33分	21時間21分	21時間9分	20時間58分	20時間46分	20時間35分	20時間25分	20時間14分	20時間3分	19時間53分	19時間43分	19時間33分	19時間23分	19時間14分	19時間4分	18時間55分	18時間46分	18時間37分	18時間28分	18時間19分	18時間11分	18時間2分	17時間54分	17時間46分	17時間38分	17時間30分	17時間22分	17時間14分	17時間6分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間9分	16時間3分	15時間56分	15時間50分	15時間43分	15時間37分	15時間31分
階段を速く上る	36時間26分	35時間25分	34時間28分	33時間33分	32時間42分	31時間53分	31時間6分	30時間22分	29時間39分	28時間59分	28時間20分	27時間43分	27時間8分	26時間34分	26時間1分	25時間30分	25時間0分	24時間31分	24時間3分	23時間37分	23時間11分	22時間46分	22時間22分	21時間59分	21時間37分	21時間15分	20時間54分	20時間34分	20時間14分	19時間55分	19時間37分	19時間19分	19時間2分	18時間45分	18時間29分	18時間13分	17時間57分	17時間42分	17時間28分	17時間14分	17時間0分	16時間46分	16時間33分	16時間21分	16時間8分	15時間56分	15時間44分	15時間33分	15時間21分	15時間11分	15時間0分	14時間49分	14時間39分	14時間29分	14時間19分	14時間10分	14時間0分	13時間51分	13時間42分	13時間34分	13時間25分	13時間17分	13時間8分	13時間0分	12時間52分	12時間45分	12時間37分	12時間30分	12時間22分	12時間15分	12時間8分	12時間1分	11時間55分	11時間48分	11時間42分	11時間35分	11時間29分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間54分	10時間48分	10時間43分	10時間37分	10時間32分	10時間27分	10時間22分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間53分	9時間48分	9時間44分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間26分	9時間22分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間44分	8時間40分	8時間37分	8時間33分	8時間30分
階段を降りる	53時間12分	51時間43分	50時間19分	49時間0分	47時間44分	46時間33分	45時間25分	44時間20分	43時間18分	42時間19分	41時間22分	40時間28分	39時間37分	38時間47分	38時間0分	37時間14分	36時間30分	35時間48分	35時間8分	34時間28分	33時間51分	33時間15分	32時間40分	32時間6分	31時間33分	31時間2分	30時間31分	30時間2分	29時間33分	29時間5分	28時間38分	28時間12分	27時間47分	27時間23分	26時間59分	26時間36分	26時間13分	25時間51分	25時間30分	25時間9分	24時間49分	24時間30分	24時間10分	23時間52分	23時間34分	23時間16分	22時間59分	22時間42分	22時間26分	22時間10分	21時間54分	21時間39分	21時間24分	21時間9分	20時間55分	20時間41分	20時間27分	20時間14分	20時間1分	19時間48分	19時間36分	19時間23分	19時間11分	19時間0分	18時間48分	18時間37分	18時間26分	18時間15分	18時間4分	17時間54分	17時間44分	17時間34分	17時間24分	17時間14分	17時間5分	16時間55分	16時間46分	16時間37分	16時間28分	16時間20分	16時間11分	16時間3分	15時間54分	15時間46分	15時間38分	15時間31分	15時間23分	15時間15分	15時間8分	15時間1分	14時間53分	14時間46分	14時間39分	14時間32分	14時間26分	14時間19分	14時間12分	14時間6分	14時間0分	13時間53分	13時間47分	13時間41分	13時間35分	13時間29分	13時間23分	13時間18分	13時間12分	13時間6分	13時間1分	12時間55分	12時間50分	12時間45分	12時間40分	12時間34分	12時間29分	12時間24分
山登り	36時間26分	35時間25分	34時間28分	33時間33分	32時間42分	31時間53分	31時間6分	30時間22分	29時間39分	28時間59分	28時間20分	27時間43分	27時間8分	26時間34分	26時間1分	25時間30分	25時間0分	24時間31分	24時間3分	23時間37分	23時間11分	22時間46分	22時間22分	21時間59分	21時間37分	21時間15分	20時間54分	20時間34分	20時間14分	19時間55分	19時間37分	19時間19分	19時間2分	18時間45分	18時間29分	18時間13分	17時間57分	17時間42分	17時間28分	17時間14分	17時間0分	16時間46分	16時間33分	16時間21分	16時間8分	15時間56分	15時間44分	15時間33分	15時間21分	15時間11分	15時間0分	14時間49分	14時間39分	14時間29分	14時間19分	14時間10分	14時間0分	13時間51分	13時間42分	13時間34分	13時間25分	13時間17分	13時間8分	13時間0分	12時間52分	12時間45分	12時間37分	12時間30分	12時間22分	12時間15分	12時間8分	12時間1分	11時間55分	11時間48分	11時間42分	11時間35分	11時間29分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間54分	10時間48分	10時間43分	10時間37分	10時間32分	10時間27分	10時間22分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間53分	9時間48分	9時間44分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間26分	9時間22分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間44分	8時間40分	8時間37分	8時間33分	8時間30分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	44時間20分	43時間6分	41時間56分	40時間50分	39時間47分	38時間47分	37時間50分	36時間56分	36時間5分	35時間16分	34時間28分	33時間44分	33時間0分	32時間19分	31時間40分	31時間2分	30時間25分	29時間50分	29時間16分	28時間44分	28時間12分	27時間42分	27時間13分	26時間45分	26時間18分	25時間51分	25時間26分	25時間1分	24時間37分	24時間14分	23時間52分	23時間30分	23時間9分	22時間49分	22時間29分	22時間10分	21時間51分	21時間33分	21時間15分	20時間58分	20時間41分	20時間25分	20時間9分	19時間53分	19時間38分	19時間23分	19時間9分	18時間55分	18時間41分	18時間28分	18時間15分	18時間2分	17時間50分	17時間38分	17時間26分	17時間14分	17時間3分	16時間52分	16時間41分	16時間30分	16時間20分	16時間9分	15時間59分	15時間50分	15時間40分	15時間31分	15時間21分	15時間12分	15時間3分	14時間55分	14時間46分	14時間38分	14時間30分	14時間22分	14時間14分	14時間6分	13時間58分	13時間51分	13時間43分	13時間36分	13時間29分	13時間22分	13時間15分	13時間9分	13時間2分	12時間55分	12時間49分	12時間43分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間18分	12時間13分	12時間7分	12時間1分	11時間56分	11時間50分	11時間45分	11時間40分	11時間34分	11時間29分	11時間24分	11時間19分	11時間14分	11時間9分	11時間5分	11時間0分	10時間55分	10時間51分	10時間46分	10時間42分	10時間37分	10時間33分	10時間29分	10時間24分	10時間20分
ランニング (普通:8km/h以下)	33時間15分	32時間19分	31時間27分	30時間37分	29時間50分	29時間5分	28時間23分	27時間42分	27時間3分	26時間27分	25時間51分	25時間18分	24時間45分	24時間14分	23時間45分	23時間16分	22時間49分	22時間22分	21時間57分	21時間33分	21時間9分	20時間46分	20時間25分	20時間3分	19時間43分	19時間23分	19時間4分	18時間46分	18時間28分	18時間11分	17時間54分	17時間38分	17時間22分	17時間6分	16時間52分	16時間37分	16時間23分	16時間9分	15時間56分	15時間43分	15時間31分	15時間18分	15時間6分	14時間55分	14時間43分	14時間32分	14時間22分	14時間11分	14時間1分	13時間51分	13時間41分	13時間31分	13時間22分	13時間13分	13時間4分	12時間55分	12時間47分	12時間39分	12時間30分	12時間22分	12時間15分	12時間7分	11時間59分	11時間52分	11時間45分	11時間38分	11時間31分	11時間24分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間58分	10時間52分	10時間46分	10時間40分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間23分	9時間18分	9時間14分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間26分	8時間22分	8時間18分	8時間15分	8時間11分	8時間8分	8時間4分	8時間1分	7時間58分	7時間55分	7時間51分	7時間48分	7時間45分
ランニング (速め:10km/h以上)	26時間36分	25時間51分	25時間9分	24時間30分	23時間52分	23時間16分	22時間42分	22時間10分	21時間39分	21時間9分	20時間41分	20時間14分	19時間48分	19時間23分	19時間0分	18時間37分	18時間15分	17時間54分	17時間34分	17時間14分	16時間55分	16時間37分	16時間20分	16時間3分	15時間46分	15時間31分	15時間15分	15時間1分	14時間46分	14時間32分	14時間19分	14時間6分	13時間53分	13時間41分	13時間29分	13時間18分	13時間6分	12時間55分	12時間45分	12時間34分	12時間24分	12時間15分	12時間5分	11時間56分	11時間47分	11時間38分	11時間29分	11時間21分	11時間13分	11時間5分	10時間57分	10時間49分	10時間42分	10時間34分	10時間27分	10時間20分	10時間13分	10時間7分	10時間0分	9時間54分	9時間48分	9時間41分	9時間35分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間13分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間6分	7時間3分	7時間0分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間25分	6時間22分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間12分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	30時間13分	29時間23分	28時間35分	27時間50分	27時間7分	26時間27分	25時間48分	25時間11分	24時間36分	24時間2分	23時間30分	23時間0分	22時間30分	22時間2分	21時間35分	21時間9分	20時間44分	20時間20分	19時間57分	19時間35分	19時間14分	18時間53分	18時間33分	18時間14分	17時間55分	17時間38分	17時間20分	17時間3分	16時間47分	16時間31分	16時間16分	16時間1分	15時間47分	15時間33分	15時間20分	15時間6分	14時間54分	14時間41分	14時間29分	14時間17分	14時間6分	13時間55分	13時間44分	13時間33分	13時間23分	13時間13分	13時間3分	12時間54分	12時間44分	12時間35分	12時間26分	12時間18分	12時間9分	12時間1分	11時間53分	11時間45分	11時間37分	11時間30分	11時間22分	11時間15分	11時間8分	11時間1分	10時間54分	10時間47分	10時間41分	10時間34分	10時間28分	10時間22分	10時間16分	10時間10分	10時間4分	9時間58分	9時間53分	9時間47分	9時間42分	9時間37分	9時間31分	9時間26分	9時間21分	9時間16分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間12分	8時間8分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間27分	7時間23分	7時間20分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間6分	7時間3分
縄跳び (普通:100-120回/分)	22時間32分	21時間55分	21時間19分	20時間45分	20時間13分	19時間43分	19時間14分	18時間47分	18時間20分	17時間55分	17時間32分	17時間9分	16時間47分	16時間26分	16時間6分	15時間46分	15時間28分	15時間10分	14時間53分	14時間36分	14時間20分	14時間5分	13時間50分	13時間36分	13時間22分	13時間9分	12時間56分	12時間43分	12時間31分	12時間19分	12時間8分	11時間57分	11時間46分	11時間36分	11時間26分	11時間16分	11時間6分	10時間57分	10時間48分	10時間39分	10時間31分	10時間22分	10時間14分	10時間6分	9時間59分	9時間51分	9時間44分	9時間37分	9時間30分	9時間23分	9時間16分	9時間10分	9時間4分	8時間57分	8時間51分	8時間46分	8時間40分	8時間34分	8時間29分	8時間23分	8時間18分	8時間13分	8時間8分	8時間3分	7時間58分	7時間53分	7時間48分	7時間44分	7時間39分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間18分	7時間14分	7時間10分	7時間6分	7時間2分	6時間58分	6時間55分	6時間51分	6時間48分	6時間44分	6時間41分	6時間37分	6時間34分	6時間31分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間4分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間53分	5時間50分	5時間48分	5時間45分	5時間43分	5時間40分	5時間38分	5時間35分	5時間33分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間15分
縄跳び (速め:100-160回/分)	21時間37分	21時間1分	20時間27分	19時間55分	19時間24分	18時間55分	18時間27分	18時間1分	17時間36分	17時間12分	16時間49分	16時間27分	16時間6分	15時間46分	15時間26分	15時間8分	14時間50分	14時間33分	14時間16分	14時間1分	13時間45分	13時間31分	13時間16分	13時間3分	12時間49分	12時間36分	12時間24分	12時間12分	12時間0分	11時間49分	11時間38分	11時間28分	11時間17分	11時間7分	10時間58分	10時間48分	10時間39分	10時間30分	10時間22分	10時間13分	10時間5分	9時間57分	9時間49分	9時間42分	9時間34分	9時間27分	9時間20分	9時間13分	9時間7分	9時間0分	8時間54分	8時間48分	8時間42分	8時間36分	8時間30分	8時間24分	8時間19分	8時間13分	8時間8分	8時間3分	7時間58分	7時間53分	7時間48分	7時間43分	7時間38分	7時間34分	7時間29分	7時間25分	7時間20分	7時間16分	7時間12分	7時間8分	7時間4分	7時間0分	6時間56分	6時間52分	6時間49分	6時間45分	6時間41分	6時間38分	6時間34分	6時間31分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間44分	5時間41分	5時間38分	5時間36分	5時間33分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間15分	5時間13分	5時間11分	5時間8分	5時間6分	5時間4分	5時間2分
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水泳 (速め:全般)	26時間36分	25時間51分	25時間9分	24時間30分	23時間52分	23時間16分	22時間42分	22時間10分	21時間39分	21時間9分	20時間41分	20時間14分	19時間48分	19時間23分	19時間0分	18時間37分	18時間15分	17時間54分	17時間34分	17時間14分	16時間55分	16時間37分	16時間20分	16時間3分	15時間46分	15時間31分	15時間15分	15時間1分	14時間46分	14時間32分	14時間19分	14時間6分	13時間53分	13時間41分	13時間29分	13時間18分	13時間6分	12時間55分	12時間45分	12時間34分	12時間24分	12時間15分	12時間5分	11時間56分	11時間47分	11時間38分	11時間29分	11時間21分	11時間13分	11時間5分	10時間57分	10時間49分	10時間42分	10時間34分	10時間27分	10時間20分	10時間13分	10時間7分	10時間0分	9時間54分	9時間48分	9時間41分	9時間35分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間13分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間6分	7時間3分	7時間0分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間25分	6時間22分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間12分
水泳 (バタフライ)	19時間16分	18時間44分	18時間14分	17時間45分	17時間17分	16時間52分	16時間27分	16時間3分	15時間41分	15時間20分	14時間59分	14時間40分	14時間21分	14時間3分	13時間46分	13時間29分	13時間13分	12時間58分	12時間43分	12時間29分	12時間16分	12時間2分	11時間50分	11時間37分	11時間26分	11時間14分	11時間3分	10時間52分	10時間42分	10時間32分	10時間22分	10時間13分	10時間4分	9時間55分	9時間46分	9時間38分	9時間30分	9時間22分	9時間14分	9時間7分	8時間59分	8時間52分	8時間45分	8時間38分	8時間32分	8時間26分	8時間19分	8時間13分	8時間7分	8時間1分	7時間56分	7時間50分	7時間45分	7時間40分	7時間34分	7時間29分	7時間24分	7時間20分	7時間15分	7時間10分	7時間6分	7時間1分	6時間57分	6時間53分	6時間48分	6時間44分	6時間40分	6時間36分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間21分	6時間18分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間4分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間48分	5時間45分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間13分	5時間11分	5時間9分	5時間6分	5時間4分	5時間2分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分	4時間39分	4時間37分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分
自転車 (ゆったり:15km/h)	44時間20分	43時間6分	41時間56分	40時間50分	39時間47分	38時間47分	37時間50分	36時間56分	36時間5分	35時間16分	34時間28分	33時間44分	33時間0分	32時間19分	31時間40分	31時間2分	30時間25分	29時間50分	29時間16分	28時間44分	28時間12分	27時間42分	27時間13分	26時間45分	26時間18分	25時間51分	25時間26分	25時間1分	24時間37分	24時間14分	23時間52分	23時間30分	23時間9分	22時間49分	22時間29分	22時間10分	21時間51分	21時間33分	21時間15分	20時間58分	20時間41分	20時間25分	20時間9分	19時間53分	19時間38分	19時間23分	19時間9分	18時間55分	18時間41分	18時間28分	18時間15分	18時間2分	17時間50分	17時間38分	17時間26分	17時間14分	17時間3分	16時間52分	16時間41分	16時間30分	16時間20分	16時間9分	15時間59分	15時間50分	15時間40分	15時間31分	15時間21分	15時間12分	15時間3分	14時間55分	14時間46分	14時間38分	14時間30分	14時間22分	14時間14分	14時間6分	13時間58分	13時間51分	13時間43分	13時間36分	13時間29分	13時間22分	13時間15分	13時間9分	13時間2分	12時間55分	12時間49分	12時間43分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間18分	12時間13分	12時間7分	12時間1分	11時間56分	11時間50分	11時間45分	11時間40分	11時間34分	11時間29分	11時間24分	11時間19分	11時間14分	11時間9分	11時間5分	11時間0分	10時間55分	10時間51分	10時間46分	10時間42分	10時間37分	10時間33分	10時間29分	10時間24分	10時間20分
自転車 (普通:20km/h)	33時間15分	32時間19分	31時間27分	30時間37分	29時間50分	29時間5分	28時間23分	27時間42分	27時間3分	26時間27分	25時間51分	25時間18分	24時間45分	24時間14分	23時間45分	23時間16分	22時間49分	22時間22分	21時間57分	21時間33分	21時間9分	20時間46分	20時間25分	20時間3分	19時間43分	19時間23分	19時間4分	18時間46分	18時間28分	18時間11分	17時間54分	17時間38分	17時間22分	17時間6分	16時間52分	16時間37分	16時間23分	16時間9分	15時間56分	15時間43分	15時間31分	15時間18分	15時間6分	14時間55分	14時間43分	14時間32分	14時間22分	14時間11分	14時間1分	13時間51分	13時間41分	13時間31分	13時間22分	13時間13分	13時間4分	12時間55分	12時間47分	12時間39分	12時間30分	12時間22分	12時間15分	12時間7分	11時間59分	11時間52分	11時間45分	11時間38分	11時間31分	11時間24分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間58分	10時間52分	10時間46分	10時間40分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間23分	9時間18分	9時間14分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間26分	8時間22分	8時間18分	8時間15分	8時間11分	8時間8分	8時間4分	8時間1分	7時間58分	7時間55分	7時間51分	7時間48分	7時間45分
自転車 (速め):24km/h)	26時間36分	25時間51分	25時間9分	24時間30分	23時間52分	23時間16分	22時間42分	22時間10分	21時間39分	21時間9分	20時間41分	20時間14分	19時間48分	19時間23分	19時間0分	18時間37分	18時間15分	17時間54分	17時間34分	17時間14分	16時間55分	16時間37分	16時間20分	16時間3分	15時間46分	15時間31分	15時間15分	15時間1分	14時間46分	14時間32分	14時間19分	14時間6分	13時間53分	13時間41分	13時間29分	13時間18分	13時間6分	12時間55分	12時間45分	12時間34分	12時間24分	12時間15分	12時間5分	11時間56分	11時間47分	11時間38分	11時間29分	11時間21分	11時間13分	11時間5分	10時間57分	10時間49分	10時間42分	10時間34分	10時間27分	10時間20分	10時間13分	10時間7分	10時間0分	9時間54分	9時間48分	9時間41分	9時間35分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間13分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間6分	7時間3分	7時間0分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間25分	6時間22分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間12分

9776キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	70時間0分	68時間3分	66時間13分	64時間28分	62時間49分	61時間15分	59時間45分	58時間20分	56時間58分	55時間41分	54時間26分	53時間15分	52時間7分	51時間2分	50時間0分	49時間0分	48時間2分	47時間7分	46時間13分	45時間22分	44時間32分	43時間45分	42時間59分	42時間14分	41時間31分	40時間50分	40時間9分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間41分	37時間7分	36時間34分	36時間1分	35時間30分	35時間0分	34時間30分	34時間1分	33時間33分	33時間6分	32時間40分	32時間14分	31時間49分	31時間24分	31時間0分	30時間37分	30時間14分	29時間52分	29時間31分	29時間10分	28時間49分	28時間29分	28時間9分	27時間50分	27時間31分	27時間13分	26時間55分	26時間37分	26時間20分	26時間3分	25時間47分	25時間31分	25時間15分	25時間0分	24時間44分	24時間30分	24時間15分	24時間1分	23時間47分	23時間33分	23時間20分	23時間6分	22時間53分	22時間41分	22時間28分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間40分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間35分	20時間25分	20時間14分	20時間4分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間42分	18時間33分	18時間25分	18時間17分	18時間8分	18時間0分	17時間53分	17時間45分	17時間37分	17時間30分	17時間22分	17時間15分	17時間8分	17時間0分	16時間53分	16時間46分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間20分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	70時間0分	68時間3分	66時間13分	64時間28分	62時間49分	61時間15分	59時間45分	58時間20分	56時間58分	55時間41分	54時間26分	53時間15分	52時間7分	51時間2分	50時間0分	49時間0分	48時間2分	47時間7分	46時間13分	45時間22分	44時間32分	43時間45分	42時間59分	42時間14分	41時間31分	40時間50分	40時間9分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間41分	37時間7分	36時間34分	36時間1分	35時間30分	35時間0分	34時間30分	34時間1分	33時間33分	33時間6分	32時間40分	32時間14分	31時間49分	31時間24分	31時間0分	30時間37分	30時間14分	29時間52分	29時間31分	29時間10分	28時間49分	28時間29分	28時間9分	27時間50分	27時間31分	27時間13分	26時間55分	26時間37分	26時間20分	26時間3分	25時間47分	25時間31分	25時間15分	25時間0分	24時間44分	24時間30分	24時間15分	24時間1分	23時間47分	23時間33分	23時間20分	23時間6分	22時間53分	22時間41分	22時間28分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間40分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間35分	20時間25分	20時間14分	20時間4分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間42分	18時間33分	18時間25分	18時間17分	18時間8分	18時間0分	17時間53分	17時間45分	17時間37分	17時間30分	17時間22分	17時間15分	17時間8分	17時間0分	16時間53分	16時間46分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間20分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	70時間0分	68時間3分	66時間13分	64時間28分	62時間49分	61時間15分	59時間45分	58時間20分	56時間58分	55時間41分	54時間26分	53時間15分	52時間7分	51時間2分	50時間0分	49時間0分	48時間2分	47時間7分	46時間13分	45時間22分	44時間32分	43時間45分	42時間59分	42時間14分	41時間31分	40時間50分	40時間9分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間41分	37時間7分	36時間34分	36時間1分	35時間30分	35時間0分	34時間30分	34時間1分	33時間33分	33時間6分	32時間40分	32時間14分	31時間49分	31時間24分	31時間0分	30時間37分	30時間14分	29時間52分	29時間31分	29時間10分	28時間49分	28時間29分	28時間9分	27時間50分	27時間31分	27時間13分	26時間55分	26時間37分	26時間20分	26時間3分	25時間47分	25時間31分	25時間15分	25時間0分	24時間44分	24時間30分	24時間15分	24時間1分	23時間47分	23時間33分	23時間20分	23時間6分	22時間53分	22時間41分	22時間28分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間40分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間35分	20時間25分	20時間14分	20時間4分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間42分	18時間33分	18時間25分	18時間17分	18時間8分	18時間0分	17時間53分	17時間45分	17時間37分	17時間30分	17時間22分	17時間15分	17時間8分	17時間0分	16時間53分	16時間46分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間20分
筋トレ懸垂（普通の強度）	70時間0分	68時間3分	66時間13分	64時間28分	62時間49分	61時間15分	59時間45分	58時間20分	56時間58分	55時間41分	54時間26分	53時間15分	52時間7分	51時間2分	50時間0分	49時間0分	48時間2分	47時間7分	46時間13分	45時間22分	44時間32分	43時間45分	42時間59分	42時間14分	41時間31分	40時間50分	40時間9分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間41分	37時間7分	36時間34分	36時間1分	35時間30分	35時間0分	34時間30分	34時間1分	33時間33分	33時間6分	32時間40分	32時間14分	31時間49分	31時間24分	31時間0分	30時間37分	30時間14分	29時間52分	29時間31分	29時間10分	28時間49分	28時間29分	28時間9分	27時間50分	27時間31分	27時間13分	26時間55分	26時間37分	26時間20分	26時間3分	25時間47分	25時間31分	25時間15分	25時間0分	24時間44分	24時間30分	24時間15分	24時間1分	23時間47分	23時間33分	23時間20分	23時間6分	22時間53分	22時間41分	22時間28分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間40分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間35分	20時間25分	20時間14分	20時間4分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間42分	18時間33分	18時間25分	18時間17分	18時間8分	18時間0分	17時間53分	17時間45分	17時間37分	17時間30分	17時間22分	17時間15分	17時間8分	17時間0分	16時間53分	16時間46分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間20分
筋トレスクワット（普通の強度）	53時間12分	51時間43分	50時間19分	49時間0分	47時間44分	46時間33分	45時間25分	44時間20分	43時間18分	42時間19分	41時間22分	40時間28分	39時間37分	38時間47分	38時間0分	37時間14分	36時間30分	35時間48分	35時間8分	34時間28分	33時間51分	33時間15分	32時間40分	32時間6分	31時間33分	31時間2分	30時間31分	30時間2分	29時間33分	29時間5分	28時間38分	28時間12分	27時間47分	27時間23分	26時間59分	26時間36分	26時間13分	25時間51分	25時間30分	25時間9分	24時間49分	24時間30分	24時間10分	23時間52分	23時間34分	23時間16分	22時間59分	22時間42分	22時間26分	22時間10分	21時間54分	21時間39分	21時間24分	21時間9分	20時間55分	20時間41分	20時間27分	20時間14分	20時間1分	19時間48分	19時間36分	19時間23分	19時間11分	19時間0分	18時間48分	18時間37分	18時間26分	18時間15分	18時間4分	17時間54分	17時間44分	17時間34分	17時間24分	17時間14分	17時間5分	16時間55分	16時間46分	16時間37分	16時間28分	16時間20分	16時間11分	16時間3分	15時間54分	15時間46分	15時間38分	15時間31分	15時間23分	15時間15分	15時間8分	15時間1分	14時間53分	14時間46分	14時間39分	14時間32分	14時間26分	14時間19分	14時間12分	14時間6分	14時間0分	13時間53分	13時間47分	13時間41分	13時間35分	13時間29分	13時間23分	13時間18分	13時間12分	13時間6分	13時間1分	12時間55分	12時間50分	12時間45分	12時間40分	12時間34分	12時間29分	12時間24分
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トランポリンゆっくり	76時間0分	73時間53分	71時間53分	70時間0分	68時間12分	66時間30分	64時間52分	63時間20分	61時間51分	60時間27分	59時間6分	57時間49分	56時間35分	55時間25分	54時間17分	53時間12分	52時間9分	51時間9分	50時間11分	49時間15分	48時間21分	47時間30分	46時間40分	45時間51分	45時間5分	44時間20分	43時間36分	42時間54分	42時間13分	41時間33分	40時間55分	40時間18分	39時間42分	39時間7分	38時間33分	38時間0分	37時間28分	36時間56分	36時間26分	35時間56分	35時間28分	35時間0分	34時間32分	34時間6分	33時間40分	33時間15分	32時間50分	32時間26分	32時間2分	31時間40分	31時間17分	30時間55分	30時間34分	30時間13分	29時間53分	29時間33分	29時間13分	28時間54分	28時間36分	28時間17分	28時間0分	27時間42分	27時間25分	27時間8分	26時間52分	26時間36分	26時間20分	26時間4分	25時間49分	25時間34分	25時間20分	25時間5分	24時間51分	24時間37分	24時間24分	24時間10分	23時間57分	23時間45分	23時間32分	23時間20分	23時間7分	22時間55分	22時間44分	22時間32分	22時間21分	22時間10分	21時間59分	21時間48分	21時間37分	21時間27分	21時間16分	21時間6分	20時間56分	20時間46分	20時間37分	20時間27分	20時間18分	20時間9分	20時間0分	19時間51分	19時間42分	19時間33分	19時間25分	19時間16分	19時間8分	19時間0分	18時間51分	18時間44分	18時間36分	18時間28分	18時間20分	18時間13分	18時間5分	17時間58分	17時間51分	17時間44分
トランポリン高く飛ぶ	59時間6分	57時間28分	55時間55分	54時間26分	53時間3分	51時間43分	50時間27分	49時間15分	48時間6分	47時間1分	45時間58分	44時間58分	44時間1分	43時間6分	42時間13分	41時間22分	40時間34分	39時間47分	39時間2分	38時間18分	37時間37分	36時間56分	36時間17分	35時間40分	35時間4分	34時間28分	33時間55分	33時間22分	32時間50分	32時間19分	31時間49分	31時間20分	30時間52分	30時間25分	29時間59分	29時間33分	29時間8分	28時間44分	28時間20分	27時間57分	27時間35分	27時間13分	26時間52分	26時間31分	26時間11分	25時間51分	25時間32分	25時間13分	24時間55分	24時間37分	24時間20分	24時間3分	23時間46分	23時間30分	23時間14分	22時間59分	22時間44分	22時間29分	22時間14分	22時間0分	21時間46分	21時間33分	21時間19分	21時間6分	20時間53分	20時間41分	20時間29分	20時間17分	20時間5分	19時間53分	19時間42分	19時間31分	19時間20分	19時間9分	18時間58分	18時間48分	18時間38分	18時間28分	18時間18分	18時間8分	17時間59分	17時間50分	17時間41分	17時間32分	17時間23分	17時間14分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間17分	16時間9分	16時間2分	15時間54分	15時間47分	15時間40分	15時間33分	15時間26分	15時間19分	15時間12分	15時間6分	14時間59分	14時間53分	14時間46分	14時間40分	14時間34分	14時間28分	14時間22分	14時間16分	14時間10分	14時間4分	13時間58分	13時間53分	13時間47分
Wii Fit ゆっくり	115時間39分	112時間26分	109時間24分	106時間31分	103時間47分	101時間12分	98時間43分	96時間22分	94時間8分	92時間0分	89時間57分	88時間0分	86時間7分	84時間20分	82時間36分	80時間57分	79時間22分	77時間50分	76時間22分	74時間57分	73時間36分	72時間17分	71時間1分	69時間47分	68時間36分	67時間28分	66時間21分	65時間17分	64時間15分	63時間15分	62時間16分	61時間20分	60時間25分	59時間31分	58時間40分	57時間49分	57時間0分	56時間13分	55時間27分	54時間42分	53時間58分	53時間15分	52時間34分	51時間53分	51時間14分	50時間36分	49時間58分	49時間21分	48時間46分	48時間11分	47時間37分	47時間4分	46時間31分	46時間0分	45時間29分	44時間58分	44時間29分	44時間0分	43時間31分	43時間3分	42時間36分	42時間10分	41時間43分	41時間18分	40時間53分	40時間28分	40時間4分	39時間41分	39時間18分	38時間55分	38時間33分	38時間11分	37時間49分	37時間28分	37時間8分	36時間48分	36時間28分	36時間8分	35時間49分	35時間30分	35時間12分	34時間53分	34時間35分	34時間18分	34時間1分	33時間44分	33時間27分	33時間10分	32時間54分	32時間38分	32時間23分	32時間7分	31時間52分	31時間37分	31時間22分	31時間8分	30時間54分	30時間40分	30時間26分	30時間12分	29時間59分	29時間45分	29時間32分	29時間20分	29時間7分	28時間54分	28時間42分	28時間30分	28時間18分	28時間6分	27時間55分	27時間43分	27時間32分	27時間21分	27時間10分	26時間59分
Wii Fit 普通に	70時間0分	68時間3分	66時間13分	64時間28分	62時間49分	61時間15分	59時間45分	58時間20分	56時間58分	55時間41分	54時間26分	53時間15分	52時間7分	51時間2分	50時間0分	49時間0分	48時間2分	47時間7分	46時間13分	45時間22分	44時間32分	43時間45分	42時間59分	42時間14分	41時間31分	40時間50分	40時間9分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間41分	37時間7分	36時間34分	36時間1分	35時間30分	35時間0分	34時間30分	34時間1分	33時間33分	33時間6分	32時間40分	32時間14分	31時間49分	31時間24分	31時間0分	30時間37分	30時間14分	29時間52分	29時間31分	29時間10分	28時間49分	28時間29分	28時間9分	27時間50分	27時間31分	27時間13分	26時間55分	26時間37分	26時間20分	26時間3分	25時間47分	25時間31分	25時間15分	25時間0分	24時間44分	24時間30分	24時間15分	24時間1分	23時間47分	23時間33分	23時間20分	23時間6分	22時間53分	22時間41分	22時間28分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間40分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間35分	20時間25分	20時間14分	20時間4分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間42分	18時間33分	18時間25分	18時間17分	18時間8分	18時間0分	17時間53分	17時間45分	17時間37分	17時間30分	17時間22分	17時間15分	17時間8分	17時間0分	16時間53分	16時間46分	16時間40分	16時間33分	16時間26分	16時間20分
Wii Fit 激しく	36時間56分	35時間55分	34時間56分	34時間1分	33時間9分	32時間19分	31時間32分	30時間47分	30時間4分	29時間23分	28時間44分	28時間6分	27時間30分	26時間56分	26時間23分	25時間51分	25時間21分	24時間52分	24時間23分	23時間56分	23時間30分	23時間5分	22時間41分	22時間17分	21時間55分	21時間33分	21時間11分	20時間51分	20時間31分	20時間12分	19時間53分	19時間35分	19時間18分	19時間0分	18時間44分	18時間28分	18時間12分	17時間57分	17時間42分	17時間28分	17時間14分	17時間0分	16時間47分	16時間34分	16時間22分	16時間9分	15時間57分	15時間46分	15時間34分	15時間23分	15時間12分	15時間2分	14時間51分	14時間41分	14時間31分	14時間22分	14時間12分	14時間3分	13時間54分	13時間45分	13時間36分	13時間28分	13時間19分	13時間11分	13時間3分	12時間55分	12時間48分	12時間40分	12時間33分	12時間26分	12時間18分	12時間11分	12時間5分	11時間58分	11時間51分	11時間45分	11時間38分	11時間32分	11時間26分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間3分	10時間57分	10時間51分	10時間46分	10時間41分	10時間35分	10時間30分	10時間25分	10時間20分	10時間15分	10時間10分	10時間6分	10時間1分	9時間56分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間30分	9時間26分	9時間22分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間44分	8時間40分	8時間37分

9776キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	88時間40分	86時間12分	83時間52分	81時間40分	79時間34分	77時間35分	75時間41分	73時間53分	72時間10分	70時間32分	68時間57分	67時間28分	66時間1分	64時間39分	63時間20分	62時間4分	60時間51分	59時間40分	58時間33分	57時間28分	56時間25分	55時間25分	54時間26分	53時間30分	52時間36分	51時間43分	50時間52分	50時間3分	49時間15分	48時間29分	47時間44分	47時間1分	46時間19分	45時間38分	44時間58分	44時間20分	43時間42分	43時間6分	42時間30分	41時間56分	41時間22分	40時間50分	40時間18分	39時間47分	39時間17分	38時間47分	38時間18分	37時間50分	37時間23分	36時間56分	36時間30分	36時間5分	35時間40分	35時間16分	34時間52分	34時間28分	34時間6分	33時間44分	33時間22分	33時間0分	32時間40分	32時間19分	31時間59分	31時間40分	31時間20分	31時間2分	30時間43分	30時間25分	30時間7分	29時間50分	29時間33分	29時間16分	29時間0分	28時間44分	28時間28分	28時間12分	27時間57分	27時間42分	27時間27分	27時間13分	26時間59分	26時間45分	26時間31分	26時間18分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間26分	25時間13分	25時間1分	24時間49分	24時間37分	24時間26分	24時間14分	24時間3分	23時間52分	23時間41分	23時間30分	23時間20分	23時間9分	22時間59分	22時間49分	22時間39分	22時間29分	22時間19分	22時間10分	22時間0分	21時間51分	21時間42分	21時間33分	21時間24分	21時間15分	21時間6分	20時間58分	20時間49分	20時間41分
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掃除機をかける	80時間36分	78時間22分	76時間15分	74時間14分	72時間20分	70時間32分	68時間48分	67時間10分	65時間36分	64時間7分	62時間41分	61時間20分	60時間1分	58時間46分	57時間34分	56時間25分	55時間19分	54時間15分	53時間13分	52時間14分	51時間17分	50時間22分	49時間29分	48時間38分	47時間49分	47時間1分	46時間15分	45時間30分	44時間47分	44時間5分	43時間24分	42時間44分	42時間6分	41時間29分	40時間53分	40時間18分	39時間44分	39時間11分	38時間38分	38時間7分	37時間37分	37時間7分	36時間38分	36時間10分	35時間42分	35時間16分	34時間49分	34時間24分	33時間59分	33時間35分	33時間11分	32時間48分	32時間25分	32時間3分	31時間42分	31時間20分	31時間0分	30時間40分	30時間20分	30時間0分	29時間41分	29時間23分	29時間5分	28時間47分	28時間29分	28時間12分	27時間56分	27時間39分	27時間23分	27時間7分	26時間52分	26時間36分	26時間22分	26時間7分	25時間53分	25時間38分	25時間25分	25時間11分	24時間58分	24時間44分	24時間32分	24時間19分	24時間6分	23時間54分	23時間42分	23時間30分	23時間19分	23時間7分	22時間56分	22時間45分	22時間34分	22時間23分	22時間12分	22時間2分	21時間52分	21時間42分	21時間32分	21時間22分	21時間12分	21時間3分	20時間53分	20時間44分	20時間35分	20時間26分	20時間17分	20時間9分	20時間0分	19時間52分	19時間43分	19時間35分	19時間27分	19時間19分	19時間11分	19時間3分	18時間56分	18時間48分
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立って仕事をする	147時間47分	143時間40分	139時間47分	136時間7分	132時間37分	129時間18分	126時間9分	123時間9分	120時間17分	117時間33分	114時間56分	112時間26分	110時間3分	107時間45分	105時間33分	103時間26分	101時間25分	99時間28分	97時間35分	95時間47分	94時間2分	92時間21分	90時間44分	89時間10分	87時間40分	86時間12分	84時間47分	83時間25分	82時間6分	80時間49分	79時間34分	78時間22分	77時間12分	76時間3分	74時間57分	73時間53分	72時間51分	71時間50分	70時間51分	69時間53分	68時間57分	68時間3分	67時間10分	66時間18分	65時間28分	64時間39分	63時間51分	63時間4分	62時間19分	61時間34分	60時間51分	60時間8分	59時間27分	58時間46分	58時間7分	57時間28分	56時間50分	56時間13分	55時間37分	55時間1分	54時間26分	53時間52分	53時間19分	52時間46分	52時間14分	51時間43分	51時間12分	50時間42分	50時間13分	49時間44分	49時間15分	48時間47分	48時間20分	47時間53分	47時間27分	47時間1分	46時間35分	46時間10分	45時間46分	45時間22分	44時間58分	44時間35分	44時間12分	43時間50分	43時間27分	43時間6分	42時間44分	42時間23分	42時間3分	41時間42分	41時間22分	41時間3分	40時間43分	40時間24分	40時間5分	39時間47分	39時間29分	39時間11分	38時間53分	38時間36分	38時間18分	38時間1分	37時間45分	37時間28分	37時間12分	36時間56分	36時間41分	36時間25分	36時間10分	35時間55分	35時間40分	35時間25分	35時間11分	34時間56分	34時間42分	34時間28分
農作業	34時間6分	33時間9分	32時間15分	31時間24分	30時間36分	29時間50分	29時間6分	28時間25分	27時間45分	27時間7分	26時間31分	25時間56分	25時間23分	24時間52分	24時間21分	23時間52分	23時間24分	22時間57分	22時間31分	22時間6分	21時間42分	21時間18分	20時間56分	20時間34分	20時間13分	19時間53分	19時間34分	19時間15分	18時間56分	18時間39分	18時間21分	18時間5分	17時間48分	17時間33分	17時間17分	17時間3分	16時間48分	16時間34分	16時間21分	16時間7分	15時間54分	15時間42分	15時間30分	15時間18分	15時間6分	14時間55分	14時間44分	14時間33分	14時間22分	14時間12分	14時間2分	13時間52分	13時間43分	13時間33分	13時間24分	13時間15分	13時間7分	12時間58分	12時間50分	12時間41分	12時間33分	12時間26分	12時間18分	12時間10分	12時間3分	11時間56分	11時間49分	11時間42分	11時間35分	11時間28分	11時間22分	11時間15分	11時間9分	11時間3分	10時間57分	10時間51分	10時間45分	10時間39分	10時間33分	10時間28分	10時間22分	10時間17分	10時間12分	10時間6分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間47分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間28分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間24分	8時間20分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	8時間0分	7時間57分
体を良く動かす仕事	88時間40分	86時間12分	83時間52分	81時間40分	79時間34分	77時間35分	75時間41分	73時間53分	72時間10分	70時間32分	68時間57分	67時間28分	66時間1分	64時間39分	63時間20分	62時間4分	60時間51分	59時間40分	58時間33分	57時間28分	56時間25分	55時間25分	54時間26分	53時間30分	52時間36分	51時間43分	50時間52分	50時間3分	49時間15分	48時間29分	47時間44分	47時間1分	46時間19分	45時間38分	44時間58分	44時間20分	43時間42分	43時間6分	42時間30分	41時間56分	41時間22分	40時間50分	40時間18分	39時間47分	39時間17分	38時間47分	38時間18分	37時間50分	37時間23分	36時間56分	36時間30分	36時間5分	35時間40分	35時間16分	34時間52分	34時間28分	34時間6分	33時間44分	33時間22分	33時間0分	32時間40分	32時間19分	31時間59分	31時間40分	31時間20分	31時間2分	30時間43分	30時間25分	30時間7分	29時間50分	29時間33分	29時間16分	29時間0分	28時間44分	28時間28分	28時間12分	27時間57分	27時間42分	27時間27分	27時間13分	26時間59分	26時間45分	26時間31分	26時間18分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間26分	25時間13分	25時間1分	24時間49分	24時間37分	24時間26分	24時間14分	24時間3分	23時間52分	23時間41分	23時間30分	23時間20分	23時間9分	22時間59分	22時間49分	22時間39分	22時間29分	22時間19分	22時間10分	22時間0分	21時間51分	21時間42分	21時間33分	21時間24分	21時間15分	21時間6分	20時間58分	20時間49分	20時間41分
電車・バスに乗車	204時間37分	198時間56分	193時間33分	188時間28分	183時間38分	179時間2分	174時間40分	170時間31分	166時間33分	162時間46分	159時間9分	155時間41分	152時間22分	149時間12分	146時間9分	143時間14分	140時間25分	137時間43分	135時間7分	132時間37分	130時間12分	127時間53分	125時間38分	123時間28分	121時間23分	119時間21分	117時間24分	115時間30分	113時間40分	111時間54分	110時間10分	108時間30分	106時間53分	105時間19分	103時間47分	102時間18分	100時間52分	99時間28分	98時間6分	96時間46分	95時間29分	94時間14分	93時間0分	91時間49分	90時間39分	89時間31分	88時間25分	87時間20分	86時間17分	85時間15分	84時間15分	83時間16分	82時間19分	81時間23分	80時間28分	79時間34分	78時間42分	77時間50分	77時間0分	76時間11分	75時間23分	74時間36分	73時間50分	73時間4分	72時間20分	71時間37分	70時間54分	70時間12分	69時間31分	68時間51分	68時間12分	67時間33分	66時間56分	66時間18分	65時間42分	65時間6分	64時間31分	63時間56分	63時間22分	62時間49分	62時間16分	61時間44分	61時間12分	60時間41分	60時間11分	59時間40分	59時間11分	58時間42分	58時間13分	57時間45分	57時間17分	56時間50分	56時間23分	55時間57分	55時間31分	55時間5分	54時間40分	54時間15分	53時間50分	53時間26分	53時間3分	52時間39分	52時間16分	51時間53分	51時間31分	51時間9分	50時間47分	50時間26分	50時間4分	49時間44分	49時間23分	49時間3分	48時間43分	48時間23分	48時間3分	47時間44分
車を運転	106時間24分	103時間26分	100時間39分	98時間0分	95時間29分	93時間6分	90時間50分	88時間40分	86時間36分	84時間38分	82時間45分	80時間57分	79時間14分	77時間35分	76時間0分	74時間29分	73時間1分	71時間37分	70時間16分	68時間57分	67時間42分	66時間30分	65時間20分	64時間12分	63時間7分	62時間4分	61時間3分	60時間4分	59時間6分	58時間11分	57時間17分	56時間25分	55時間35分	54時間46分	53時間58分	53時間12分	52時間27分	51時間43分	51時間0分	50時間19分	49時間39分	49時間0分	48時間21分	47時間44分	47時間8分	46時間33分	45時間58分	45時間25分	44時間52分	44時間20分	43時間48分	43時間18分	42時間48分	42時間19分	41時間50分	41時間22分	40時間55分	40時間28分	40時間2分	39時間37分	39時間12分	38時間47分	38時間23分	38時間0分	37時間37分	37時間14分	36時間52分	36時間30分	36時間9分	35時間48分	35時間28分	35時間8分	34時間48分	34時間28分	34時間10分	33時間51分	33時間33分	33時間15分	32時間57分	32時間40分	32時間23分	32時間6分	31時間49分	31時間33分	31時間17分	31時間2分	30時間46分	30時間31分	30時間16分	30時間2分	29時間47分	29時間33分	29時間19分	29時間5分	28時間52分	28時間38分	28時間25分	28時間12分	28時間0分	27時間47分	27時間35分	27時間23分	27時間11分	26時間59分	26時間47分	26時間36分	26時間24分	26時間13分	26時間2分	25時間51分	25時間41分	25時間30分	25時間20分	25時間9分	24時間59分	24時間49分

9776キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9776キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9776キロカロリーの消費で約1.3kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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