ビタミンE12mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でビタミンE12mgはこのぐらい
| オートミール | 2000g相当 | 333杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| 米 | 12000g | 80合 |
| 中力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| フランスパン | 12000g | |
| 食パン | 3000g相当 | 50枚（6枚切り） |
| おにぎり | -g | -個 |
| ごはん | -g | -膳 |
| そば | 12000g | 60人前 |
| うどん | 12000g | 60玉 |
種実類でビタミンE12mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | -g | -粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 293g相当 | 97粒 |
| ヘーゼルナッツ | 67g相当 | 33粒 |
| ピスタチオ | 858g相当 | 858粒 |
| アーモンド | 40g相当 | 40粒 |
| らっかせい | 110g相当 | 110粒 |
| 栗 | -g | -個 |
野菜でビタミンE12mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 2400g相当 | 342片 |
| えだまめ | 1500g相当 | 500さや |
| かぼちゃ | 308g相当 | 0.2個 |
| れんこん | 2000g相当 | |
| ごぼう | 2000g相当 | 13本 |
| ブロッコリー | 400g相当 | 1.6株 |
| にんじん | 3000g相当 | 20本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6000g相当 | 30本 |
| 玉ねぎ | -g | -個 |
| しそ | 308g相当 | 308枚 |
| ミニトマト | 1334g相当 | 66個 |
| オクラ | 1000g相当 | 100本 |
| キャベツ | 12000g | 10玉 |
| アスパラガス | 800g相当 | 26本 |
| トマト | 1334g相当 | 6.6個 |
| ピーマン | 1500g相当 | 50個 |
| なす | 4000g相当 | 40本 |
| ほうれんそう | 572g相当 | 2.8束 |
| パクチー | 632g相当 | |
| ズッキーニ | 3000g相当 | 15本 |
| 大根 | -g | -本 |
| きゅうり | 4000g相当 | 40本 |
| はくさい | 6000g相当 | 4玉 |
| セロリ | 6000g相当 | 40本 |
| もやし | 632g相当 | 3.1袋 |
| レタス | 4000g相当 | 8玉 |
果物でビタミンE12mgはこのぐらい
| アボカド | 364g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2400g相当 | 20本 |
| マンゴー | 667g相当 | 3.3個 |
| ぶどう | 12000g | 24房 |
| りんご | 3000g相当 | 10個 |
| パイナップル | -g | -個 |
| キウイ（緑） | 924g相当 | 9.2個 |
| みかん | 3000g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 4000g相当 | 13個 |
| メロン | 6000g相当 | 4玉 |
| 梨 | 12000g | 40個 |
| もも | 1715g相当 | 6.8個 |
| いちご | 3000g相当 | 100個 |
いも・でんぷん類でビタミンE12mgはこのぐらい
| ふかしいも | 858g相当 | 4.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1200g相当 | 6個 |
| じゃがいも（調理済） | 12000g | 80個 |
| さといも（生） | 2000g相当 | 40個 |
| さといも（調理済） | 2400g相当 | 48個 |
| じゃがいも（生） | -g | -個 |
乳製品でビタミンE12mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1091g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2000g相当 | |
| 牛乳 | 12000g | 60杯 |
| 低脂肪牛乳 | -g | -杯 |
豆類でビタミンE12mgはこのぐらい
| きな粉 | 706g相当 | 88杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 522g相当 | |
| 納豆 | 2400g相当 | 60パック |
| 豆腐竹輪 | 3000g相当 | 33本 |
| 木綿豆腐 | 6000g相当 | 20丁 |
| 絹ごし豆腐 | 12000g | 40丁 |
肉類でビタミンE12mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2400g相当 | |
| 牛サーロイン | 3000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2400g相当 | |
| 牛ひき肉 | 2400g相当 | |
| 生ハム | 4000g相当 | |
| ソーセージ | 4000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 6000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 2400g相当 | |
| チャーシュー | 4000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4000g相当 | |
| 鶏ささみ | 12000g | 240本 |
| 砂肝 | 4000g相当 |
卵類でビタミンE12mgはこのぐらい
| 卵黄 | 267g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 924g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 1000g相当 | 16個 |
魚介類でビタミンE12mgはこのぐらい
| かつお節 | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 273g相当 | |
| さんま | 706g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 245g相当 | |
| 塩さば | 2400g相当 | |
| イクラ | 132g相当 | |
| うなぎ | 163g相当 | |
| ぶり | 600g相当 | |
| はまち | 261g相当 | |
| ぎんざけ | 667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 6000g相当 | |
| いわし | 480g相当 | |
| 魚肉ハム | 2000g相当 | |
| ししゃも | 1500g相当 | |
| たい | 1200g相当 | |
| べにざけ | 924g相当 | |
| 辛子明太子 | 185g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1500g相当 | |
| あじ | 2000g相当 | |
| ほっけ | 706g相当 | |
| かまぼこ | 6000g相当 | |
| はんぺん | 3000g相当 | |
| かにかま | 1334g相当 | |
| あまえび | 353g相当 | |
| なると | 12000g | |
| ブラックタイガー | 858g相当 | |
| するめいか | 572g相当 | |
| かき | 924g相当 | |
| あさり | 3000g相当 |
一般的食品でビタミンE12mgはこのぐらい
| チャーハン | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 924g相当 | |
| ハンバーグ | 2000g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1500g相当 | |
| お好み焼き | 1715g相当 |
藻類でビタミンE12mgはこのぐらい
| 焼きのり | 261g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 480g相当 | |
| いわのり | 286g相当 | |
| 塩昆布 | 3000g相当 | |
| こんぶ | 462g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 12000g | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | 3000g相当 | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | 6000g相当 | |
| もずく | 12000g |
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