タンパク質81gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質81gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質81gはこのぐらい

牛バラ肉	633g相当
豚バラ肉	563g相当
牛サーロイン	491g相当
牛肩ロース肉	500g相当
牛ひき肉	474g相当
生ハム	338g相当
ソーセージ	687g相当
鶏むね肉	416g相当
牛フィレ肉	390g相当
チャーシュー	418g相当
豚フィレ肉	365g相当
鶏ささみ	330g相当	6.6本
砂肝	443g相当

卵類でタンパク質81gはこのぐらい

卵黄	491g相当	24個
生たまご	664g相当	11個
ゆでたまご	648g相当	10個

乳製品でタンパク質81gはこのぐらい

プロセスチーズ	357g相当
モッツァレラチーズ	441g相当
牛乳	2455g相当	12杯
低脂肪牛乳	2132g相当	10杯

豆類でタンパク質81gはこのぐらい

きな粉	221g相当	27杯（大さじ）
大豆	240g相当
納豆	491g相当	12パック
豆腐竹輪	544g相当	6本
木綿豆腐	1158g相当	3.8丁
絹ごし豆腐	1529g相当	5丁

魚介類でタンパク質81gはこのぐらい

かつお節	106g相当
するめ（あたりめ）	118g相当
さんま	448g相当
うなぎのかば焼き	353g相当
塩さば	310g相当
イクラ	249g相当
うなぎ	474g相当
ぶり	379g相当
はまち	392g相当
ぎんざけ	414g相当
魚肉ソーセージ	705g相当
いわし	422g相当
魚肉ハム	605g相当
ししゃも	386g相当
たい	394g相当
べにざけ	360g相当
辛子明太子	386g相当
まぐろの赤身	307g相当
あじ	412g相当
ほっけ	469g相当
かまぼこ	675g相当
はんぺん	819g相当
かにかま	670g相当
あまえび	410g相当
なると	1066g相当
ブラックタイガー	441g相当
するめいか	453g相当
かき	1174g相当
あさり	1422g相当

穀物・主食系でタンパク質81gはこのぐらい

オートミール	592g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	976g相当	122杯（大さじ）
米	1328g相当	8.8合
中力粉	900g相当	112杯（大さじ）
強力粉	687g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	862g相当
食パン	911g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	3000g相当	25個
ごはん	3240g相当	21膳
そば	1688g相当	8.4人前
うどん	3116g相当	15玉

いも・でんぷん類でタンパク質81gはこのぐらい

ふかしいも	9000g相当	45個
さつまいも（生）	9000g相当	45個
じゃがいも（調理済）	4765g相当	31個
さといも（生）	5400g相当	108個
さといも（調理済）	5400g相当	108個
じゃがいも（生）	4500g相当	30個

一般的食品でタンパク質81gはこのぐらい

チャーハン	1620g相当
とりから揚げ	520g相当
ハンバーグ	605g相当
豆腐ハンバーグ	819g相当
お好み焼き	1558g相当

種実類でタンパク質81gはこのぐらい

マカダミアナッツ	976g相当	488粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	466g相当	466粒
アーモンド	414g相当	414粒
らっかせい	322g相当	322粒
栗	2315g相当	231個

野菜でタンパク質81gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	836g相当
にんにく	1266g相当	180片
えだまめ	693g相当	231さや
かぼちゃ	4264g相当	2.8個
れんこん	4264g相当
ごぼう	4500g相当	30本
ブロッコリー	1500g相当	6株
にんじん	11572g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	5786g相当	28本
玉ねぎ	8100g相当	40個
しそ	2077g相当	2077枚
ミニトマト	7364g相当	368個
オクラ	3858g相当	385本
キャベツ	6750g相当	5.6玉
アスパラガス	3116g相当	103本
トマト	11572g相当	57個
ピーマン	9000g相当	300個
なす	7364g相当	73本
ほうれんそう	3682g相当	18束
パクチー	5786g相当
ズッキーニ	6231g相当	31本
大根	20250g相当	20本
きゅうり	8100g相当	81本
はくさい	10125g相当	6.7玉
セロリ	20250g相当	135本
もやし	5063g相当	25袋
レタス	13500g相当	27玉

果物でタンパク質81gはこのぐらい

アボカド	3858g相当	38個
バナナ	7364g相当	61本
マンゴー	13500g相当	67個
ぶどう	20250g相当	40房
りんご	40500g相当	135個
パイナップル	13500g相当	9個
キウイ（緑）	8100g相当	81個
みかん	11572g相当	77個
グレープフルーツ	9000g相当	30個
メロン	7364g相当	4.9玉
梨	27000g相当	90個
もも	13500g相当	54個
いちご	9000g相当	300個

きのこ類でタンパク質81gはこのぐらい

えのきたけ	3000g相当
まつたけ	4050g相当
エリンギ	2893g相当
ぶなしめじ	3000g相当
しいたけ	2613g相当
まいたけ	4050g相当
なめこ	4500g相当
マッシュルーム	2794g相当

藻類でタンパク質81gはこのぐらい

焼きのり	196g相当
あおのり	276g相当
いわのり	233g相当
塩昆布	480g相当
こんぶ	1397g相当
昆布の佃煮	1350g相当
くきわかめ	7364g相当
ひじき	11572g相当
わかめ	7364g相当
うみぶどう	16200g相当
もずく	40500g相当

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