タンパク質71gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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肉類でタンパク質71gはこのぐらい

牛バラ肉	555g相当
豚バラ肉	494g相当
牛サーロイン	431g相当
牛肩ロース肉	439g相当
牛ひき肉	416g相当
生ハム	296g相当
ソーセージ	602g相当
鶏むね肉	365g相当
牛フィレ肉	342g相当
チャーシュー	366g相当
豚フィレ肉	320g相当
鶏ささみ	289g相当	5.7本
砂肝	388g相当

卵類でタンパク質71gはこのぐらい

卵黄	431g相当	21個
生たまご	582g相当	9.7個
ゆでたまご	568g相当	9.4個

乳製品でタンパク質71gはこのぐらい

プロセスチーズ	313g相当
モッツァレラチーズ	386g相当
牛乳	2152g相当	10杯
低脂肪牛乳	1869g相当	9.3杯

豆類でタンパク質71gはこのぐらい

きな粉	194g相当	24杯（大さじ）
大豆	211g相当
納豆	431g相当	10パック
豆腐竹輪	477g相当	5.3本
木綿豆腐	1015g相当	3.3丁
絹ごし豆腐	1340g相当	4.4丁

魚介類でタンパク質71gはこのぐらい

かつお節	93g相当
するめ（あたりめ）	103g相当
さんま	393g相当
うなぎのかば焼き	309g相当
塩さば	271g相当
イクラ	218g相当
うなぎ	416g相当
ぶり	332g相当
はまち	343g相当
ぎんざけ	363g相当
魚肉ソーセージ	618g相当
いわし	370g相当
魚肉ハム	530g相当
ししゃも	339g相当
たい	345g相当
べにざけ	316g相当
辛子明太子	339g相当
まぐろの赤身	269g相当
あじ	361g相当
ほっけ	411g相当
かまぼこ	592g相当
はんぺん	718g相当
かにかま	587g相当
あまえび	359g相当
なると	935g相当
ブラックタイガー	386g相当
するめいか	397g相当
かき	1029g相当
あさり	1246g相当

穀物・主食系でタンパク質71gはこのぐらい

オートミール	519g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	856g相当	107杯（大さじ）
米	1164g相当	7.7合
中力粉	789g相当	98杯（大さじ）
強力粉	602g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	756g相当
食パン	798g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2630g相当	21個
ごはん	2840g相当	18膳
そば	1480g相当	7.4人前
うどん	2731g相当	13玉

いも・でんぷん類でタンパク質71gはこのぐらい

ふかしいも	7889g相当	39個
さつまいも（生）	7889g相当	39個
じゃがいも（調理済）	4177g相当	27個
さといも（生）	4734g相当	94個
さといも（調理済）	4734g相当	94個
じゃがいも（生）	3945g相当	26個

一般的食品でタンパク質71gはこのぐらい

チャーハン	1420g相当
とりから揚げ	456g相当
ハンバーグ	530g相当
豆腐ハンバーグ	718g相当
お好み焼き	1366g相当

種実類でタンパク質71gはこのぐらい

マカダミアナッツ	856g相当	428粒
ブラジルナッツ	477g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	523g相当	261粒
ピスタチオ	409g相当	409粒
アーモンド	363g相当	363粒
らっかせい	282g相当	282粒
栗	2029g相当	202個

野菜でタンパク質71gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	732g相当
にんにく	1110g相当	158片
えだまめ	607g相当	202さや
かぼちゃ	3737g相当	2.4個
れんこん	3737g相当
ごぼう	3945g相当	26本
ブロッコリー	1315g相当	5.2株
にんじん	10143g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	5072g相当	25本
玉ねぎ	7100g相当	35個
しそ	1821g相当	1821枚
ミニトマト	6455g相当	322個
オクラ	3381g相当	338本
キャベツ	5917g相当	4.9玉
アスパラガス	2731g相当	91本
トマト	10143g相当	50個
ピーマン	7889g相当	262個
なす	6455g相当	64本
ほうれんそう	3228g相当	16束
パクチー	5072g相当
ズッキーニ	5462g相当	27本
大根	17750g相当	17本
きゅうり	7100g相当	71本
はくさい	8875g相当	5.9玉
セロリ	17750g相当	118本
もやし	4438g相当	22袋
レタス	11834g相当	23玉

果物でタンパク質71gはこのぐらい

アボカド	3381g相当	33個
バナナ	6455g相当	53本
マンゴー	11834g相当	59個
ぶどう	17750g相当	35房
りんご	35500g相当	118個
パイナップル	11834g相当	7.8個
キウイ（緑）	7100g相当	71個
みかん	10143g相当	67個
グレープフルーツ	7889g相当	26個
メロン	6455g相当	4.3玉
梨	23667g相当	78個
もも	11834g相当	47個
いちご	7889g相当	262個

きのこ類でタンパク質71gはこのぐらい

えのきたけ	2630g相当
まつたけ	3550g相当
エリンギ	2536g相当
ぶなしめじ	2630g相当
しいたけ	2291g相当
まいたけ	3550g相当
なめこ	3945g相当
マッシュルーム	2449g相当

藻類でタンパク質71gはこのぐらい

焼きのり	172g相当
あおのり	242g相当
いわのり	205g相当
塩昆布	421g相当
こんぶ	1225g相当
昆布の佃煮	1184g相当
くきわかめ	6455g相当
ひじき	10143g相当
わかめ	6455g相当
うみぶどう	14200g相当
もずく	35500g相当

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