タンパク質70gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質70gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質70gはこのぐらい

牛バラ肉	547g相当
豚バラ肉	487g相当
牛サーロイン	425g相当
牛肩ロース肉	433g相当
牛ひき肉	410g相当
生ハム	292g相当
ソーセージ	594g相当
鶏むね肉	359g相当
牛フィレ肉	337g相当
チャーシュー	361g相当
豚フィレ肉	316g相当
鶏ささみ	285g相当	5.7本
砂肝	383g相当

卵類でタンパク質70gはこのぐらい

卵黄	425g相当	21個
生たまご	574g相当	9.5個
ゆでたまご	560g相当	9.3個

乳製品でタンパク質70gはこのぐらい

プロセスチーズ	309g相当
モッツァレラチーズ	381g相当
牛乳	2122g相当	10杯
低脂肪牛乳	1843g相当	9.2杯

豆類でタンパク質70gはこのぐらい

きな粉	191g相当	23杯（大さじ）
大豆	208g相当
納豆	425g相当	10パック
豆腐竹輪	470g相当	5.2本
木綿豆腐	1000g相当	3.3丁
絹ごし豆腐	1321g相当	4.4丁

魚介類でタンパク質70gはこのぐらい

かつお節	91g相当
するめ（あたりめ）	102g相当
さんま	387g相当
うなぎのかば焼き	305g相当
塩さば	268g相当
イクラ	215g相当
うなぎ	410g相当
ぶり	328g相当
はまち	339g相当
ぎんざけ	358g相当
魚肉ソーセージ	609g相当
いわし	365g相当
魚肉ハム	523g相当
ししゃも	334g相当
たい	340g相当
べにざけ	312g相当
辛子明太子	334g相当
まぐろの赤身	266g相当
あじ	356g相当
ほっけ	405g相当
かまぼこ	584g相当
はんぺん	708g相当
かにかま	579g相当
あまえび	354g相当
なると	922g相当
ブラックタイガー	381g相当
するめいか	392g相当
かき	1015g相当
あさり	1229g相当

穀物・主食系でタンパク質70gはこのぐらい

オートミール	511g相当	85杯（大さじ）
薄力粉	844g相当	105杯（大さじ）
米	1148g相当	7.6合
中力粉	778g相当	97杯（大さじ）
強力粉	594g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	745g相当
食パン	787g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2593g相当	21個
ごはん	2800g相当	18膳
そば	1459g相当	7.2人前
うどん	2693g相当	13玉

いも・でんぷん類でタンパク質70gはこのぐらい

ふかしいも	7778g相当	38個
さつまいも（生）	7778g相当	38個
じゃがいも（調理済）	4118g相当	27個
さといも（生）	4667g相当	93個
さといも（調理済）	4667g相当	93個
じゃがいも（生）	3889g相当	25個

一般的食品でタンパク質70gはこのぐらい

チャーハン	1400g相当
とりから揚げ	449g相当
ハンバーグ	523g相当
豆腐ハンバーグ	708g相当
お好み焼き	1347g相当

種実類でタンパク質70gはこのぐらい

マカダミアナッツ	844g相当	422粒
ブラジルナッツ	470g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	515g相当	257粒
ピスタチオ	403g相当	403粒
アーモンド	358g相当	358粒
らっかせい	278g相当	278粒
栗	2000g相当	200個

野菜でタンパク質70gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	722g相当
にんにく	1094g相当	156片
えだまめ	599g相当	199さや
かぼちゃ	3685g相当	2.4個
れんこん	3685g相当
ごぼう	3889g相当	25本
ブロッコリー	1297g相当	5.1株
にんじん	10000g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	5000g相当	25本
玉ねぎ	7000g相当	35個
しそ	1795g相当	1795枚
ミニトマト	6364g相当	318個
オクラ	3334g相当	333本
キャベツ	5834g相当	4.8玉
アスパラガス	2693g相当	89本
トマト	10000g相当	50個
ピーマン	7778g相当	259個
なす	6364g相当	63本
ほうれんそう	3182g相当	15束
パクチー	5000g相当
ズッキーニ	5385g相当	26本
大根	17500g相当	17本
きゅうり	7000g相当	70本
はくさい	8750g相当	5.8玉
セロリ	17500g相当	116本
もやし	4375g相当	21袋
レタス	11667g相当	23玉

果物でタンパク質70gはこのぐらい

アボカド	3334g相当	33個
バナナ	6364g相当	53本
マンゴー	11667g相当	58個
ぶどう	17500g相当	35房
りんご	35000g相当	116個
パイナップル	11667g相当	7.7個
キウイ（緑）	7000g相当	70個
みかん	10000g相当	66個
グレープフルーツ	7778g相当	25個
メロン	6364g相当	4.2玉
梨	23334g相当	77個
もも	11667g相当	46個
いちご	7778g相当	259個

きのこ類でタンパク質70gはこのぐらい

えのきたけ	2593g相当
まつたけ	3500g相当
エリンギ	2500g相当
ぶなしめじ	2593g相当
しいたけ	2259g相当
まいたけ	3500g相当
なめこ	3889g相当
マッシュルーム	2414g相当

藻類でタンパク質70gはこのぐらい

焼きのり	170g相当
あおのり	239g相当
いわのり	202g相当
塩昆布	415g相当
こんぶ	1207g相当
昆布の佃煮	1167g相当
くきわかめ	6364g相当
ひじき	10000g相当
わかめ	6364g相当
うみぶどう	14000g相当
もずく	35000g相当

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