タンパク質72gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質72gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質72gはこのぐらい

牛バラ肉	563g相当
豚バラ肉	500g相当
牛サーロイン	437g相当
牛肩ロース肉	445g相当
牛ひき肉	422g相当
生ハム	300g相当
ソーセージ	611g相当
鶏むね肉	370g相当
牛フィレ肉	347g相当
チャーシュー	372g相当
豚フィレ肉	325g相当
鶏ささみ	293g相当	5.8本
砂肝	394g相当

卵類でタンパク質72gはこのぐらい

卵黄	437g相当	21個
生たまご	591g相当	9.8個
ゆでたまご	576g相当	9.6個

乳製品でタンパク質72gはこのぐらい

プロセスチーズ	318g相当
モッツァレラチーズ	392g相当
牛乳	2182g相当	10杯
低脂肪牛乳	1895g相当	9.4杯

豆類でタンパク質72gはこのぐらい

きな粉	197g相当	24杯（大さじ）
大豆	214g相当
納豆	437g相当	10パック
豆腐竹輪	484g相当	5.3本
木綿豆腐	1029g相当	3.4丁
絹ごし豆腐	1359g相当	4.5丁

魚介類でタンパク質72gはこのぐらい

かつお節	94g相当
するめ（あたりめ）	105g相当
さんま	398g相当
うなぎのかば焼き	314g相当
塩さば	275g相当
イクラ	221g相当
うなぎ	422g相当
ぶり	337g相当
はまち	348g相当
ぎんざけ	368g相当
魚肉ソーセージ	627g相当
いわし	375g相当
魚肉ハム	538g相当
ししゃも	343g相当
たい	350g相当
べにざけ	320g相当
辛子明太子	343g相当
まぐろの赤身	273g相当
あじ	366g相当
ほっけ	417g相当
かまぼこ	600g相当
はんぺん	728g相当
かにかま	596g相当
あまえび	364g相当
なると	948g相当
ブラックタイガー	392g相当
するめいか	403g相当
かき	1044g相当
あさり	1264g相当

穀物・主食系でタンパク質72gはこのぐらい

オートミール	526g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	868g相当	108杯（大さじ）
米	1181g相当	7.8合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	611g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	766g相当
食パン	809g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2667g相当	22個
ごはん	2880g相当	19膳
そば	1500g相当	7.5人前
うどん	2770g相当	13玉

いも・でんぷん類でタンパク質72gはこのぐらい

ふかしいも	8000g相当	40個
さつまいも（生）	8000g相当	40個
じゃがいも（調理済）	4236g相当	28個
さといも（生）	4800g相当	96個
さといも（調理済）	4800g相当	96個
じゃがいも（生）	4000g相当	26個

一般的食品でタンパク質72gはこのぐらい

チャーハン	1440g相当
とりから揚げ	462g相当
ハンバーグ	538g相当
豆腐ハンバーグ	728g相当
お好み焼き	1385g相当

種実類でタンパク質72gはこのぐらい

マカダミアナッツ	868g相当	434粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	414g相当	414粒
アーモンド	368g相当	368粒
らっかせい	286g相当	286粒
栗	2058g相当	205個

野菜でタンパク質72gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	743g相当
にんにく	1125g相当	160片
えだまめ	616g相当	205さや
かぼちゃ	3790g相当	2.5個
れんこん	3790g相当
ごぼう	4000g相当	26本
ブロッコリー	1334g相当	5.3株
にんじん	10286g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	5143g相当	25本
玉ねぎ	7200g相当	36個
しそ	1847g相当	1847枚
ミニトマト	6546g相当	327個
オクラ	3429g相当	342本
キャベツ	6000g相当	5玉
アスパラガス	2770g相当	92本
トマト	10286g相当	51個
ピーマン	8000g相当	266個
なす	6546g相当	65本
ほうれんそう	3273g相当	16束
パクチー	5143g相当
ズッキーニ	5539g相当	27本
大根	18000g相当	18本
きゅうり	7200g相当	72本
はくさい	9000g相当	6玉
セロリ	18000g相当	120本
もやし	4500g相当	22袋
レタス	12000g相当	24玉

果物でタンパク質72gはこのぐらい

アボカド	3429g相当	34個
バナナ	6546g相当	54本
マンゴー	12000g相当	60個
ぶどう	18000g相当	36房
りんご	36000g相当	120個
パイナップル	12000g相当	8個
キウイ（緑）	7200g相当	72個
みかん	10286g相当	68個
グレープフルーツ	8000g相当	26個
メロン	6546g相当	4.3玉
梨	24000g相当	80個
もも	12000g相当	48個
いちご	8000g相当	266個

きのこ類でタンパク質72gはこのぐらい

えのきたけ	2667g相当
まつたけ	3600g相当
エリンギ	2572g相当
ぶなしめじ	2667g相当
しいたけ	2323g相当
まいたけ	3600g相当
なめこ	4000g相当
マッシュルーム	2483g相当

藻類でタンパク質72gはこのぐらい

焼きのり	174g相当
あおのり	245g相当
いわのり	207g相当
塩昆布	427g相当
こんぶ	1242g相当
昆布の佃煮	1200g相当
くきわかめ	6546g相当
ひじき	10286g相当
わかめ	6546g相当
うみぶどう	14400g相当
もずく	36000g相当

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