タンパク質77gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質77gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質77gはこのぐらい

牛バラ肉	602g相当
豚バラ肉	535g相当
牛サーロイン	467g相当
牛肩ロース肉	476g相当
牛ひき肉	451g相当
生ハム	321g相当
ソーセージ	653g相当
鶏むね肉	395g相当
牛フィレ肉	371g相当
チャーシュー	397g相当
豚フィレ肉	347g相当
鶏ささみ	314g相当	6.2本
砂肝	421g相当

卵類でタンパク質77gはこのぐらい

卵黄	467g相当	23個
生たまご	632g相当	10個
ゆでたまご	616g相当	10個

乳製品でタンパク質77gはこのぐらい

プロセスチーズ	340g相当
モッツァレラチーズ	419g相当
牛乳	2334g相当	11杯
低脂肪牛乳	2027g相当	10杯

豆類でタンパク質77gはこのぐらい

きな粉	210g相当	26杯（大さじ）
大豆	228g相当
納豆	467g相当	11パック
豆腐竹輪	517g相当	5.7本
木綿豆腐	1100g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1453g相当	4.8丁

魚介類でタンパク質77gはこのぐらい

かつお節	100g相当
するめ（あたりめ）	112g相当
さんま	426g相当
うなぎのかば焼き	335g相当
塩さば	294g相当
イクラ	237g相当
うなぎ	451g相当
ぶり	360g相当
はまち	372g相当
ぎんざけ	393g相当
魚肉ソーセージ	670g相当
いわし	402g相当
魚肉ハム	575g相当
ししゃも	367g相当
たい	374g相当
べにざけ	343g相当
辛子明太子	367g相当
まぐろの赤身	292g相当
あじ	391g相当
ほっけ	446g相当
かまぼこ	642g相当
はんぺん	778g相当
かにかま	637g相当
あまえび	389g相当
なると	1014g相当
ブラックタイガー	419g相当
するめいか	431g相当
かき	1116g相当
あさり	1351g相当

穀物・主食系でタンパク質77gはこのぐらい

オートミール	563g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	928g相当	116杯（大さじ）
米	1263g相当	8.4合
中力粉	856g相当	107杯（大さじ）
強力粉	653g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	820g相当
食パン	866g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	2852g相当	23個
ごはん	3080g相当	20膳
そば	1605g相当	8人前
うどん	2962g相当	14玉

いも・でんぷん類でタンパク質77gはこのぐらい

ふかしいも	8556g相当	42個
さつまいも（生）	8556g相当	42個
じゃがいも（調理済）	4530g相当	30個
さといも（生）	5134g相当	102個
さといも（調理済）	5134g相当	102個
じゃがいも（生）	4278g相当	28個

一般的食品でタンパク質77gはこのぐらい

チャーハン	1540g相当
とりから揚げ	494g相当
ハンバーグ	575g相当
豆腐ハンバーグ	778g相当
お好み焼き	1481g相当

種実類でタンパク質77gはこのぐらい

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	517g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	443g相当	443粒
アーモンド	393g相当	393粒
らっかせい	306g相当	306粒
栗	2200g相当	220個

野菜でタンパク質77gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	794g相当
にんにく	1204g相当	172片
えだまめ	659g相当	219さや
かぼちゃ	4053g相当	2.7個
れんこん	4053g相当
ごぼう	4278g相当	28本
ブロッコリー	1426g相当	5.7株
にんじん	11000g	73本
長ねぎ（白ねぎ）	5500g相当	27本
玉ねぎ	7700g相当	38個
しそ	1975g相当	1975枚
ミニトマト	7000g相当	350個
オクラ	3667g相当	366本
キャベツ	6417g相当	5.3玉
アスパラガス	2962g相当	98本
トマト	11000g	55個
ピーマン	8556g相当	285個
なす	7000g相当	70本
ほうれんそう	3500g相当	17束
パクチー	5500g相当
ズッキーニ	5924g相当	29本
大根	19250g	19本
きゅうり	7700g相当	77本
はくさい	9625g相当	6.4玉
セロリ	19250g	128本
もやし	4813g相当	24袋
レタス	12834g	25玉

果物でタンパク質77gはこのぐらい

アボカド	3667g相当	36個
バナナ	7000g相当	58本
マンゴー	12834g	64個
ぶどう	19250g	38房
りんご	38500g	128個
パイナップル	12834g	8.5個
キウイ（緑）	7700g相当	77個
みかん	11000g	73個
グレープフルーツ	8556g相当	28個
メロン	7000g相当	4.6玉
梨	25667g	85個
もも	12834g	51個
いちご	8556g相当	285個

きのこ類でタンパク質77gはこのぐらい

えのきたけ	2852g相当
まつたけ	3850g相当
エリンギ	2750g相当
ぶなしめじ	2852g相当
しいたけ	2484g相当
まいたけ	3850g相当
なめこ	4278g相当
マッシュルーム	2656g相当

藻類でタンパク質77gはこのぐらい

焼きのり	186g相当
あおのり	262g相当
いわのり	222g相当
塩昆布	456g相当
こんぶ	1328g相当
昆布の佃煮	1284g相当
くきわかめ	7000g相当
ひじき	11000g
わかめ	7000g相当
うみぶどう	15400g
もずく	38500g

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