タンパク質78gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質78gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質78gはこのぐらい

牛バラ肉	610g相当
豚バラ肉	542g相当
牛サーロイン	473g相当
牛肩ロース肉	482g相当
牛ひき肉	457g相当
生ハム	325g相当
ソーセージ	662g相当
鶏むね肉	400g相当
牛フィレ肉	375g相当
チャーシュー	403g相当
豚フィレ肉	352g相当
鶏ささみ	318g相当	6.3本
砂肝	427g相当

卵類でタンパク質78gはこのぐらい

卵黄	473g相当	23個
生たまご	640g相当	10個
ゆでたまご	624g相当	10個

乳製品でタンパク質78gはこのぐらい

プロセスチーズ	344g相当
モッツァレラチーズ	424g相当
牛乳	2364g相当	11杯
低脂肪牛乳	2053g相当	10杯

豆類でタンパク質78gはこのぐらい

きな粉	213g相当	26杯（大さじ）
大豆	231g相当
納豆	473g相当	11パック
豆腐竹輪	524g相当	5.8本
木綿豆腐	1115g相当	3.7丁
絹ごし豆腐	1472g相当	4.9丁

魚介類でタンパク質78gはこのぐらい

かつお節	102g相当
するめ（あたりめ）	113g相当
さんま	431g相当
うなぎのかば焼き	340g相当
塩さば	298g相当
イクラ	240g相当
うなぎ	457g相当
ぶり	365g相当
はまち	377g相当
ぎんざけ	398g相当
魚肉ソーセージ	679g相当
いわし	407g相当
魚肉ハム	583g相当
ししゃも	372g相当
たい	379g相当
べにざけ	347g相当
辛子明太子	372g相当
まぐろの赤身	296g相当
あじ	396g相当
ほっけ	451g相当
かまぼこ	650g相当
はんぺん	788g相当
かにかま	645g相当
あまえび	394g相当
なると	1027g相当
ブラックタイガー	424g相当
するめいか	436g相当
かき	1131g相当
あさり	1369g相当

穀物・主食系でタンパク質78gはこのぐらい

オートミール	570g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	940g相当	117杯（大さじ）
米	1279g相当	8.5合
中力粉	867g相当	108杯（大さじ）
強力粉	662g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	830g相当
食パン	877g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	2889g相当	24個
ごはん	3120g相当	20膳
そば	1625g相当	8.1人前
うどん	3000g相当	15玉

いも・でんぷん類でタンパク質78gはこのぐらい

ふかしいも	8667g相当	43個
さつまいも（生）	8667g相当	43個
じゃがいも（調理済）	4589g相当	30個
さといも（生）	5200g相当	104個
さといも（調理済）	5200g相当	104個
じゃがいも（生）	4334g相当	28個

一般的食品でタンパク質78gはこのぐらい

チャーハン	1560g相当
とりから揚げ	500g相当
ハンバーグ	583g相当
豆腐ハンバーグ	788g相当
お好み焼き	1500g相当

種実類でタンパク質78gはこのぐらい

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	524g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	574g相当	287粒
ピスタチオ	449g相当	449粒
アーモンド	398g相当	398粒
らっかせい	310g相当	310粒
栗	2229g相当	222個

野菜でタンパク質78gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	805g相当
にんにく	1219g相当	174片
えだまめ	667g相当	222さや
かぼちゃ	4106g相当	2.7個
れんこん	4106g相当
ごぼう	4334g相当	28本
ブロッコリー	1445g相当	5.7株
にんじん	11143g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	5572g相当	27本
玉ねぎ	7800g相当	39個
しそ	2000g相当	2000枚
ミニトマト	7091g相当	354個
オクラ	3715g相当	371本
キャベツ	6500g相当	5.4玉
アスパラガス	3000g相当	100本
トマト	11143g相当	55個
ピーマン	8667g相当	288個
なす	7091g相当	70本
ほうれんそう	3546g相当	17束
パクチー	5572g相当
ズッキーニ	6000g相当	30本
大根	19500g相当	19本
きゅうり	7800g相当	78本
はくさい	9750g相当	6.5玉
セロリ	19500g相当	130本
もやし	4875g相当	24袋
レタス	13000g相当	26玉

果物でタンパク質78gはこのぐらい

アボカド	3715g相当	37個
バナナ	7091g相当	59本
マンゴー	13000g相当	65個
ぶどう	19500g相当	39房
りんご	39000g相当	130個
パイナップル	13000g相当	8.6個
キウイ（緑）	7800g相当	78個
みかん	11143g相当	74個
グレープフルーツ	8667g相当	28個
メロン	7091g相当	4.7玉
梨	26000g相当	86個
もも	13000g相当	52個
いちご	8667g相当	288個

きのこ類でタンパク質78gはこのぐらい

えのきたけ	2889g相当
まつたけ	3900g相当
エリンギ	2786g相当
ぶなしめじ	2889g相当
しいたけ	2517g相当
まいたけ	3900g相当
なめこ	4334g相当
マッシュルーム	2690g相当

藻類でタンパク質78gはこのぐらい

焼きのり	189g相当
あおのり	266g相当
いわのり	225g相当
塩昆布	462g相当
こんぶ	1345g相当
昆布の佃煮	1300g相当
くきわかめ	7091g相当
ひじき	11143g相当
わかめ	7091g相当
うみぶどう	15600g相当
もずく	39000g相当

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