タンパク質69gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質69gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質69gはこのぐらい

牛バラ肉	540g相当
豚バラ肉	480g相当
牛サーロイン	419g相当
牛肩ロース肉	426g相当
牛ひき肉	404g相当
生ハム	288g相当
ソーセージ	585g相当
鶏むね肉	354g相当
牛フィレ肉	332g相当
チャーシュー	356g相当
豚フィレ肉	311g相当
鶏ささみ	281g相当	5.6本
砂肝	378g相当

卵類でタンパク質69gはこのぐらい

卵黄	419g相当	20個
生たまご	566g相当	9.4個
ゆでたまご	552g相当	9.2個

乳製品でタンパク質69gはこのぐらい

プロセスチーズ	304g相当
モッツァレラチーズ	376g相当
牛乳	2091g相当	10杯
低脂肪牛乳	1816g相当	9杯

豆類でタンパク質69gはこのぐらい

きな粉	189g相当	23杯（大さじ）
大豆	205g相当
納豆	419g相当	10パック
豆腐竹輪	464g相当	5.1本
木綿豆腐	986g相当	3.2丁
絹ごし豆腐	1302g相当	4.3丁

魚介類でタンパク質69gはこのぐらい

かつお節	90g相当
するめ（あたりめ）	100g相当
さんま	382g相当
うなぎのかば焼き	300g相当
塩さば	264g相当
イクラ	212g相当
うなぎ	404g相当
ぶり	323g相当
はまち	334g相当
ぎんざけ	353g相当
魚肉ソーセージ	600g相当
いわし	360g相当
魚肉ハム	515g相当
ししゃも	329g相当
たい	335g相当
べにざけ	307g相当
辛子明太子	329g相当
まぐろの赤身	262g相当
あじ	351g相当
ほっけ	399g相当
かまぼこ	575g相当
はんぺん	697g相当
かにかま	571g相当
あまえび	349g相当
なると	908g相当
ブラックタイガー	376g相当
するめいか	386g相当
かき	1000g相当
あさり	1211g相当

穀物・主食系でタンパク質69gはこのぐらい

オートミール	504g相当	84杯（大さじ）
薄力粉	832g相当	104杯（大さじ）
米	1132g相当	7.5合
中力粉	767g相当	95杯（大さじ）
強力粉	585g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	735g相当
食パン	776g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	2556g相当	21個
ごはん	2760g相当	18膳
そば	1438g相当	7.1人前
うどん	2654g相当	13玉

いも・でんぷん類でタンパク質69gはこのぐらい

ふかしいも	7667g相当	38個
さつまいも（生）	7667g相当	38個
じゃがいも（調理済）	4059g相当	27個
さといも（生）	4600g相当	92個
さといも（調理済）	4600g相当	92個
じゃがいも（生）	3834g相当	25個

一般的食品でタンパク質69gはこのぐらい

チャーハン	1380g相当
とりから揚げ	443g相当
ハンバーグ	515g相当
豆腐ハンバーグ	697g相当
お好み焼き	1327g相当

種実類でタンパク質69gはこのぐらい

マカダミアナッツ	832g相当	416粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	397g相当	397粒
アーモンド	353g相当	353粒
らっかせい	274g相当	274粒
栗	1972g相当	197個

野菜でタンパク質69gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	712g相当
にんにく	1079g相当	154片
えだまめ	590g相当	196さや
かぼちゃ	3632g相当	2.4個
れんこん	3632g相当
ごぼう	3834g相当	25本
ブロッコリー	1278g相当	5.1株
にんじん	9858g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	4929g相当	24本
玉ねぎ	6900g相当	34個
しそ	1770g相当	1770枚
ミニトマト	6273g相当	313個
オクラ	3286g相当	328本
キャベツ	5750g相当	4.7玉
アスパラガス	2654g相当	88本
トマト	9858g相当	49個
ピーマン	7667g相当	255個
なす	6273g相当	62本
ほうれんそう	3137g相当	15束
パクチー	4929g相当
ズッキーニ	5308g相当	26本
大根	17250g相当	17本
きゅうり	6900g相当	69本
はくさい	8625g相当	5.7玉
セロリ	17250g相当	115本
もやし	4313g相当	21袋
レタス	11500g相当	23玉

果物でタンパク質69gはこのぐらい

アボカド	3286g相当	32個
バナナ	6273g相当	52本
マンゴー	11500g相当	57個
ぶどう	17250g相当	34房
りんご	34500g相当	115個
パイナップル	11500g相当	7.6個
キウイ（緑）	6900g相当	69個
みかん	9858g相当	65個
グレープフルーツ	7667g相当	25個
メロン	6273g相当	4.1玉
梨	23000g相当	76個
もも	11500g相当	46個
いちご	7667g相当	255個

きのこ類でタンパク質69gはこのぐらい

えのきたけ	2556g相当
まつたけ	3450g相当
エリンギ	2465g相当
ぶなしめじ	2556g相当
しいたけ	2226g相当
まいたけ	3450g相当
なめこ	3834g相当
マッシュルーム	2380g相当

藻類でタンパク質69gはこのぐらい

焼きのり	167g相当
あおのり	235g相当
いわのり	199g相当
塩昆布	409g相当
こんぶ	1190g相当
昆布の佃煮	1150g相当
くきわかめ	6273g相当
ひじき	9858g相当
わかめ	6273g相当
うみぶどう	13800g相当
もずく	34500g相当

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