タンパク質68gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質68gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質68gはこのぐらい

牛バラ肉	532g相当
豚バラ肉	473g相当
牛サーロイン	413g相当
牛肩ロース肉	420g相当
牛ひき肉	398g相当
生ハム	284g相当
ソーセージ	577g相当
鶏むね肉	349g相当
牛フィレ肉	327g相当
チャーシュー	351g相当
豚フィレ肉	307g相当
鶏ささみ	277g相当	5.5本
砂肝	372g相当

卵類でタンパク質68gはこのぐらい

卵黄	413g相当	20個
生たまご	558g相当	9.3個
ゆでたまご	544g相当	9個

乳製品でタンパク質68gはこのぐらい

プロセスチーズ	300g相当
モッツァレラチーズ	370g相当
牛乳	2061g相当	10杯
低脂肪牛乳	1790g相当	8.9杯

豆類でタンパク質68gはこのぐらい

きな粉	186g相当	23杯（大さじ）
大豆	202g相当
納豆	413g相当	10パック
豆腐竹輪	457g相当	5本
木綿豆腐	972g相当	3.2丁
絹ごし豆腐	1284g相当	4.2丁

魚介類でタンパク質68gはこのぐらい

かつお節	89g相当
するめ（あたりめ）	99g相当
さんま	376g相当
うなぎのかば焼き	296g相当
塩さば	260g相当
イクラ	209g相当
うなぎ	398g相当
ぶり	318g相当
はまち	329g相当
ぎんざけ	347g相当
魚肉ソーセージ	592g相当
いわし	355g相当
魚肉ハム	508g相当
ししゃも	324g相当
たい	331g相当
べにざけ	303g相当
辛子明太子	324g相当
まぐろの赤身	258g相当
あじ	346g相当
ほっけ	394g相当
かまぼこ	567g相当
はんぺん	687g相当
かにかま	562g相当
あまえび	344g相当
なると	895g相当
ブラックタイガー	370g相当
するめいか	380g相当
かき	986g相当
あさり	1193g相当

穀物・主食系でタンパク質68gはこのぐらい

オートミール	497g相当	82杯（大さじ）
薄力粉	820g相当	102杯（大さじ）
米	1115g相当	7.4合
中力粉	756g相当	94杯（大さじ）
強力粉	577g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	724g相当
食パン	765g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	2519g相当	20個
ごはん	2720g相当	18膳
そば	1417g相当	7人前
うどん	2616g相当	13玉

いも・でんぷん類でタンパク質68gはこのぐらい

ふかしいも	7556g相当	37個
さつまいも（生）	7556g相当	37個
じゃがいも（調理済）	4000g相当	26個
さといも（生）	4534g相当	90個
さといも（調理済）	4534g相当	90個
じゃがいも（生）	3778g相当	25個

一般的食品でタンパク質68gはこのぐらい

チャーハン	1360g相当
とりから揚げ	436g相当
ハンバーグ	508g相当
豆腐ハンバーグ	687g相当
お好み焼き	1308g相当

種実類でタンパク質68gはこのぐらい

マカダミアナッツ	820g相当	410粒
ブラジルナッツ	457g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	391g相当	391粒
アーモンド	347g相当	347粒
らっかせい	270g相当	270粒
栗	1943g相当	194個

野菜でタンパク質68gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	702g相当
にんにく	1063g相当	151片
えだまめ	582g相当	194さや
かぼちゃ	3579g相当	2.3個
れんこん	3579g相当
ごぼう	3778g相当	25本
ブロッコリー	1260g相当	5株
にんじん	9715g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	4858g相当	24本
玉ねぎ	6800g相当	34個
しそ	1744g相当	1744枚
ミニトマト	6182g相当	309個
オクラ	3239g相当	323本
キャベツ	5667g相当	4.7玉
アスパラガス	2616g相当	87本
トマト	9715g相当	48個
ピーマン	7556g相当	251個
なす	6182g相当	61本
ほうれんそう	3091g相当	15束
パクチー	4858g相当
ズッキーニ	5231g相当	26本
大根	17000g相当	17本
きゅうり	6800g相当	68本
はくさい	8500g相当	5.6玉
セロリ	17000g相当	113本
もやし	4250g相当	21袋
レタス	11334g相当	22玉

果物でタンパク質68gはこのぐらい

アボカド	3239g相当	32個
バナナ	6182g相当	51本
マンゴー	11334g相当	56個
ぶどう	17000g相当	34房
りんご	34000g相当	113個
パイナップル	11334g相当	7.5個
キウイ（緑）	6800g相当	68個
みかん	9715g相当	64個
グレープフルーツ	7556g相当	25個
メロン	6182g相当	4.1玉
梨	22667g相当	75個
もも	11334g相当	45個
いちご	7556g相当	251個

きのこ類でタンパク質68gはこのぐらい

えのきたけ	2519g相当
まつたけ	3400g相当
エリンギ	2429g相当
ぶなしめじ	2519g相当
しいたけ	2194g相当
まいたけ	3400g相当
なめこ	3778g相当
マッシュルーム	2345g相当

藻類でタンパク質68gはこのぐらい

焼きのり	165g相当
あおのり	232g相当
いわのり	196g相当
塩昆布	403g相当
こんぶ	1173g相当
昆布の佃煮	1134g相当
くきわかめ	6182g相当
ひじき	9715g相当
わかめ	6182g相当
うみぶどう	13600g相当
もずく	34000g相当

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