タンパク質56gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質56gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質56gはこのぐらい

牛バラ肉	438g相当
豚バラ肉	389g相当
牛サーロイン	340g相当
牛肩ロース肉	346g相当
牛ひき肉	328g相当
生ハム	234g相当
ソーセージ	475g相当
鶏むね肉	288g相当
牛フィレ肉	270g相当
チャーシュー	289g相当
豚フィレ肉	253g相当
鶏ささみ	228g相当	4.5本
砂肝	307g相当

卵類でタンパク質56gはこのぐらい

卵黄	340g相当	17個
生たまご	460g相当	7.6個
ゆでたまご	449g相当	7.4個

乳製品でタンパク質56gはこのぐらい

プロセスチーズ	247g相当
モッツァレラチーズ	305g相当
牛乳	1697g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	1474g相当	7.3杯

豆類でタンパク質56gはこのぐらい

きな粉	153g相当	19杯（大さじ）
大豆	166g相当
納豆	340g相当	8.5パック
豆腐竹輪	376g相当	4.1本
木綿豆腐	800g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	1057g相当	3.5丁

魚介類でタンパク質56gはこのぐらい

かつお節	73g相当
するめ（あたりめ）	81g相当
さんま	310g相当
うなぎのかば焼き	244g相当
塩さば	214g相当
イクラ	172g相当
うなぎ	328g相当
ぶり	262g相当
はまち	271g相当
ぎんざけ	286g相当
魚肉ソーセージ	487g相当
いわし	292g相当
魚肉ハム	418g相当
ししゃも	267g相当
たい	272g相当
べにざけ	249g相当
辛子明太子	267g相当
まぐろの赤身	213g相当
あじ	285g相当
ほっけ	324g相当
かまぼこ	467g相当
はんぺん	566g相当
かにかま	463g相当
あまえび	283g相当
なると	737g相当
ブラックタイガー	305g相当
するめいか	313g相当
かき	812g相当
あさり	983g相当

穀物・主食系でタンパク質56gはこのぐらい

オートミール	409g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	675g相当	84杯（大さじ）
米	919g相当	6.1合
中力粉	623g相当	77杯（大さじ）
強力粉	475g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	596g相当
食パン	630g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	2075g相当	17個
ごはん	2240g相当	14膳
そば	1167g相当	5.8人前
うどん	2154g相当	10玉

いも・でんぷん類でタンパク質56gはこのぐらい

ふかしいも	6223g相当	31個
さつまいも（生）	6223g相当	31個
じゃがいも（調理済）	3295g相当	21個
さといも（生）	3734g相当	74個
さといも（調理済）	3734g相当	74個
じゃがいも（生）	3112g相当	20個

一般的食品でタンパク質56gはこのぐらい

チャーハン	1120g相当
とりから揚げ	359g相当
ハンバーグ	418g相当
豆腐ハンバーグ	566g相当
お好み焼き	1077g相当

種実類でタンパク質56gはこのぐらい

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	376g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	412g相当	206粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	286g相当	286粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	1600g相当	160個

野菜でタンパク質56gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	578g相当
にんにく	875g相当	125片
えだまめ	479g相当	159さや
かぼちゃ	2948g相当	1.9個
れんこん	2948g相当
ごぼう	3112g相当	20本
ブロッコリー	1038g相当	4.1株
にんじん	8000g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	4000g相当	20本
玉ねぎ	5600g相当	28個
しそ	1436g相当	1436枚
ミニトマト	5091g相当	254個
オクラ	2667g相当	266本
キャベツ	4667g相当	3.8玉
アスパラガス	2154g相当	71本
トマト	8000g相当	40個
ピーマン	6223g相当	207個
なす	5091g相当	50本
ほうれんそう	2546g相当	12束
パクチー	4000g相当
ズッキーニ	4308g相当	21本
大根	14000g	14本
きゅうり	5600g相当	56本
はくさい	7000g相当	4.6玉
セロリ	14000g	93本
もやし	3500g相当	17袋
レタス	9334g相当	18玉

果物でタンパク質56gはこのぐらい

アボカド	2667g相当	26個
バナナ	5091g相当	42本
マンゴー	9334g相当	46個
ぶどう	14000g	28房
りんご	28000g	93個
パイナップル	9334g相当	6.2個
キウイ（緑）	5600g相当	56個
みかん	8000g相当	53個
グレープフルーツ	6223g相当	20個
メロン	5091g相当	3.3玉
梨	18667g	62個
もも	9334g相当	37個
いちご	6223g相当	207個

きのこ類でタンパク質56gはこのぐらい

えのきたけ	2075g相当
まつたけ	2800g相当
エリンギ	2000g相当
ぶなしめじ	2075g相当
しいたけ	1807g相当
まいたけ	2800g相当
なめこ	3112g相当
マッシュルーム	1932g相当

藻類でタンパク質56gはこのぐらい

焼きのり	136g相当
あおのり	191g相当
いわのり	161g相当
塩昆布	332g相当
こんぶ	966g相当
昆布の佃煮	934g相当
くきわかめ	5091g相当
ひじき	8000g相当
わかめ	5091g相当
うみぶどう	11200g
もずく	28000g

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