タンパク質57gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質57gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質57gはこのぐらい

牛バラ肉	446g相当
豚バラ肉	396g相当
牛サーロイン	346g相当
牛肩ロース肉	352g相当
牛ひき肉	334g相当
生ハム	238g相当
ソーセージ	484g相当
鶏むね肉	293g相当
牛フィレ肉	275g相当
チャーシュー	294g相当
豚フィレ肉	257g相当
鶏ささみ	232g相当	4.6本
砂肝	312g相当

卵類でタンパク質57gはこのぐらい

卵黄	346g相当	17個
生たまご	468g相当	7.8個
ゆでたまご	456g相当	7.6個

乳製品でタンパク質57gはこのぐらい

プロセスチーズ	252g相当
モッツァレラチーズ	310g相当
牛乳	1728g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	1500g相当	7.5杯

豆類でタンパク質57gはこのぐらい

きな粉	156g相当	19杯（大さじ）
大豆	169g相当
納豆	346g相当	8.6パック
豆腐竹輪	383g相当	4.2本
木綿豆腐	815g相当	2.7丁
絹ごし豆腐	1076g相当	3.5丁

魚介類でタンパク質57gはこのぐらい

かつお節	74g相当
するめ（あたりめ）	83g相当
さんま	315g相当
うなぎのかば焼き	248g相当
塩さば	218g相当
イクラ	175g相当
うなぎ	334g相当
ぶり	267g相当
はまち	276g相当
ぎんざけ	291g相当
魚肉ソーセージ	496g相当
いわし	297g相当
魚肉ハム	426g相当
ししゃも	272g相当
たい	277g相当
べにざけ	254g相当
辛子明太子	272g相当
まぐろの赤身	216g相当
あじ	290g相当
ほっけ	330g相当
かまぼこ	475g相当
はんぺん	576g相当
かにかま	472g相当
あまえび	288g相当
なると	750g相当
ブラックタイガー	310g相当
するめいか	319g相当
かき	827g相当
あさり	1000g相当

穀物・主食系でタンパク質57gはこのぐらい

オートミール	417g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	687g相当	85杯（大さじ）
米	935g相当	6.2合
中力粉	634g相当	79杯（大さじ）
強力粉	484g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	607g相当
食パン	641g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	2112g相当	17個
ごはん	2280g相当	15膳
そば	1188g相当	5.9人前
うどん	2193g相当	10玉

いも・でんぷん類でタンパク質57gはこのぐらい

ふかしいも	6334g相当	31個
さつまいも（生）	6334g相当	31個
じゃがいも（調理済）	3353g相当	22個
さといも（生）	3800g相当	76個
さといも（調理済）	3800g相当	76個
じゃがいも（生）	3167g相当	21個

一般的食品でタンパク質57gはこのぐらい

チャーハン	1140g相当
とりから揚げ	366g相当
ハンバーグ	426g相当
豆腐ハンバーグ	576g相当
お好み焼き	1097g相当

種実類でタンパク質57gはこのぐらい

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	291g相当	291粒
らっかせい	227g相当	227粒
栗	1629g相当	162個

野菜でタンパク質57gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	588g相当
にんにく	891g相当	127片
えだまめ	488g相当	162さや
かぼちゃ	3000g相当	2個
れんこん	3000g相当
ごぼう	3167g相当	21本
ブロッコリー	1056g相当	4.2株
にんじん	8143g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	4072g相当	20本
玉ねぎ	5700g相当	28個
しそ	1462g相当	1462枚
ミニトマト	5182g相当	259個
オクラ	2715g相当	271本
キャベツ	4750g相当	3.9玉
アスパラガス	2193g相当	73本
トマト	8143g相当	40個
ピーマン	6334g相当	211個
なす	5182g相当	51本
ほうれんそう	2591g相当	12束
パクチー	4072g相当
ズッキーニ	4385g相当	21本
大根	14250g相当	14本
きゅうり	5700g相当	57本
はくさい	7125g相当	4.7玉
セロリ	14250g相当	95本
もやし	3563g相当	17袋
レタス	9500g相当	19玉

果物でタンパク質57gはこのぐらい

アボカド	2715g相当	27個
バナナ	5182g相当	43本
マンゴー	9500g相当	47個
ぶどう	14250g相当	28房
りんご	28500g相当	95個
パイナップル	9500g相当	6.3個
キウイ（緑）	5700g相当	57個
みかん	8143g相当	54個
グレープフルーツ	6334g相当	21個
メロン	5182g相当	3.4玉
梨	19000g相当	63個
もも	9500g相当	38個
いちご	6334g相当	211個

きのこ類でタンパク質57gはこのぐらい

えのきたけ	2112g相当
まつたけ	2850g相当
エリンギ	2036g相当
ぶなしめじ	2112g相当
しいたけ	1839g相当
まいたけ	2850g相当
なめこ	3167g相当
マッシュルーム	1966g相当

藻類でタンパク質57gはこのぐらい

焼きのり	138g相当
あおのり	194g相当
いわのり	164g相当
塩昆布	338g相当
こんぶ	983g相当
昆布の佃煮	950g相当
くきわかめ	5182g相当
ひじき	8143g相当
わかめ	5182g相当
うみぶどう	11400g相当
もずく	28500g相当

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