タンパク質54gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質54gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質54gはこのぐらい

牛バラ肉	422g相当
豚バラ肉	375g相当
牛サーロイン	328g相当
牛肩ロース肉	334g相当
牛ひき肉	316g相当
生ハム	225g相当
ソーセージ	458g相当
鶏むね肉	277g相当
牛フィレ肉	260g相当
チャーシュー	279g相当
豚フィレ肉	244g相当
鶏ささみ	220g相当	4.4本
砂肝	296g相当

卵類でタンパク質54gはこのぐらい

卵黄	328g相当	16個
生たまご	443g相当	7.3個
ゆでたまご	432g相当	7.2個

乳製品でタンパク質54gはこのぐらい

プロセスチーズ	238g相当
モッツァレラチーズ	294g相当
牛乳	1637g相当	8.1杯
低脂肪牛乳	1422g相当	7.1杯

豆類でタンパク質54gはこのぐらい

きな粉	148g相当	18杯（大さじ）
大豆	160g相当
納豆	328g相当	8.2パック
豆腐竹輪	363g相当	4本
木綿豆腐	772g相当	2.5丁
絹ごし豆腐	1019g相当	3.3丁

魚介類でタンパク質54gはこのぐらい

かつお節	71g相当
するめ（あたりめ）	79g相当
さんま	299g相当
うなぎのかば焼き	235g相当
塩さば	207g相当
イクラ	166g相当
うなぎ	316g相当
ぶり	253g相当
はまち	261g相当
ぎんざけ	276g相当
魚肉ソーセージ	470g相当
いわし	282g相当
魚肉ハム	403g相当
ししゃも	258g相当
たい	263g相当
べにざけ	240g相当
辛子明太子	258g相当
まぐろの赤身	205g相当
あじ	275g相当
ほっけ	313g相当
かまぼこ	450g相当
はんぺん	546g相当
かにかま	447g相当
あまえび	273g相当
なると	711g相当
ブラックタイガー	294g相当
するめいか	302g相当
かき	783g相当
あさり	948g相当

穀物・主食系でタンパク質54gはこのぐらい

オートミール	395g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	651g相当	81杯（大さじ）
米	886g相当	5.9合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	458g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	575g相当
食パン	607g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	2000g相当	16個
ごはん	2160g相当	14膳
そば	1125g相当	5.6人前
うどん	2077g相当	10玉

いも・でんぷん類でタンパク質54gはこのぐらい

ふかしいも	6000g相当	30個
さつまいも（生）	6000g相当	30個
じゃがいも（調理済）	3177g相当	21個
さといも（生）	3600g相当	72個
さといも（調理済）	3600g相当	72個
じゃがいも（生）	3000g相当	20個

一般的食品でタンパク質54gはこのぐらい

チャーハン	1080g相当
とりから揚げ	347g相当
ハンバーグ	403g相当
豆腐ハンバーグ	546g相当
お好み焼き	1039g相当

種実類でタンパク質54gはこのぐらい

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	363g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	398g相当	199粒
ピスタチオ	311g相当	311粒
アーモンド	276g相当	276粒
らっかせい	215g相当	215粒
栗	1543g相当	154個

野菜でタンパク質54gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	557g相当
にんにく	844g相当	120片
えだまめ	462g相当	154さや
かぼちゃ	2843g相当	1.8個
れんこん	2843g相当
ごぼう	3000g相当	20本
ブロッコリー	1000g相当	4株
にんじん	7715g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	3858g相当	19本
玉ねぎ	5400g相当	27個
しそ	1385g相当	1385枚
ミニトマト	4910g相当	245個
オクラ	2572g相当	257本
キャベツ	4500g相当	3.7玉
アスパラガス	2077g相当	69本
トマト	7715g相当	38個
ピーマン	6000g相当	200個
なす	4910g相当	49本
ほうれんそう	2455g相当	12束
パクチー	3858g相当
ズッキーニ	4154g相当	20本
大根	13500g相当	13本
きゅうり	5400g相当	54本
はくさい	6750g相当	4.5玉
セロリ	13500g相当	90本
もやし	3375g相当	16袋
レタス	9000g相当	18玉

果物でタンパク質54gはこのぐらい

アボカド	2572g相当	25個
バナナ	4910g相当	40本
マンゴー	9000g相当	45個
ぶどう	13500g相当	27房
りんご	27000g相当	90個
パイナップル	9000g相当	6個
キウイ（緑）	5400g相当	54個
みかん	7715g相当	51個
グレープフルーツ	6000g相当	20個
メロン	4910g相当	3.2玉
梨	18000g相当	60個
もも	9000g相当	36個
いちご	6000g相当	200個

きのこ類でタンパク質54gはこのぐらい

えのきたけ	2000g相当
まつたけ	2700g相当
エリンギ	1929g相当
ぶなしめじ	2000g相当
しいたけ	1742g相当
まいたけ	2700g相当
なめこ	3000g相当
マッシュルーム	1863g相当

藻類でタンパク質54gはこのぐらい

焼きのり	131g相当
あおのり	184g相当
いわのり	156g相当
塩昆布	320g相当
こんぶ	932g相当
昆布の佃煮	900g相当
くきわかめ	4910g相当
ひじき	7715g相当
わかめ	4910g相当
うみぶどう	10800g相当
もずく	27000g相当

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