タンパク質53gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質53gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質53gはこのぐらい

牛バラ肉	415g相当
豚バラ肉	369g相当
牛サーロイン	322g相当
牛肩ロース肉	328g相当
牛ひき肉	310g相当
生ハム	221g相当
ソーセージ	450g相当
鶏むね肉	272g相当
牛フィレ肉	255g相当
チャーシュー	274g相当
豚フィレ肉	239g相当
鶏ささみ	216g相当	4.3本
砂肝	290g相当

卵類でタンパク質53gはこのぐらい

卵黄	322g相当	16個
生たまご	435g相当	7.2個
ゆでたまご	424g相当	7個

乳製品でタンパク質53gはこのぐらい

プロセスチーズ	234g相当
モッツァレラチーズ	289g相当
牛乳	1607g相当	8杯
低脂肪牛乳	1395g相当	6.9杯

豆類でタンパク質53gはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	157g相当
納豆	322g相当	8パック
豆腐竹輪	356g相当	3.9本
木綿豆腐	758g相当	2.5丁
絹ごし豆腐	1000g相当	3.3丁

魚介類でタンパク質53gはこのぐらい

かつお節	69g相当
するめ（あたりめ）	77g相当
さんま	293g相当
うなぎのかば焼き	231g相当
塩さば	203g相当
イクラ	163g相当
うなぎ	310g相当
ぶり	248g相当
はまち	257g相当
ぎんざけ	271g相当
魚肉ソーセージ	461g相当
いわし	277g相当
魚肉ハム	396g相当
ししゃも	253g相当
たい	258g相当
べにざけ	236g相当
辛子明太子	253g相当
まぐろの赤身	201g相当
あじ	270g相当
ほっけ	307g相当
かまぼこ	442g相当
はんぺん	536g相当
かにかま	439g相当
あまえび	268g相当
なると	698g相当
ブラックタイガー	289g相当
するめいか	297g相当
かき	769g相当
あさり	930g相当

穀物・主食系でタンパク質53gはこのぐらい

オートミール	387g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	639g相当	79杯（大さじ）
米	869g相当	5.7合
中力粉	589g相当	73杯（大さじ）
強力粉	450g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	564g相当
食パン	596g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	1963g相当	16個
ごはん	2120g相当	14膳
そば	1105g相当	5.5人前
うどん	2039g相当	10玉

いも・でんぷん類でタンパク質53gはこのぐらい

ふかしいも	5889g相当	29個
さつまいも（生）	5889g相当	29個
じゃがいも（調理済）	3118g相当	20個
さといも（生）	3534g相当	70個
さといも（調理済）	3534g相当	70個
じゃがいも（生）	2945g相当	19個

一般的食品でタンパク質53gはこのぐらい

チャーハン	1060g相当
とりから揚げ	340g相当
ハンバーグ	396g相当
豆腐ハンバーグ	536g相当
お好み焼き	1020g相当

種実類でタンパク質53gはこのぐらい

マカダミアナッツ	639g相当	319粒
ブラジルナッツ	356g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	390g相当	195粒
ピスタチオ	305g相当	305粒
アーモンド	271g相当	271粒
らっかせい	211g相当	211粒
栗	1515g相当	151個

野菜でタンパク質53gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	547g相当
にんにく	829g相当	118片
えだまめ	453g相当	151さや
かぼちゃ	2790g相当	1.8個
れんこん	2790g相当
ごぼう	2945g相当	19本
ブロッコリー	982g相当	3.9株
にんじん	7572g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	3786g相当	18本
玉ねぎ	5300g相当	26個
しそ	1359g相当	1359枚
ミニトマト	4819g相当	240個
オクラ	2524g相当	252本
キャベツ	4417g相当	3.6玉
アスパラガス	2039g相当	67本
トマト	7572g相当	37個
ピーマン	5889g相当	196個
なす	4819g相当	48本
ほうれんそう	2410g相当	12束
パクチー	3786g相当
ズッキーニ	4077g相当	20本
大根	13250g	13本
きゅうり	5300g相当	53本
はくさい	6625g相当	4.4玉
セロリ	13250g	88本
もやし	3313g相当	16袋
レタス	8834g相当	17玉

果物でタンパク質53gはこのぐらい

アボカド	2524g相当	25個
バナナ	4819g相当	40本
マンゴー	8834g相当	44個
ぶどう	13250g	26房
りんご	26500g	88個
パイナップル	8834g相当	5.8個
キウイ（緑）	5300g相当	53個
みかん	7572g相当	50個
グレープフルーツ	5889g相当	19個
メロン	4819g相当	3.2玉
梨	17667g	58個
もも	8834g相当	35個
いちご	5889g相当	196個

きのこ類でタンパク質53gはこのぐらい

えのきたけ	1963g相当
まつたけ	2650g相当
エリンギ	1893g相当
ぶなしめじ	1963g相当
しいたけ	1710g相当
まいたけ	2650g相当
なめこ	2945g相当
マッシュルーム	1828g相当

藻類でタンパク質53gはこのぐらい

焼きのり	129g相当
あおのり	181g相当
いわのり	153g相当
塩昆布	314g相当
こんぶ	914g相当
昆布の佃煮	884g相当
くきわかめ	4819g相当
ひじき	7572g相当
わかめ	4819g相当
うみぶどう	10600g
もずく	26500g

ほかのタンパク質量について調べる