タンパク質154gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質154gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質154gはこのぐらい

牛バラ肉	1204g相当
豚バラ肉	1070g相当
牛サーロイン	934g相当
牛肩ロース肉	951g相当
牛ひき肉	901g相当
生ハム	642g相当
ソーセージ	1306g相当
鶏むね肉	790g相当
牛フィレ肉	741g相当
チャーシュー	794g相当
豚フィレ肉	694g相当
鶏ささみ	627g相当	12本
砂肝	842g相当

卵類でタンパク質154gはこのぐらい

卵黄	934g相当	46個
生たまご	1263g相当	21個
ゆでたまご	1232g相当	20個

乳製品でタンパク質154gはこのぐらい

プロセスチーズ	679g相当
モッツァレラチーズ	837g相当
牛乳	4667g相当	23杯
低脂肪牛乳	4053g相当	20杯

豆類でタンパク質154gはこのぐらい

きな粉	420g相当	52杯（大さじ）
大豆	456g相当
納豆	934g相当	23パック
豆腐竹輪	1034g相当	11本
木綿豆腐	2200g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2906g相当	9.6丁

魚介類でタンパク質154gはこのぐらい

かつお節	200g相当
するめ（あたりめ）	223g相当
さんま	851g相当
うなぎのかば焼き	670g相当
塩さば	588g相当
イクラ	473g相当
うなぎ	901g相当
ぶり	720g相当
はまち	744g相当
ぎんざけ	786g相当
魚肉ソーセージ	1340g相当
いわし	803g相当
魚肉ハム	1150g相当
ししゃも	734g相当
たい	748g相当
べにざけ	685g相当
辛子明太子	734g相当
まぐろの赤身	584g相当
あじ	782g相当
ほっけ	891g相当
かまぼこ	1284g相当
はんぺん	1556g相当
かにかま	1273g相当
あまえび	778g相当
なると	2027g相当
ブラックタイガー	837g相当
するめいか	861g相当
かき	2232g相当
あさり	2702g相当

穀物・主食系でタンパク質154gはこのぐらい

オートミール	1125g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1856g相当	232杯（大さじ）
米	2525g相当	16合
中力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1639g相当
食パン	1731g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	5704g相当	47個
ごはん	6160g相当	41膳
そば	3209g相当	16人前
うどん	5924g相当	29玉

いも・でんぷん類でタンパク質154gはこのぐらい

ふかしいも	17112g相当	85個
さつまいも（生）	17112g相当	85個
じゃがいも（調理済）	9059g相当	60個
さといも（生）	10267g相当	205個
さといも（調理済）	10267g相当	205個
じゃがいも（生）	8556g相当	57個

一般的食品でタンパク質154gはこのぐらい

チャーハン	3080g相当
とりから揚げ	988g相当
ハンバーグ	1150g相当
豆腐ハンバーグ	1556g相当
お好み焼き	2962g相当

種実類でタンパク質154gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1856g相当	928粒
ブラジルナッツ	1034g相当	344粒
ヘーゼルナッツ	1133g相当	566粒
ピスタチオ	886g相当	886粒
アーモンド	786g相当	786粒
らっかせい	612g相当	612粒
栗	4400g相当	440個

野菜でタンパク質154gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1588g相当
にんにく	2407g相当	343片
えだまめ	1317g相当	439さや
かぼちゃ	8106g相当	5.4個
れんこん	8106g相当
ごぼう	8556g相当	57本
ブロッコリー	2852g相当	11株
にんじん	22000g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	11000g相当	55本
玉ねぎ	15400g相当	77個
しそ	3949g相当	3949枚
ミニトマト	14000g相当	700個
オクラ	7334g相当	733本
キャベツ	12834g相当	10玉
アスパラガス	5924g相当	197本
トマト	22000g相当	110個
ピーマン	17112g相当	570個
なす	14000g相当	140本
ほうれんそう	7000g相当	35束
パクチー	11000g相当
ズッキーニ	11847g相当	59本
大根	38500g相当	38本
きゅうり	15400g相当	154本
はくさい	19250g相当	12玉
セロリ	38500g相当	256本
もやし	9625g相当	48袋
レタス	25667g相当	51玉

果物でタンパク質154gはこのぐらい

アボカド	7334g相当	73個
バナナ	14000g相当	116本
マンゴー	25667g相当	128個
ぶどう	38500g相当	77房
りんご	77000g相当	256個
パイナップル	25667g相当	17個
キウイ（緑）	15400g相当	154個
みかん	22000g相当	146個
グレープフルーツ	17112g相当	57個
メロン	14000g相当	9.3玉
梨	51334g相当	171個
もも	25667g相当	102個
いちご	17112g相当	570個

きのこ類でタンパク質154gはこのぐらい

えのきたけ	5704g相当
まつたけ	7700g相当
エリンギ	5500g相当
ぶなしめじ	5704g相当
しいたけ	4968g相当
まいたけ	7700g相当
なめこ	8556g相当
マッシュルーム	5311g相当

藻類でタンパク質154gはこのぐらい

焼きのり	372g相当
あおのり	524g相当
いわのり	443g相当
塩昆布	912g相当
こんぶ	2656g相当
昆布の佃煮	2567g相当
くきわかめ	14000g相当
ひじき	22000g相当
わかめ	14000g相当
うみぶどう	30800g相当
もずく	77000g相当

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