タンパク質490gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質490gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質490gはこのぐらい

牛バラ肉	3829g相当
豚バラ肉	3403g相当
牛サーロイン	2970g相当
牛肩ロース肉	3025g相当
牛ひき肉	2866g相当
生ハム	2042g相当
ソーセージ	4153g相当
鶏むね肉	2513g相当
牛フィレ肉	2356g相当
チャーシュー	2526g相当
豚フィレ肉	2208g相当
鶏ささみ	1992g相当	39本
砂肝	2678g相当

卵類でタンパク質490gはこのぐらい

卵黄	2970g相当	148個
生たまご	4017g相当	66個
ゆでたまご	3921g相当	65個

乳製品でタンパク質490gはこのぐらい

プロセスチーズ	2159g相当
モッツァレラチーズ	2664g相当
牛乳	14849g	74杯
低脂肪牛乳	12895g	64杯

豆類でタンパク質490gはこのぐらい

きな粉	1336g相当	167杯（大さじ）
大豆	1450g相当
納豆	2970g相当	74パック
豆腐竹輪	3289g相当	36本
木綿豆腐	7000g相当	23丁
絹ごし豆腐	9246g相当	30丁

魚介類でタンパク質490gはこのぐらい

かつお節	636g相当
するめ（あたりめ）	709g相当
さんま	2708g相当
うなぎのかば焼き	2131g相当
塩さば	1871g相当
イクラ	1504g相当
うなぎ	2866g相当
ぶり	2290g相当
はまち	2368g相当
ぎんざけ	2500g相当
魚肉ソーセージ	4261g相当
いわし	2553g相当
魚肉ハム	3657g相当
ししゃも	2334g相当
たい	2379g相当
べにざけ	2178g相当
辛子明太子	2334g相当
まぐろの赤身	1857g相当
あじ	2488g相当
ほっけ	2833g相当
かまぼこ	4084g相当
はんぺん	4950g相当
かにかま	4050g相当
あまえび	2475g相当
なると	6448g相当
ブラックタイガー	2664g相当
するめいか	2738g相当
かき	7102g相当
あさり	8597g相当

穀物・主食系でタンパク質490gはこのぐらい

オートミール	3577g相当	596杯（大さじ）
薄力粉	5904g相当	738杯（大さじ）
米	8033g相当	53合
中力粉	5445g相当	680杯（大さじ）
強力粉	4153g相当	519杯（大さじ）
フランスパン	5213g相当
食パン	5506g相当	91枚（6枚切り）
おにぎり	18149g	151個
ごはん	19600g	130膳
そば	10209g	51人前
うどん	18847g	94玉

いも・でんぷん類でタンパク質490gはこのぐらい

ふかしいも	54445g	272個
さつまいも（生）	54445g	272個
じゃがいも（調理済）	28824g	192個
さといも（生）	32667g	653個
さといも（調理済）	32667g	653個
じゃがいも（生）	27223g	181個

一般的食品でタンパク質490gはこのぐらい

チャーハン	9800g相当
とりから揚げ	3142g相当
ハンバーグ	3657g相当
豆腐ハンバーグ	4950g相当
お好み焼き	9424g相当

種実類でタンパク質490gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5904g相当	2952粒
ブラジルナッツ	3289g相当	1096粒
ヘーゼルナッツ	3603g相当	1801粒
ピスタチオ	2817g相当	2817粒
アーモンド	2500g相当	2500粒
らっかせい	1945g相当	1945粒
栗	14000g	1400個

野菜でタンパク質490gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5052g相当
にんにく	7657g相当	1093片
えだまめ	4189g相当	1396さや
かぼちゃ	25790g	17個
れんこん	25790g
ごぼう	27223g	181本
ブロッコリー	9075g相当	36株
にんじん	70000g	466本
長ねぎ（白ねぎ）	35000g	175本
玉ねぎ	49000g	245個
しそ	12565g	12565枚
ミニトマト	44546g	2227個
オクラ	23334g	2333本
キャベツ	40834g	34玉
アスパラガス	18847g	628本
トマト	70000g	350個
ピーマン	54445g	1814個
なす	44546g	445本
ほうれんそう	22273g	111束
パクチー	35000g
ズッキーニ	37693g	188本
大根	122500g	122本
きゅうり	49000g	490本
はくさい	61250g	40玉
セロリ	122500g	816本
もやし	30625g	153袋
レタス	81667g	163玉

果物でタンパク質490gはこのぐらい

アボカド	23334g	233個
バナナ	44546g	371本
マンゴー	81667g	408個
ぶどう	122500g	245房
りんご	245000g	816個
パイナップル	81667g	54個
キウイ（緑）	49000g	490個
みかん	70000g	466個
グレープフルーツ	54445g	181個
メロン	44546g	29玉
梨	163334g	544個
もも	81667g	326個
いちご	54445g	1814個

きのこ類でタンパク質490gはこのぐらい

えのきたけ	18149g
まつたけ	24500g
エリンギ	17500g
ぶなしめじ	18149g
しいたけ	15807g
まいたけ	24500g
なめこ	27223g
マッシュルーム	16897g

藻類でタンパク質490gはこのぐらい

焼きのり	1184g相当
あおのり	1667g相当
いわのり	1409g相当
塩昆布	2900g相当
こんぶ	8449g相当
昆布の佃煮	8167g相当
くきわかめ	44546g
ひじき	70000g
わかめ	44546g
うみぶどう	98000g
もずく	245000g

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