タンパク質480gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質480gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質480gはこのぐらい

牛バラ肉	3750g相当
豚バラ肉	3334g相当
牛サーロイン	2910g相当
牛肩ロース肉	2963g相当
牛ひき肉	2808g相当
生ハム	2000g相当
ソーセージ	4068g相当
鶏むね肉	2462g相当
牛フィレ肉	2308g相当
チャーシュー	2475g相当
豚フィレ肉	2163g相当
鶏ささみ	1952g相当	39本
砂肝	2623g相当

卵類でタンパク質480gはこのぐらい

卵黄	2910g相当	145個
生たまご	3935g相当	65個
ゆでたまご	3840g相当	64個

乳製品でタンパク質480gはこのぐらい

プロセスチーズ	2115g相当
モッツァレラチーズ	2609g相当
牛乳	14546g相当	72杯
低脂肪牛乳	12632g相当	63杯

豆類でタンパク質480gはこのぐらい

きな粉	1308g相当	163杯（大さじ）
大豆	1421g相当
納豆	2910g相当	72パック
豆腐竹輪	3222g相当	35本
木綿豆腐	6858g相当	22丁
絹ごし豆腐	9057g相当	30丁

魚介類でタンパク質480gはこのぐらい

かつお節	623g相当
するめ（あたりめ）	694g相当
さんま	2652g相当
うなぎのかば焼き	2087g相当
塩さば	1833g相当
イクラ	1473g相当
うなぎ	2808g相当
ぶり	2243g相当
はまち	2319g相当
ぎんざけ	2449g相当
魚肉ソーセージ	4174g相当
いわし	2500g相当
魚肉ハム	3583g相当
ししゃも	2286g相当
たい	2331g相当
べにざけ	2134g相当
辛子明太子	2286g相当
まぐろの赤身	1819g相当
あじ	2437g相当
ほっけ	2775g相当
かまぼこ	4000g相当
はんぺん	4849g相当
かにかま	3967g相当
あまえび	2425g相当
なると	6316g相当
ブラックタイガー	2609g相当
するめいか	2682g相当
かき	6957g相当
あさり	8422g相当

穀物・主食系でタンパク質480gはこのぐらい

オートミール	3504g相当	584杯（大さじ）
薄力粉	5784g相当	723杯（大さじ）
米	7869g相当	52合
中力粉	5334g相当	666杯（大さじ）
強力粉	4068g相当	508杯（大さじ）
フランスパン	5107g相当
食パン	5394g相当	89枚（6枚切り）
おにぎり	17778g相当	148個
ごはん	19200g相当	128膳
そば	10000g相当	50人前
うどん	18462g相当	92玉

いも・でんぷん類でタンパク質480gはこのぐらい

ふかしいも	53334g相当	266個
さつまいも（生）	53334g相当	266個
じゃがいも（調理済）	28236g相当	188個
さといも（生）	32000g相当	640個
さといも（調理済）	32000g相当	640個
じゃがいも（生）	26667g相当	177個

一般的食品でタンパク質480gはこのぐらい

チャーハン	9600g相当
とりから揚げ	3077g相当
ハンバーグ	3583g相当
豆腐ハンバーグ	4849g相当
お好み焼き	9231g相当

種実類でタンパク質480gはこのぐらい

マカダミアナッツ	5784g相当	2892粒
ブラジルナッツ	3222g相当	1074粒
ヘーゼルナッツ	3530g相当	1765粒
ピスタチオ	2759g相当	2759粒
アーモンド	2449g相当	2449粒
らっかせい	1905g相当	1905粒
栗	13715g相当	1371個

野菜でタンパク質480gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4949g相当
にんにく	7500g相当	1071片
えだまめ	4103g相当	1367さや
かぼちゃ	25264g相当	16個
れんこん	25264g相当
ごぼう	26667g相当	177本
ブロッコリー	8889g相当	35株
にんじん	68572g相当	457本
長ねぎ（白ねぎ）	34286g相当	171本
玉ねぎ	48000g相当	240個
しそ	12308g相当	12308枚
ミニトマト	43637g相当	2181個
オクラ	22858g相当	2285本
キャベツ	40000g相当	33玉
アスパラガス	18462g相当	615本
トマト	68572g相当	342個
ピーマン	53334g相当	1777個
なす	43637g相当	436本
ほうれんそう	21819g相当	109束
パクチー	34286g相当
ズッキーニ	36924g相当	184本
大根	120000g相当	120本
きゅうり	48000g相当	480本
はくさい	60000g相当	40玉
セロリ	120000g相当	800本
もやし	30000g相当	150袋
レタス	80000g相当	160玉

果物でタンパク質480gはこのぐらい

アボカド	22858g相当	228個
バナナ	43637g相当	363本
マンゴー	80000g相当	400個
ぶどう	120000g相当	240房
りんご	240000g相当	800個
パイナップル	80000g相当	53個
キウイ（緑）	48000g相当	480個
みかん	68572g相当	457個
グレープフルーツ	53334g相当	177個
メロン	43637g相当	29玉
梨	160000g相当	533個
もも	80000g相当	320個
いちご	53334g相当	1777個

きのこ類でタンパク質480gはこのぐらい

えのきたけ	17778g相当
まつたけ	24000g相当
エリンギ	17143g相当
ぶなしめじ	17778g相当
しいたけ	15484g相当
まいたけ	24000g相当
なめこ	26667g相当
マッシュルーム	16552g相当

藻類でタンパク質480gはこのぐらい

焼きのり	1160g相当
あおのり	1633g相当
いわのり	1380g相当
塩昆布	2841g相当
こんぶ	8276g相当
昆布の佃煮	8000g相当
くきわかめ	43637g相当
ひじき	68572g相当
わかめ	43637g相当
うみぶどう	96000g相当
もずく	240000g相当

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