タンパク質500gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質500gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質500gはこのぐらい

牛バラ肉	3907g相当
豚バラ肉	3473g相当
牛サーロイン	3031g相当
牛肩ロース肉	3087g相当
牛ひき肉	2924g相当
生ハム	2084g相当
ソーセージ	4238g相当
鶏むね肉	2565g相当
牛フィレ肉	2404g相当
チャーシュー	2578g相当
豚フィレ肉	2253g相当
鶏ささみ	2033g相当	40本
砂肝	2733g相当

卵類でタンパク質500gはこのぐらい

卵黄	3031g相当	151個
生たまご	4099g相当	68個
ゆでたまご	4000g相当	66個

乳製品でタンパク質500gはこのぐらい

プロセスチーズ	2203g相当
モッツァレラチーズ	2718g相当
牛乳	15152g相当	75杯
低脂肪牛乳	13158g相当	65杯

豆類でタンパク質500gはこのぐらい

きな粉	1363g相当	170杯（大さじ）
大豆	1480g相当
納豆	3031g相当	75パック
豆腐竹輪	3356g相当	37本
木綿豆腐	7143g相当	23丁
絹ごし豆腐	9434g相当	31丁

魚介類でタンパク質500gはこのぐらい

かつお節	649g相当
するめ（あたりめ）	723g相当
さんま	2763g相当
うなぎのかば焼き	2174g相当
塩さば	1909g相当
イクラ	1534g相当
うなぎ	2924g相当
ぶり	2337g相当
はまち	2416g相当
ぎんざけ	2552g相当
魚肉ソーセージ	4348g相当
いわし	2605g相当
魚肉ハム	3732g相当
ししゃも	2381g相当
たい	2428g相当
べにざけ	2223g相当
辛子明太子	2381g相当
まぐろの赤身	1894g相当
あじ	2539g相当
ほっけ	2891g相当
かまぼこ	4167g相当
はんぺん	5051g相当
かにかま	4133g相当
あまえび	2526g相当
なると	6579g相当
ブラックタイガー	2718g相当
するめいか	2794g相当
かき	7247g相当
あさり	8772g相当

穀物・主食系でタンパク質500gはこのぐらい

オートミール	3650g相当	608杯（大さじ）
薄力粉	6025g相当	753杯（大さじ）
米	8197g相当	54合
中力粉	5556g相当	694杯（大さじ）
強力粉	4238g相当	529杯（大さじ）
フランスパン	5320g相当
食パン	5618g相当	93枚（6枚切り）
おにぎり	18519g相当	154個
ごはん	20000g相当	133膳
そば	10417g相当	52人前
うどん	19231g相当	96玉

いも・でんぷん類でタンパク質500gはこのぐらい

ふかしいも	55556g相当	277個
さつまいも（生）	55556g相当	277個
じゃがいも（調理済）	29412g相当	196個
さといも（生）	33334g相当	666個
さといも（調理済）	33334g相当	666個
じゃがいも（生）	27778g相当	185個

一般的食品でタンパク質500gはこのぐらい

チャーハン	10000g相当
とりから揚げ	3206g相当
ハンバーグ	3732g相当
豆腐ハンバーグ	5051g相当
お好み焼き	9616g相当

種実類でタンパク質500gはこのぐらい

マカダミアナッツ	6025g相当	3012粒
ブラジルナッツ	3356g相当	1118粒
ヘーゼルナッツ	3677g相当	1838粒
ピスタチオ	2874g相当	2874粒
アーモンド	2552g相当	2552粒
らっかせい	1985g相当	1985粒
栗	14286g相当	1428個

野菜でタンパク質500gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5155g相当
にんにく	7813g相当	1116片
えだまめ	4274g相当	1424さや
かぼちゃ	26316g相当	17個
れんこん	26316g相当
ごぼう	27778g相当	185本
ブロッコリー	9260g相当	37株
にんじん	71429g相当	476本
長ねぎ（白ねぎ）	35715g相当	178本
玉ねぎ	50000g相当	250個
しそ	12821g相当	12821枚
ミニトマト	45455g相当	2272個
オクラ	23810g相当	2381本
キャベツ	41667g相当	34玉
アスパラガス	19231g相当	641本
トマト	71429g相当	357個
ピーマン	55556g相当	1851個
なす	45455g相当	454本
ほうれんそう	22728g相当	113束
パクチー	35715g相当
ズッキーニ	38462g相当	192本
大根	125000g相当	125本
きゅうり	50000g相当	500本
はくさい	62500g相当	41玉
セロリ	125000g相当	833本
もやし	31250g相当	156袋
レタス	83334g相当	166玉

果物でタンパク質500gはこのぐらい

アボカド	23810g相当	238個
バナナ	45455g相当	378本
マンゴー	83334g相当	416個
ぶどう	125000g相当	250房
りんご	250000g相当	833個
パイナップル	83334g相当	55個
キウイ（緑）	50000g相当	500個
みかん	71429g相当	476個
グレープフルーツ	55556g相当	185個
メロン	45455g相当	30玉
梨	166667g相当	555個
もも	83334g相当	333個
いちご	55556g相当	1851個

きのこ類でタンパク質500gはこのぐらい

えのきたけ	18519g相当
まつたけ	25000g相当
エリンギ	17858g相当
ぶなしめじ	18519g相当
しいたけ	16130g相当
まいたけ	25000g相当
なめこ	27778g相当
マッシュルーム	17242g相当

藻類でタンパク質500gはこのぐらい

焼きのり	1208g相当
あおのり	1701g相当
いわのり	1437g相当
塩昆布	2959g相当
こんぶ	8621g相当
昆布の佃煮	8334g相当
くきわかめ	45455g相当
ひじき	71429g相当
わかめ	45455g相当
うみぶどう	100000g相当
もずく	250000g相当

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